Les rituels du matin qui peuvent gâcher votre journée (et comment les interrompre)

Si vous êtes stressé et dépassé et qu’il n’est même pas 10 heures, votre routine matinale pourrait être à blâmer. Éloignez-vous du potiron au lait et adoptez les rituels d'élévation et de brillance qui alimenteront une journée plus heureuse et plus productive.

Fixer et atteindre un objectif tôt

Il est facile de remettre les tâches à plus tard, mais le fait de planifier une activité réalisable le matin peut vous aider à bien démarrer. «Je ne me souviens plus à quoi ressemblaient mes matinées et à ce que je ressentais avant de commencer le yoga et la danse», déclare Tootsie Olan, chorégraphe, gourou du fitness et du yogi basé à New York. «En tant que mère active de trois ans, faire mon entraînement à 9 ans me permet de transpirer, de me désintoxiquer et de me renforcer. Ensuite, je peux clairement me concentrer sur mon travail et sur tous les autres qui ont besoin de moi pour le reste de la journée. ”Essayez ces étirements énergisants pour bien démarrer la matinée.





Verrouillez une routine utile




Une éruption brésilienne endommagera-t-elle les cheveux

Votre journée est facile à dérouter, que vous dormiez à la maison, oubliez de plier votre linge propre ou regardez simplement une vidéo de la petite chatte (puis huit autres). Le meilleur moyen d'éviter ces dérapages consiste à identifier à l'avance vos distractions potentielles. Les habitudes sont quelque chose que vous faites presque automatiquement, mais elles ne peuvent pas arriver si vous vous sabotez inconsciemment, dit Olan. Clouez votre emploi du temps et ne soyez pas tenté de l’écarter. Découvrez les astuces que chaque procrastinateur doit connaître pour être plus productif.

Arrêtez de vous inquiéter de ce que vous ne pouvez pas contrôler

Il se passe des choses - les trains tombent en panne, les conduites d'eau éclatent et les clés sont égarées - et plus vite nous acceptons cette inévitabilité, plus vite nous pourrons passer à autre chose et redevenir productifs. «Tout au long de la journée, je garde à distance les pensées qui me rendent service», dit Olan. «J’essaie de planifier avec soin, mais parfois, ça ne marche pas. Par exemple, j'avais un plan établi pour le yoga, les réunions, puis le travail, mais mon fils s'est réveillé avec un virus d'estomac et tous mes plans sont partis en fumée. »Au lieu de vous battre pour les occasions manquées de la journée, efforcez-vous de réussir demain. Et sérieusement, abandonnez la culpabilité.

Ne pas excuser, le posséder



Nous avons tous de mauvaises habitudes. Pour les réparer, nous devons d’abord les reconnaître et les accepter. Olan avoue avoir eu une mauvaise habitude: «Regarder autour de moi et me comparer, c'était trop fatigant», dit-elle. Pour Olan, la solution était de s’engager davantage dans les domaines qui la passionnent. Plus vous aimez quelque chose que vous aimez, moins vous aurez littéralement le temps de regarder autour de vous, voici comment arrêter les mauvaises habitudes les plus courantes.

Prendre le petit déjeuner

Beaucoup de personnes qui essaient de perdre du poids pensent qu'il est préférable de retarder ou de sauter leur premier repas de la journée, mais la stratégie se retournera contre nous. «Lorsque vous dormez, tout votre corps est au repos, y compris votre métabolisme», explique Taylor. Si vous vous réveillez et que vous sautez le petit-déjeuner, c'est comme si vous essayiez de démarrer une tondeuse à gazon en tirant lentement sur la corde - votre métabolisme ne se déclenchera jamais. permettre à toutes ces calories quotidiennes d'être brûlées plus efficacement pendant le reste de la journée.

Avant de partir, prenez H20



Tout comme respirer, manger et même se brosser les dents, boire beaucoup d'eau est essentiel à une vie saine. Allyson Taylor, pharmacienne et conseillère en santé et bien-être, sait que l'eau est le catalyseur de toutes nos fonctions corporelles. Elle encourage donc tout le monde à démarrer la journée avec un verre d'eau à la place d'une autre boisson, comme du jus. Beaucoup de gens pensent que l'eau les fait gonfler, mais en réalité, c'est tout le contraire qui est vrai, dit Taylor. En réalité, l'eau détoxifie vos cellules, augmente le flux d'oxygène et libère l'excès de rétention de liquide, donc moins de ballonnement. Découvrez les astuces géniales qui vous aident à boire plus d'eau.


nettoyer le corps à domicile pour perdre du poids

Personnalisez

Il est facile d’oublier ou de négliger de prendre vos vitamines ou vos suppléments s’ils ne sont pas adaptés à vos besoins. C’est la raison pour laquelle il est essentiel de connaître les carences possibles de votre régime alimentaire, via un test sanguin ou en discutant de votre mode de vie avec un médecin ou un nutritionniste, afin que votre régime soit plus personnalisé. «Nos besoins en vitamines sont différents, mais beaucoup d’entre nous n’avons pas accès au fer, à la vitamine D et à d’autres nutriments essentiels, tels que le magnésium et l’iode», déclarent Arielle Levitan, MD, et Romy Block, MD, auteurs du prix. livre gagnant La solution de vitamines: deux médecins dissipent toute confusion concernant les vitamines et votre santé . Nous vous suggérons de prendre une multivitamine personnalisée qui fournira les nutriments dont vous avez besoin en fonction de votre style de vie. Voici ce que les médecins disent à leurs amis au sujet des vitamines à prendre.

Gardez la technologie en échec



La technologie crée une dépendance: vous allez vérifier un email et avant même de le connaître, 20 minutes se sont écoulées. Julie Morgenstern, auteur de Ne jamais vérifier son courrier électronique le matin, Voici un conseil essentiel pour éviter le chaos: «Reprenez le contrôle de votre emploi du temps en évitant complètement les courriels pendant la première heure de chaque jour.» L'élimination de cette habitude vous incitera à devenir plus productif autrement. Faites attention à ces signes qui suggèrent que vous êtes accro à votre cellule.

Reste positif


le côté gauche de mon corps me fait mal

Tirer parti des déceptions ou des faiblesses ne vous incitera pas à avancer dans vos objectifs, que vous écriviez le grand roman américain ou que vous vous contentiez de tâches fastidieuses de votre liste de choses à faire. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer avec une mini méditation qui se concentre sur ce qui se passera bien au cours de la journée. «Le simple fait de vous réveiller et de penser à ce que vous voulez ressentir vous aidera à vous rapprocher de ces objectifs», déclare Taylor. Découvrez les avantages scientifiques convaincants de la méditation.

Faire des pas de bébé



Les grands projets peuvent être intimidants et il n’est pas rare de mordre plus haut que ce que vous pouvez mâcher. Lorsque cela se produit, nous avons tendance à tergiverser ou à commencer à nous excuser, ce qui est stressant et non productif, évidemment. Si vous avez une grosse journée devant vous qui vous inquiète, faites quelques pas pour que cette journée soit une réussite. La confiance que vous obtenez de ces petites réalisations vous motivera à surmonter les obstacles les plus difficiles. Entrez dans une journée heureuse et détendue avec ces 22 façons d’éclairer votre matinée.