Quiz: Souffrez-vous de dépression de bas grade?

Découvrez et développez un plan par le Dr Mike Dow.

Quiz: Souffrez-vous de dépression de bas grade?

L'ancienne première dame Michelle Obama a récemment révélé qu'elle souffrait de, ce qu'elle appelle, dépression de bas grade . Entre la pandémie, les troubles civils et les conflits politiques qui l'entourent, 2020 a été difficile pour nous tous. Et parce que nous sommes une distanciation sociale, nous sommes nombreux à y aller seuls.

Mais plus maintenant. Le psychothérapeute Dr Mike Dow est passé par Montrer le 7 décembre 2020 pour vous enregistrer. Il a aidé à développer un questionnaire simple que vous pouvez répondre à la maison et partager avec vos amis pour voir si vous présentez des signes de dépression de faible niveau.





Des questions:

1. Vous lisez les actualités sur votre fil de médias sociaux et les gros titres sont pour la plupart négatifs - se concentrant sur le virus, les troubles et la violence. Comment vous sentez-vous après avoir regardé?

  • A. Impuissant… les problèmes semblent trop accablants pour y remédier.
  • B. Anxieux et un peu nauséeux
  • C. En colère, mais motivé pour faire quelque chose et faire un changement!

RÉPONSE: Selon le Dr Dow, si vous avez répondu A ou B à cette question, vous pourriez avoir des symptômes de dépression de bas grade. Pourquoi? La colère ne signifie pas toujours la dépression. C’est normal d’être en colère contre les choses qui devraient vous mettre en colère. Les sentiments sont bons! Ce qui est inquiétant, ce n'est pas la colère, mais le sentiment d'impuissance. L'impuissance est la première étape vers le désespoir, qui est un gros symptôme de la dépression. Et l'anxiété et la dépression ont une relation plus étroite que vous ne le pensez. Les personnes déprimées se sentent souvent anxieuses et inquiètes, et les personnes qui s'inquiètent sont plus susceptibles de devenir déprimées. Ils vont en quelque sorte main dans la main.

2. Comment votre emploi du temps a-t-il changé depuis la pandémie?


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  • A. Cela n'a pas ... Je suis toujours ma routine pré-pandémique
  • B. Un peu, par exemple, vous avez peut-être répété plusieurs fois parce que vous ne faites pas la navette
  • C. Je ne suis plus un horaire - nous prenons chaque jour comme il vient…

RÉPONSE: Si vous avez répondu C à cette question, vous pourriez avoir un symptôme de dépression de bas grade - pourquoi? Nous avons appris que lorsque les gens subissent des perturbations importantes dans leur routine quotidienne, ces perturbations peuvent prédisposer les personnes à la dépression. Bien que bon nombre d'entre nous se plaignent de la charge de nos horaires, cela représente des attentes et des modèles qui sont un élément important d'une bonne santé mentale. La pandémie a laissé de nombreuses personnes se sentir à la dérive parce que ces routines quotidiennes qui nous étaient essentielles avant la crise du COVID-19 se sont évaporées et ont été remplacées par l'incertitude et un manque de structure qui peuvent contribuer au stress, à l'anxiété et même à la dépression clinique.

3. Décrivez vos habitudes alimentaires depuis le début de la pandémie…

  • A. J'ai grignoté toute la journée
  • B.Je mange comme avant
  • C. J'ai perdu du poids - parfois je me sens tellement anxieux que je ne peux pas digérer la nourriture…

RÉPONSE: Si vous avez répondu a ou C à cette question, vous pourriez avoir un symptôme de dépression de bas grade - pourquoi? Lorsque vous souffrez de dépression, vos habitudes alimentaires en souffrent souvent. Certaines personnes mangent trop et prennent du poids, se tournant vers la nourriture pour améliorer leur humeur. D'autres trouvent qu'ils sont trop épuisés pour préparer des repas équilibrés ou qu'ils ont perdu l'appétit.

4. Il est 16 heures et vous pouvez choisir une friandise - laquelle semble la plus attrayante?

  • A. Le soleil!
  • B. Un grand verre de vin
  • C. Un appel avec un ami

RÉPONSE: Si vous choisissez A ou B, vous pouvez avoir un symptôme de dépression de bas grade. Pourquoi? Le Dr Dow veut être clair que si vous aimez le vin ou les siestes, cela ne signifie pas automatiquement que vous êtes déprimé. Parfois, nous avons besoin de ces deux éléments, et ce n’est pas un problème. Mais, si vous choisissez continuellement des activités d'évasion plutôt que d'engagement, cela pourrait être un signe que vous souffrez d'une dépression discrète. Portez une attention particulière à votre cycle de sommeil. Les personnes souffrant de dépression ont plus de mal à s'endormir et à rester endormies la nuit, ce qui vous incite à vouloir faire la sieste à midi.

Plus vous trouverez de questions indiquant une dépression de bas grade, plus vous risquez de l'avoir. Bien sûr, un diagnostic de dépression nécessite une évaluation de votre médecin, donc si vous avez des sentiments chroniques de désespoir, de vide ou des pensées suicidaires, contactez immédiatement votre médecin . Si vous ne ressentez pas tous les symptômes de la dépression, mais que vous souhaitez améliorer certaines de vos tendances à l'évasion ou au désespoir, voici quelques mesures que vous pouvez essayer pour contrer ces sentiments selon le Dr Dow.

Donnez une pause aux médias sociaux

Il est important de rester au courant des nouvelles, en particulier des découvertes importantes liées au COVID-19 et de la façon de nous protéger, ainsi que nos communautés. Mais nos cerveaux n’étaient pas censés traiter ce flux constant de mauvaises nouvelles bombardant chaque écran que nous regardons.

Une étude réalisée à Wuhan, en Chine, a révélé que utilisation des médias sociaux était gratifiant jusqu'à un certain point, mais l'utilisation excessive des médias sociaux a conduit à des problèmes de santé mentale et à des traumatismes secondaires. Éteignez les réseaux sociaux à 18 h. Vous voulez lire vos actualités plus tôt dans la journée, cela vous laisse donc le temps de traiter. N'apportez pas l'anxiété au lit avec vous. Le manque de sommeil est également lié à la dépression. Vous pouvez le faire facilement en accédant à l'application des paramètres de votre téléphone, en sélectionnant «temps d'arrêt» et il éteindra vos applications à l'heure que vous spécifiez.

Élaborez un horaire - même si vous restez à la maison

Beaucoup de gens ont perdu leurs routines habituelles, et ce temps non structuré peut également conduire à la rumination et à la passivité, des facteurs de risque élevés de dépression. À la fin de la journée, cochez les choses et faites une liste de choses à faire pour le lendemain, afin que vous puissiez vous attendre aux choses. Il est particulièrement important de garder la structure si vous avez perdu votre emploi. Il est naturel que les gens soient bouleversés lorsqu'ils sont au chômage. En plus des problèmes financiers, ils perdent la structure de leur vie. Une façon de faire face est de structurer votre temps à l'heure.

Planifiez un rendez-vous en plein air avec un ami ou marchez tous les jours

Selon le Dr Dow, nous sommes des êtres sociaux et nous devons nous connecter. Cette vitamine D du soleil est un stimulant instantané de l'humeur.

Au lieu d'allumer le téléviseur ou de faire défiler sans réfléchir sur votre smartphone, essayez l'un de ces conseils. Quelque chose d'aussi simple que de faire une promenade peut avoir des avantages réels (et rapides!) Sur votre santé mentale.

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