Réduisez vos chiffres naturellement

Faire de petits ajustements à votre alimentation avec de simples substituts alimentaires peut offrir de grandes récompenses en ce qui concerne votre santé. Voyez ce que vous pouvez faire pour réduire votre taux de cholestérol, votre tension artérielle et votre glycémie sans médicament. Cliquez ici pour les cinq nombres vitaux que vous devez savoir.

Réduisez vos chiffres naturellement

Réduisez votre taux de cholestérol
Un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire. Votre HDL, le cholestérol sain, doit être de 50 ou mieux; votre LDL, le cholestérol malsain, devrait être inférieur à 100. Si vos chiffres ne se situent pas dans cette fourchette, discutez des stratégies pour abaisser votre LDL et augmenter votre HDL avec un professionnel de la santé. Éliminez ces 3 coupables de cholestérol de votre alimentation pour voir vos chiffres s'améliorer.

Le coupable: le beurre





Substitution alimentaire: purée de banane

La purée de banane peut intervenir pour le beurre pendant la cuisson. Le beurre emballe 30 mg de cholestérol par cuillère à café. La purée de banane contient 0 mg de cholestérol.

Le coupable: la crème glacée


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Substitution alimentaire: yogourt grec congelé

Une demi-tasse de crème glacée pèse 90 mg de cholestérol. Essayez plutôt le yogourt grec glacé 2%. Vous obtiendrez toujours la texture riche et crémeuse dont vous avez envie et ne consommerez que 10 mg de cholestérol en choisissant cette alternative saine.

Le coupable: la mayonnaise

Substitution alimentaire: tranches d'avocat

Ce coupable commun peut se retrouver dans beaucoup de vos aliments préférés - mais à 5 mg de cholestérol, envisagez une alternative plus saine: les tranches d'avocat. Essayez-les sur votre sandwich préféré - le tout pour 0 mg de cholestérol.

Abaissez votre tension artérielle

L'hypertension artérielle peut causer des problèmes médicaux chez l'hôte, notamment des maladies cardiovasculaires, des maladies rénales chroniques et des accidents vasculaires cérébraux, qui peuvent survenir soudainement. Essayez de contrôler votre tension artérielle naturellement en réduisant votre consommation de sel. Le sodium est un nutriment essentiel, mais en excès, il peut être dommageable.

Le coupable: Salière

Substitution alimentaire: mélange d'épices à l'ail et aux fines herbes

Ajouter généreusement du sel à vos aliments peut devenir un gros problème. Un quart de cuillère à café de sel contient plus de 600 mg de sodium. (La dose quotidienne recommandée est d'environ 2300 mg par jour.) Essayez plutôt un mélange d'épices à l'ail et aux herbes - la même portion contient 0 mg de sodium.

Le coupable: la sauce soja

Substitution alimentaire: vinaigre balsamique avec flocons de poivron rouge

Seulement 1 cuillère à soupe de sauce soja contient environ 920 mg de sodium! Pour une saveur acide similaire, essayez un mélange de vinaigre balsamique et de flocons de piment rouge; cette option n'ajoutera que 4 mg de sodium à votre repas.

Le coupable: la chapelure

Substitution alimentaire: chapelure de blé entier Panko


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La chapelure peut être faussement riche en sel - 1/4 de tasse peut contenir jusqu'à 470 mg. Essayez plutôt la chapelure panko de blé entier; la même portion ne contient que 32 mg de sodium.

Réduisez votre glycémie

Le test de votre glycémie à jeun (FBS) mesure votre risque de diabète, une maladie chronique qui peut entraîner la cécité, une maladie cardiaque, une insuffisance rénale, des problèmes nerveux et un système immunitaire affaibli. Un taux de sucre dans le sang à jeun supérieur à 100 est considéré comme pré-diabétique; les mesures de traitement doivent être discutées avec un médecin. Le régime alimentaire peut améliorer votre glycémie. Essayez ces substitutions alimentaires.

Coupable: sucre

Substitution alimentaire: Stevia

Une cuillère à café de sucre équivaut à une portion de 4 grammes. Essayez la stévia, un édulcorant naturel; il est 15 fois plus sucré que le sucre, mais ne provoque pas de pic de sucre (et de crash). Parce qu'il est si doux, vous en utiliserez probablement la moitié.

Coupable: pot de sauce tomate

Substitution alimentaire: tomates entières en conserve


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Faites un peu de travail supplémentaire pour éviter une dose cachée de sucre trouvée dans la plupart des sauces tomates préparées, jusqu'à 14 grammes par tasse. Au lieu de cela, écrasez les tomates entières en conserve pour faire votre propre sauce; une tasse contient 6 grammes de sucre.

Coupable: sauce barbecue

Substitution alimentaire: vinaigre de malt

La sauce barbecue et d'autres condiments comme le ketchup sont notoirement riches en sucre. Seulement 2 cuillères à soupe de sauce barbecue contiennent 22 grammes de sucre. Pour obtenir la même saveur acidulée et 0 gramme de sucre, essayez le vinaigre de malt.