Le plan pour niveler vos sautes d'humeur

Passez-vous de heureux à triste à en colère en un instant? Essayez ce plan pour contrôler vos sautes d'humeur et équilibrer votre corps.

Le plan pour niveler vos sautes d

Vous voulez savoir si vos sautes d'humeur sont le signe d'un déséquilibre? Répondez à ce quiz:

1. Vos sautes d'humeur sont-elles corrélées à votre appétit?





2. Modifiez-vous ou annulez-vous fréquemment vos plans en raison de sautes d'humeur ou de somnolence?

3. Vous vous retrouvez à vous tourner vers de plus en plus de caféine pour passer la journée?


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4. Certains jours semblent-ils plus difficiles que d'autres sans aucune raison?

Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs de ces questions, vous pouvez bénéficier des stratégies suivantes pour atténuer les sautes d'humeur.

Étape n ° 1: l'échange de glucides

De nombreuses personnes suivant un régime sans glucides ou à faible teneur en glucides deviennent de mauvaise humeur et irritables. Étant donné que les glucides libèrent de la sérotonine bienfaisante, un régime sans glucides peut réduire les niveaux de sérotonine. Cependant, trop de mauvais glucides peuvent également entraîner des sautes d'humeur. Manger suffisamment de bons glucides aide à prévenir les pics de sucre et les accidents, car ils laissent votre estomac très lentement, libérant de la sérotonine de manière lente et contrôlée. Si vous suivez un régime sans glucides, pensez à ajouter de bons glucides à votre alimentation quotidienne. Si vous mangez de mauvais glucides comme du pain blanc, des pâtes, des chips, des biscuits, du pain et des sodas, remplacez-les par de bons glucides comme les haricots, le quinoa et les fruits entiers comme les baies et les pommes.

Étape n ° 2: l'échange de boissons

Beaucoup de gens peuvent comprendre le scénario suivant: vous ne dormez pas suffisamment et vous buvez donc de la caféine pour passer la journée. Bien sûr, vous avez encore plus de mal à dormir et vous avez besoin d'encore plus de caféine. Cette spirale descendante continue de vous laisser complètement dépendant d'une trop grande quantité de caféine, ce qui cause des problèmes d'énergie, d'humeur et de sommeil. La solution? Retirez les boissons énergisantes, les sodas et le café et remplacez-les par du thé blanc, vert et noir. Ces formes de thé contiennent de la L-théanine, qui aide à procurer une sensation de calme tout en vous aidant à vous concentrer. Étant donné que le thé contient moins de caféine que le café et les boissons énergisantes (le thé vert n'en contient qu'un tiers et le thé blanc n'en a presque pas), cela vous aidera également à niveler vos humeurs puisque vous ne serez pas sur des montagnes russes avec des niveaux d'énergie ascendants et descendants. .

Étape # 3: Utilisez un outil cognitivo-comportemental

Les outils cognitivo-comportementaux sont des moyens cliniquement prouvés d'améliorer l'humeur. Lorsque nous sommes de mauvaise humeur, nous avons tendance à catastrophiser et à penser au pire des cas. Bien sûr, cela ne fait que prolonger la mauvaise humeur et nous fait nous sentir encore plus mal. Transition de la pensée verre à moitié vide à verre à moitié plein. La prochaine fois que vous vous engagez dans une réflexion catastrophique et pessimiste et que vous considérez tous les aspects négatifs d'une situation, arrêtez-vous et considérez le positif de la situation ou de votre vie. Lorsque vous notez consciemment le positif, remarquez ce que cela fait sur la façon dont vous vous sentez dans le moment présent.

Étape # 4: Pratiquez la pleine conscience

La méditation par réflexion est une technique efficace de pleine conscience pour vous aider à gérer l'anxiété, le stress et les changements d'humeur. Lorsque vous vous trouvez de mauvaise humeur, arrêtez-vous et fermez les yeux un instant. Imaginez que vous êtes assis à côté d'un ruisseau. Ce flux contient tout ce que vous pensez et ressentez. Regardez et remarquez ce qu'il y a dans le flux sans aucun jugement. Lorsque vous voyez une pensée ou un sentiment flotter, dites-vous simplement: 'Ah, c'est comme ça maintenant.' N'essayez pas de ralentir le flux ou de l'accélérer. Accueillez simplement chaque chose que vous trouvez dans votre flux avec acceptation pendant que vous le regardez. Maintenant, remarquez également une autre chose: vous êtes séparé de ce flux. Il y a une différence entre vous assis ici et le ruisseau. Vous n’êtes pas le même. Vous n’êtes ni vos pensées ni vos sentiments, et vous n’avez pas besoin d’être contrôlés par eux. En remarquant cette séparation, remarquez comment cela vous libère de la mauvaise humeur.

Ce plan a été créé pour Doctor's Truth Tube. Dépassez plans d'experts Truth Tube ici .

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