Une séance d’entraînement de 30 minutes seulement peut améliorer votre image corporelle: voici pourquoi

Éloignez-vous du miroir sur toute sa longueur! Utilisez cette stratégie super simple pour obtenir un buzz corporel positif.

Un seul entraînement pourrait-il améliorer votre image corporelle? Tous ceux qui souhaitent rester en forme jureront que cela est vrai, alors que ceux qui sont assis sceptiquement sur le canapé pourraient avoir des doutes. Eh bien, nous avons maintenant la preuve que l’incroyable gain de confiance que vous obtenez après un entraînement est une réalité. Et la meilleure partie est que vous ne devez pas travailler pendant des heures. Apparemment, 30 minutes suffisent amplement pour créer ce sentiment de course dans le monde.


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Selon une nouvelle étude réalisée par des chercheurs de l’école de la santé et des sciences de l’exercice de l’Ukan Okanagan et publiée dans la revue Psychologie du sport et de l'exercice, les femmes qui ont fait de l’exercice pendant 30 minutes se sont senties plus fortes et plus minces et le buzz de bien-être a duré au moins 20 minutes. Par contre, les femmes qui passaient le même temps à lire ne rapportaient pas le même élan.


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Il est intéressant de noter que les femmes qui ont participé à l’étude avaient toutes des problèmes d’image corporelle préexistants et qu’elles fréquentaient déjà la salle de sport. Les chercheurs ont mesuré ce que les femmes ressentaient vis-à-vis de leur corps peu avant leur activité (entraînement à intensité modérée pendant 30 minutes, ou assise et lisant calmement) et après. Ils ont demandé aux femmes ce qu’elles pensaient de leur force et de leur masse graisseuse, s’assurant que l’étude ne portait pas uniquement sur les apparences. Comme nous le savons, il y a plus d'avantages à faire de l'exercice que la perte de poids.


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«Nous avons tous ces jours où nous ne sommes pas fiers de notre corps», a déclaré Kathleen Martin Ginis, PhD, auteur principal de l’étude, dans un communiqué de presse. Cette étude et nos recherches précédentes montrent qu'une des façons de se sentir mieux est de commencer à faire de l'exercice.


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Mais pourquoi l'exercice améliore-t-il l'image du corps et le fait-il si rapidement? Selon le Dr Martin Ginis, les sentiments d'autonomisation et de force éprouvés par les femmes après leur entraînement déclenchent «un dialogue interne amélioré». Cela devrait ensuite conduire à des pensées et des sentiments plus positifs au sujet de leur corps, en remplacement de ceux qui sont négatifs.

Même si nous ne voulons pas tous des abdominaux avec six packs ou ne voulons pas perdre du poids, qui pourrait dire «non, merci» à un regain de confiance en nous? Ajoutez à cela d'autres avantages pour la santé: prévenir l'ostéoporose, réduire les douleurs chroniques et abaisser la tension artérielle pour commencer - et vous n'avez vraiment aucune raison de ne pas quitter ce canapé pendant seulement 30 minutes. La réponse à la question de savoir comment être confiant semble vraiment être aussi simple.

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