Réduisez les ballonnements d'estomac: 9 habitudes quotidiennes qui aplatissent votre ventre

Le chou frisé et la caféine ne sont que deux des responsables surprenants de la raison pour laquelle vous vous sentez plus rassasié qu’un char allégorique de Macy’s Thanksgiving Parade. Poursuivez votre lecture pour trouver des moyens simples de bannir le ballonnement.

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Attention aux boissons alcoolisées

La plupart d’entre nous associons ballonnement à la bière (d’où le terme «ventre de bière»), mais toute boisson alcoolisée pourrait gonfler votre estomac pour de multiples raisons, déclare la gastroentérologue Robynne Chutkan, MD, fondatrice du Digestive Center for Women de Chevy Chase, MD et l'auteur deLe traitement de ballonnement: 101 solutions naturelles pour un soulagement réel et durable. L'alcool élimine les bactéries bénéfiques de votre système digestif qui contrôlent normalement le ballonnement. De plus, il peut provoquer des gastrites et des lésions du foie, toutes deux responsables de ballonnements et de calories. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous abstenir complètement. Essayez simplement de ne pas boire plus d'un verre par jour. Lisez la suite pour plus de solutions naturelles du Dr Chutkan pour réduire les ballonnements d'estomac. Utilisez ces 7 astuces nocturnes pour bannir le ballonnement du ventre pendant votre sommeil.



Réduire la caféine

Étant donné que la caféine est un diurétique bien connu, il est logique de s’attendre à ce que l’eau et le sel quittent votre corps et évitent ainsi les ballonnements. Mais la caféine peut provoquer une déshydratation, ce qui ralentit votre système digestif et peut éventuellement conduire à des bouchons. Nous regrettons d'informer les amateurs de café, mais lorsqu'il s'agit de gonfler, moins il y a de caféine, mieux c'est. Voici 8 raisons normales pour un ventre gonflé.


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Passer les boissons sportives

Les boissons pour sportifs sont commercialisées comme une alternative au soda, mais à moins d’être un athlète professionnel ou de faire de l’exercice, donnez-leur un laissez-passer. Ces boissons sont pleines d'édulcorants artificiels, de sodium supplémentaire et d'autres sels, qui peuvent tous causer des ballonnements. Certains d'entre eux ont également une quantité surprenante de calories. Après l’entraînement, remplissez vos liquides avec de l’eau usée ordinaire ou de l’eau de coco non sucrée et sans saveur.

Regarde au-delà des haricots

Nous savons tous que les haricots produisent du gaz, mais saviez-vous que le chou frisé, le chou-fleur et le brocoli contiennent le même composé inducteur de gaz, appelé raffinose? Comme notre corps est incapable de digérer complètement le raffinose naturel, la bactérie du côlon le fermente, crée du méthane puant et cause des ballonnements, selon la Fondation internationale des troubles gastro-intestinaux. Vous ne devez pas éliminer ces légumes de votre alimentation car leurs avantages nutritionnels dépassent de loin les inconvénients de ballonnements, mais vous pouvez prendre Beano ou Bean-zyme (ils contiennent une enzyme qui aide à décomposer la raffinose) avant de consommer l’une d’elles. Suivez ces 23 astuces pour aplatir votre ventre sans effort physique!

Changer le soja transformé

Le soja contient des composés chimiquement similaires aux oestrogènes et qui ont des effets semblables à ceux de l’oestrogène, notamment des ballonnements et une prise de poids. Vous devez réduire la quantité de soja transformé et non fermenté (celle que l'on trouve dans le lait de soja et le fromage de soja) que vous consommez. Cependant, il est acceptable de consommer de petites quantités de soja fermenté non transformé, tel que le miso, le natto et le tempeh, explique le Dr Chutkan. Si vous êtes intolérant au lactose et que vous utilisez du lait de soja comme substitut du lait, remplacez-le plutôt par du lait d’amande, du lait de coco ou du riz. Jetez un coup d'œil aux 8 aliments que les médecins gastro-intestinaux tentent d'éviter.


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Respectez les rythmes de votre corps

Votre corps suit son propre cycle, et cela vaut également pour votre système digestif. Comme votre cerveau, votre estomac est plus actif le jour et plus calme la nuit. Cela signifie que plus tard vous consommez un gros repas, plus votre tractus gastro-intestinal est lent, plus il le digère. En outre, plus il est tard dans la journée, moins vous risquez d'être debout et debout, ce qui permet à la gravité de vous aider à déplacer votre système. Alors, réduisez la taille de vos repas au fil de la journée. Si vous voulez sortir manger, allez-y pour le déjeuner ou le brunch. Bonus supplémentaire: Ces repas sont généralement moins chers que le dîner, vous économiserez de l'argent.

Faites le plein de fibres (dans le bon sens)

Vous n’avez probablement pas besoin de savoir qu’un régime riche en fibres est bon pour la santé. Mais ce que vous devez savoir, c’est que des portions très grandes de fibres peuvent parfois bloquer votre système digestif. Cela est plus susceptible de se produire si votre estomac et vos intestins ne sont pas habitués à un tel régime ou si vous ne consommez pas assez d'eau pour rincer votre tractus gastro-intestinal. Pour éviter ces effets, buvez toujours beaucoup d’eau avec vos repas; essayez d'ingérer votre fibre plus tôt dans la journée, lorsque votre estomac est le plus actif; espacez-le pour ne pas manger toute votre fibre en un seul repas; et faites une promenade vigoureuse après avoir fini de manger pour déclencher le péristaltisme, le mouvement naturel de vos muscles intestinaux. Ce sont les 13 meilleurs aliments à manger qui combattent le ballonnement.


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