Soulagement de la douleur au bas du dos: des traitements vraiment efficaces

Oh, tu as mal au dos! Plus de 80% des adultes souffriront et devront faire face à des absences de travail, aux coûts des soins de santé et au bilan psychologique des douleurs au bas du dos. Voici comment trouver un soulagement.

Apprenez pourquoi vos maux de dos

Selon Melanie Strassberg, PT, DPT, directrice clinique de la physiothérapie professionnelle à New Rochelle, dans l'État de New York, les raisons pour lesquelles vous souffrez de douleurs dans le bas du dos sont nombreuses: des tensions et des spasmes musculaires, une hernie discale, une discopathie dégénérative, une sténose de la colonne vertébrale , et l'arthrose ne sont qu'une poignée. Compte tenu du large éventail de causes, votre médecin devra découvrir la source lors d’un examen médical avant de pouvoir trouver le meilleur soulagement de la douleur au bas du dos. Voici 10 autres raisons courantes pour lesquelles votre dos vous fait mal.





Savoir quand prendre rendez-vous



Heureusement pour 95% des personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos, la douleur disparaît au bout de quelques mois. Mais pour quelques-uns, cela devient chronique. «Si la douleur devient vive et vous empêche de dormir, commence à irradier le long du devant ou de l'arrière de votre jambe ou s'enroule autour de vous, consultez votre médecin», déclare Strassberg. Un autre indice pour lequel vous devriez consulter un médecin: c’est «directionnel», c’est-à-dire que ça fait plus mal quand vous êtes assis ou debout à certaines positions, dit-elle. Commencez par éviter ces 15 habitudes de tous les jours qui vous font mal au dos.

Rester actif

Il peut sembler que le correctif est au lit et fringale sur Netflix, mais l’inverse est vrai. Pour les maux de dos pour lesquels il n’ya pas de cause réelle (la majorité des cas), le mouvement est souvent l’antidote de la douleur. La recherche montre qu’il est préférable de faire un mélange d’activités. Les exercices aérobiques augmentent le flux sanguin pour guérir les tissus mous et augmenter la mobilité, les exercices de force soutiennent la colonne vertébrale et le travail de flexibilité améliore les mouvements et la fonction. Essayez ces exercices qui soulagent les maux de dos.

Bricolage soulagement du bas du dos



Prendre des AINS tels que l'ibuprofène aidera à réduire l'inflammation à court terme. Ajoutez à cela une thérapie par la chaleur et la glace pour arrêter les spasmes, recommande le chiropracteur du Laser Spine Institute, Robert Koser, DC. Il ajoute que ce que tu manges fait aussi une différence. Une alimentation saine et anti-inflammatoire diminuera la douleur et vous aidera à perdre du poids, car l'excès de poids met votre colonne vertébrale à rude épreuve.

Voir un chiropracteur

La douleur au bas du dos peut être parfois débilitante, mais il y a de bonnes nouvelles. «La plupart des douleurs lombaires légères ou aiguës disparaîtront avec le temps et avec un traitement conservateur», déclare Koser. Une option éprouvée est la chiropratique - le médecin peut évaluer votre colonne vertébrale et vos articulations, puis proposer des traitements tels que des manipulations chiropratiques de la colonne vertébrale, une stimulation électrique pour réduire l'inflammation et des thérapies manuelles pour apaiser la tension musculaire, explique Koser.

Inscrivez-vous à la thérapie physique



Un autre moyen de soulager la douleur dans le bas du dos est de faire appel à un expert en physiothérapie, qui vous guidera pour des exercices sécuritaires qui peuvent renforcer et étirer les muscles. «Cela évitera une aggravation des symptômes et des dommages supplémentaires à la colonne vertébrale», déclare Strassberg. Elle dit que les physiothérapeutes traitent les symptômes et ciblent la cause sous-jacente afin de prévenir tout inconfort futur.


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Étirer à la maison

Bien qu'un physiothérapeute puisse vous guider à travers des exercices pour renforcer les muscles du bas du dos, vous pouvez prendre les choses en main en vous étirant régulièrement à la maison. Selon Strassberg, pour le soulagement de la douleur dans le bas du dos, un physiothérapeute peut recommander quelques mouvements: étirement des ischio-jambiers, étirement des piriformes et rotation du tronc inférieur. Les inclinaisons pelviennes et les «palourdes» sont d’autres exercices bien ciblés. Pas de chance? Voilà les raisons surprenantes pour lesquelles votre traitement de la douleur au bas du dos ne fonctionne pas.

Essayer l'acupuncture



Ce traitement traditionnel convient bien à la recherche pour ses propriétés soulageant la douleur - et vous pouvez ajouter un soulagement de la douleur au bas du dos à la liste. Dans une revue publiée dans la revue Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves , les chercheurs ont conclu que, dans le cas de douleurs lombaires chroniques, l’acupuncture, seule ou en association avec d’autres traitements, pourrait apporter des améliorations à court terme de la douleur et de la fonction par rapport à l’absence totale de traitement.

Considérer les soins interventionnels de la colonne vertébrale

Un physiatre ou un médecin en gestion de la douleur interventionnelle peut vous aider à éviter des traitements plus invasifs. «Ceux-ci peuvent inclure des médicaments délivrés à la colonne vertébrale tels que des injections épidurales de stéroïdes pour réduire l'inflammation ou des ablations de nerf par radiofréquence pour réduire la transmission de douleurs au cou ou au dos», explique Koser. L'expert que vous rencontrerez passera en revue toutes les options qui s'offrent à vous.

Dites «oui» au yoga



Parmi les problèmes qu'un peu de chien vers le bas peut soulager - comme l'anxiété, le stress - le yoga peut également apporter un soulagement de la douleur au bas du dos, en particulier si la douleur dure longtemps. Une étude réalisée en 2017 a révélé que suivre un yoga hebdomadaire pendant trois mois était aussi efficace qu'une thérapie physique pour soulager les symptômes, et bien mieux qu'un simple conseil du dos. Les adeptes du yoga étaient également plus susceptibles d'arrêter de prendre leurs médicaments après un an. En savoir plus sur la façon dont le yoga atténue les douleurs lombaires.

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Un frottement peut apporter un réel soulagement des douleurs au bas du dos. Dans une étude réalisée en 2017, plus de la moitié des participants ont déclaré aux chercheurs qu'une série de séances de massothérapie leur avait permis de soulager leurs maux de dos. L'étude peut donner aux prestataires de soins de première ligne la confiance nécessaire pour que les patients souffrant de lombalgie chronique essayent de se faire masser si les patients en ont les moyens, a déclaré le co-auteur de l'étude, Niki Munk, PhD, dans un communiqué de presse. Voici 10 autres choses que vous devriez faire si vous vous réveillez avec des maux de dos.

Parlez à votre médecin de la chirurgie au laser



Les traitements conventionnels tels que les AINS, la chaleur et la glace, et les étirements suffiront à la plupart des gens, mais pas à tout le monde. «Si vous avez épuisé diverses options de traitement conservateur et que vous souffrez de douleur chronique depuis plusieurs mois, vous pouvez être candidat à une chirurgie de la colonne vertébrale mini-invasive», déclare Koser. Il n’ya aucune raison de souffrir - et vous n’aurez peut-être pas à envisager la chirurgie traditionnelle de la colonne vertébrale ouverte. Les procédures mini-invasives utilisent une incision de moins d'un pouce et nécessitent peu de temps d'arrêt. «Les muscles sont épargnés pendant la procédure et légèrement espacés, au lieu d'être coupés ou déchirés lors d'une opération traditionnelle à la colonne vertébrale ouverte», explique Koser.

Ne cédez pas aux opioïdes

Ces puissants antidouleurs ne sont peut-être pas tout cela: dans une étude publiée dans JAMA , les opioïdes à action rapide tels que la morphine et l’oxycodone ne sont pas meilleurs que les médicaments non opioïdes (comme le Tylenol ou un AINS) pour améliorer la fonction dans les maux de dos modérés à sévères. Discutez avec votre médecin de l’option qui vous convient le mieux. Ne manquez pas ces 24 choses que les médecins spécialisés en douleur ne vous diront pas.