Le plan pour cesser d'être un maniaque du contrôle

Découvrez pourquoi tout contrôler peut réellement causer du stress, pas le soulager.

Êtes-vous incroyablement efficace, super compétent et toujours la personne dans votre vie qui fait avancer les choses et fait bouger les choses? Est-ce que toute cette microgestion vous fait vous sentir stressé? Votre famille et vos amis vous ont-ils dit de vous détendre?

On dirait que vous pourriez être un maniaque du contrôle. Et bien que ces comportements puissent clairement avoir des avantages, la vérité est que les maniaques du contrôle créent souvent ce qu’ils essaient d’éviter: le stress.





Voici un plan pour éviter que votre comportement de contrôle ne contrôle votre vie.

Étape 1: Observez-vous

Pour changer un comportement, vous devez reconnaître que vous le faites. Devenir un témoin plus attentif de votre propre comportement est la première étape de tout changement de comportement.

Alors, engagez-vous à observer votre comportement pendant quelques jours et à noter chaque fois que vous vous retrouvez à faire de la microgestion, de surplannifier, d'être trop critique, surprotecteur ou de vous inquiéter de manière obsessionnelle ou de vous engager dans un comportement qui donne l'impression que vous ne pouvez pas résister. Vous observer de cette façon peut être difficile à faire, vous pouvez donc également demander à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de vous signaler chaque fois qu'il vous voit adopter des comportements de contrôle.

Étape 2: Déterminez quelle émotion motive votre comportement

Vous pensez peut-être que votre stress est le résultat de vos efforts pour tout garder sous contrôle, mais ce sont en fait des émotions pénibles qui déterminent votre comportement et qui causent votre stress. Pour changer votre comportement, vous devez identifier l’émotion avec laquelle vous vous débattez. La bonne nouvelle est qu'il y a juste huit grandes familles d'émotions au choix:


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  • Aimer
  • Joie
  • Craindre
  • Colère
  • Tristesse
  • Honte
  • Jalousie
  • Dégoûter

Voici un raccourci pour les maniaques du contrôle: l'émotion généralement derrière le contrôle du comportement est la peur. Se sentir en contrôle est un besoin humain fondamental, et lorsque la vie vous montre inévitablement que vous ne pouvez pas tout contrôler, cela vous rend craintif et inconfortable. Ensuite, pour vous sentir moins craintif et plus en contrôle, vous essayez de contrôler tout ce qui vous entoure - même des choses qui n'ont rien à voir avec la partie de votre vie qui vous a fait vous sentir mal au départ.

Par exemple, vous êtes-vous déjà retrouvé à réorganiser votre garde-robe lorsque vous étiez contrarié par une dispute que vous aviez avec un être cher? Ou peut-être avez-vous commencé un régime d'exercice très strict après avoir perdu votre emploi. Parfois, le simple fait d'identifier l'émotion peut lui faire perdre une partie de son pouvoir sur vous et vous pouvez alors commencer à freiner votre comportement.

Étape 3: Identifiez la pensée déformée et remettez-la en question

Les émotions nous font souvent penser de manière inexacte. Par exemple, votre mari fait l'épicerie et achète quelques-unes des mauvaises marques et au lieu de reconnaître qu'il a plus raison que tort, vous pensez: 'Il a totalement échoué dans cette tâche et on ne peut clairement pas lui faire confiance pour faire ses achats.' Voici un exemple de distorsion courante appelée «actualisation des aspects positifs».

Un autre exemple de pensée émotionnelle déformée que les maniaques du contrôle utilisent souvent est appelé «catastrophisme», où vous supposez que le pire va arriver. Peut-être que vous avez pris du retard sur un projet de travail et que vous allez manquer la date limite que vous vous êtes fixée. En le remettant tardivement à votre patron, vous décidez qu'elle pensera que vous ne pouvez pas gérer le travail et voudra vous licencier.


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La clé de cette étape est de vous arrêter et de prêter attention à ce que vous pensez lorsque vous réalisez que vous vous sentez en détresse ou lorsque vous remarquez que vous êtes sur le point de vous engager dans l’un des comportements de contrôle que vous avez identifiés. Arrêtez-vous et demandez-vous: «Qu'est-ce que je pense en ce moment? Est-ce que la façon dont je pense à cela a du sens ou est-elle déformée d'une manière ou d'une autre? '

Se rendre compte souvent que vous utilisez le raisonnement émotionnel au lieu du raisonnement logique peut changer votre point de vue, réduire l'intensité de l'émotion que vous ressentez et vous aider à résister à l'envie de vous engager dans un comportement de contrôle.

Étape 4: Faites le contraire de ce que votre émotion vous dit de faire

Une fois que vous avez identifié l'émotion qui motive votre comportement de contrôle et étudié la pensée qui le renforce, il est temps d'arrêter d'agir sur les pensées et les sentiments et d'abandonner le contrôle.

Choisissez une chose que vous gérez généralement ou que vous contrôlez excessivement et résistez à le faire. Votre peur va vous dire d'essayer de contrôler les choses, mais au lieu de céder à l'envie, essayez de faire le contraire. Laissez votre mari aller à l'épicerie et acheter quelques articles qui ne figurent pas sur la liste de courses (le monde ne se terminera pas!) Ou envoyez cet e-mail à votre patron pour lui dire que vous avez besoin de plus de temps pour terminer la tâche.

Il y a de fortes chances que le résultat horrible et catastrophique que vous craigniez ne se produise pas du tout. De plus, vous constaterez que vous vous sentez moins stressé parce que vous mettez moins de pression sur vous-même et sur les personnes qui vous entourent. Vous aurez également plus de temps pour faire les choses que vous aimez et que vous trouvez relaxantes, ce qui vous aidera à vous sentir moins stressé dans l'ensemble.


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Étape 5: Pratiquez l'acceptation et l'auto-compassion

Changer votre comportement peut être difficile, car rappelez-vous que vous utilisez ce comportement pour éviter de ressentir une émotion pénible. Cela signifie donc qu'au début, vous êtes susceptible de ressentir cette émotion lorsque vous ne vous engagez pas dans les comportements - et cela ne va pas vous sentir si bien.

Mais le moment est venu d'être gentil avec vous-même et de parler de ces sentiments avec compassion et acceptation de soi. Vous voudrez peut-être essayer de vous rappeler: «Je peux gérer ça. Lâcher prise est difficile, mais cela va m'aider à me sentir moins stressé. ' Vous pouvez également essayer d'utiliser cette pratique d'acceptation: inspirez profondément et dites-vous: «Tout est», et en expirant, «comme il se doit».

Ce plan a été créé à l'origine pour Doctor's Truth Tube. Obtenez plus de plans d'experts Truth Tube ici .