Le plan pour arrêter de ronfler

Que vous ronfliez la nuit ou que vous dormiez avec quelqu'un qui le fait, ce plan créé par l'expert du sommeil, le Dr Michael Breus, résoudra vos problèmes de sommeil pour de bon.

Le plan pour arrêter de ronfler

Étape 1: Positionnez-vous pour un meilleur sommeil

Dormir à plat sur le dos provoque le relâchement de la chair de votre gorge et le blocage des voies respiratoires, ce qui peut entraîner des ronflements. Dormez sur le côté et élevez votre tête de quatre pouces à l'aide d'un oreiller compensé. Cela peut faciliter la respiration et encourager votre langue et votre mâchoire à avancer. Il peut également empêcher le ronflement en allongeant les muscles de votre cou. Si vous couchez avec quelqu'un qui ronfle, créez un mur du son en dormant dos à dos.

Étape 2: Passez à un régime de ronflement

Un gros contributeur au ronflement est le poids supplémentaire. Une simple perte de poids de 5% peut faire une différence significative dans le ronflement. La déshydratation contribue également grandement au ronflement, alors faites le plein d'aliments à forte teneur en eau comme les fruits et les légumes. Si vous dormez avec quelqu'un qui ronfle, mangez des aliments qui favorisent le sommeil comme le flétan avec du brocoli et des oranges, des pâtes végétariennes saupoudrées de parmesan ou de la dinde farcie aux champignons et aux épinards. Ces aliments contiennent certains composés qui interagissent avec la chimie naturelle du corps pour aider à démarrer le processus de sommeil et à le maintenir. Ils stimulent également le calme et la sérotonine.





Étape 3: Décongestionner pour un meilleur repos

Utilisez un pot neti pour drainer vos sinus, ce qui peut causer de la congestion et des ronflements. Les bandelettes nasales en vente libre peuvent également favoriser une meilleure respiration. Pour quelqu'un qui dort avec un ronfleur, vaporisez votre oreiller avec de la lavande. Certaines études montrent qu'il peut aider à dormir en augmentant le pourcentage de sommeil profond pour les hommes et les femmes. En outre, ceux qui utilisent la lavande ont signalé des niveaux d'énergie plus élevés le matin. Essayez une brume, une bougie ou même de l'huile de lavande avant de frapper les draps.

Ce plan a été créé à l'origine pour Doctor's Truth Tube. Voyez comment Deja a arrêté de ronfler et passer plans d'experts Truth Tube ici .


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