Régime d'urgence de 7 jours approuvé par l'Oz

En vous régalant d'aliments riches en nutriments, vous pouvez perdre du poids plus rapidement et plus efficacement. Le but de ce régime accéléré est de plonger directement, en intégrant les habitudes que vous apprenez et les recettes que vous préparez au cours des 7 prochains jours à un mode de vie sain et durable.

Le gourou de la perte de poids, le Dr Joel Fuhrman, affirme qu'il peut vous aider à perdre du poids en une semaine seulement. Le secret? Ce n'est pas un régime de famine, mais exactement le contraire. Son plan vous permet de manger tout ce que vous voulez tout en perdant du poids. La clé est de se régaler d'aliments riches en nutriments - riches en vitamines, minéraux, composés phytochimiques et antioxydants - qui sont faibles en calories. Bon nombre des superaliments que vous connaissez font partie de la catégorie des aliments riches en nutriments. Selon le Dr Fuhrman, plus vous mangez de ces types d'aliments, plus vite vous perdrez du poids.

Pourquoi le plan du Dr Fuhrman fonctionne-t-il? Chaque repas que vous mangez selon ses spécifications vous aide également à éviter la faim. La faim est l'un des principaux obstacles auxquels la plupart des personnes à la diète sont confrontées lorsqu'elles tentent de perdre du poids. Les découvertes du Dr Fuhrman suggèrent que manger des aliments riches en nutriments entraîne un régime alimentaire durable qui peut entraîner une perte de poids et une meilleure santé - même si vous consommez moins de calories. Ce sont les nutriments qui vous rassasient plus longtemps et rendent les périodes de faim entre les repas plus tolérables, de sorte que vous ne vous sentirez pas désespéré de chercher une collation malsaine ou un aliment réconfortant. Son plan se concentre sur des aliments sains et entiers - mais ne laisse aucune place à tout ce qui est transformé, y compris les faux aliments diététiques.





Le régime Crash du Dr Fuhrman n'est extrême que dans la mesure où vous plongez directement. L'idée est que les nouvelles habitudes que vous apprenez au cours des 7 prochains jours feront partie de votre style de vie. Cela ne ressemblera plus à un régime, mais à votre méthode d'alimentation par défaut. Voici les 3 étapes simples pour tous ceux qui veulent mincir en une semaine:

Étape 1: Suivez la règle 90/10 tous les jours

Pendant les 7 prochains jours, vous mangerez des aliments riches en nutriments à 90% - légumes, fruits, graines et noix, haricots et grains entiers. Pour les 10% restants, vous pouvez avoir des huiles, de la viande et des produits laitiers sains.

Une journée typique avec le régime Crash ressemblerait à ceci:

Petit-déjeuner léger et maigre

Bien que la consommation de protéines, comme les œufs, soit souvent présentée comme la bonne façon de commencer la journée, les mêmes règles ne s'appliquent pas ici. De nombreuses personnes consomment trop de protéines, ce qui entraîne une surconsommation de calories et une prise de poids. Pensez uniquement aux aliments légers et maigres, comme les fruits, l'avoine et le lin. Vous vous demandez peut-être, qu'en est-il du yaourt? Aucun ici. Si vous êtes préoccupé par le calcium, considérez ceci: Les aliments naturels non transformés comme les fruits et les légumes contiennent du calcium. Par exemple, une orange contient 60 mg de calcium.

Recette Super Energy Smoothie.


urine jaune vif ne prenant pas de vitamines

Recette de smoothie aux bleuets, bananes et graines de lin.

Recette de bol de petit-déjeuner à l'orge décortiqué.

Recette de bol de céréales pour petit déjeuner chaud.

Déjeuner aux haricots qui souffle sur le ventre

Allumez le brûleur de graisse de votre corps en mangeant des haricots. Les haricots sont le meilleur ami des personnes à la diète. Ils vous gardent rassasié et sont riches en amidon résistant, ce qui signifie que la moitié des calories consommées ne peuvent pas être absorbées. Ils réduisent également la glycémie et créent le butyrate d'acide gras, qui peut brûler les graisses plus rapidement. Des études montrent que le butyrate améliore la fonction mitochondriale de vos cellules, entraînant une diminution de la graisse. Si vous vous inquiétez du gaz, ne vous inquiétez pas. Plus vous mangez de haricots, plus votre corps accumulera les bonnes bactéries dont vous avez besoin pour les digérer. Vous pouvez déguster des haricots dans une galette de hamburger, dans du chili ou en trempette.

Recette de Sunny Bean Burger.

Recette de Chili aux 3 haricots.


calories dans 1 cuillère à soupe de sucre

Recette d'enchilada aux haricots.

Recette de houmous aux haricots blancs aux herbes.

Souper maigre vert maigre

Pensez à l'extérieur du saladier. Faites des légumes verts et des légumes votre plat principal d'autres façons créatives - dégustez une pizza végétarienne, des rouleaux d'aubergine ou un sauté végétarien. Vous pouvez même ajouter une once de poulet à votre sauté pour un peu de saveur supplémentaire.

Recette de pizza aux légumes facile.

Recette de Roll-Ups d'aubergine.

Recette de sauté végétarien.

Étape 2: Utilisez des armes secrètes

Le Dr Fuhrman recommande de manger des «BOM» pour vraiment faire passer les mécanismes de combustion des graisses de votre corps à la vitesse supérieure. Les nomenclatures sont les baies, les oignons et les champignons. Ces aliments sont anti-angiogéniques. Pourquoi est-ce important? Parce que les aliments anti-angiogéniques peuvent affamer les cellules graisseuses en coupant l'apport sanguin à votre graisse. Comment? La croissance de nouveaux vaisseaux sanguins capillaires est appelée angiogenèse. La recherche montre que les cellules cancéreuses, par exemple, sont connues pour détourner l'angiogenèse et la maintenir allumée en permanence pour s'assurer qu'elle dispose d'un approvisionnement en sang dédié et ininterrompu afin qu'elle puisse se développer. Mais, en mangeant des aliments qui peuvent bloquer le processus d'angiogenèse, vous pouvez affamer ces cellules cancéreuses. Le Dr Fuhrman soutient que vous pouvez également bloquer l'apport sanguin aux cellules graisseuses en mangeant des aliments anti-angiogéniques. Plus vous mangez de ces aliments, plus vous perdez de poids.


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Plus d'informations sur les anti-angiogéniques.

Étape 3: Détox avec Skinny Shakes

Pour éliminer la graisse de votre corps, vous devrez libérer les toxines qui vous font gonfler de graisse et de liquide. Pour réparer les dommages cellulaires causés par les aliments transformés, préparez un Skinny Shake de jus de grenade, de fraises et de citron. Les grenades sont anti-angiogéniques et peuvent réduire l'inflammation. Les fraises sont anti-angiogéniques et protègent contre le stress oxydatif. Et le jus de citron contient de la vitamine C, des propriétés antibactériennes naturelles, peut faciliter la digestion et aider à réduire le stress.

Recette Skinny Shake.