Rejoindre un groupe de marche? 10 astuces pour le garder intéressant

Vous avez un excellent groupe de marcheurs et tout le monde est enthousiaste, du moins au début - mais la motivation diminue si vous suivez le même itinéraire jour après jour. Partagez ces idées avec vos compagnons de marche pour ajouter du code dans votre démarche!

Cueillir des fruits

Connaissez-vous des pommiers négligés dans votre communauté ou des endroits où des framboises en bordure de route sont en train de disparaître? «Donnez plus de poids à votre marche en cherchant à vous rassembler le long du chemin. Se pencher et s'accroupir, atteindre et porter des rampes (ou d'autres fruits et légumes), non seulement augmente les bénéfices physiques de votre promenade, mais vous pouvez également compter votre marche vers votre temps de bénévolat en rejoignant un groupe de glanage », explique Katy Bowman, biomécanicien et auteur. des questions de mouvement. Vous n'êtes pas familier avec un groupe de nettoyage? C’est un groupe qui cueille des fruits non désirés et les donne à une banque alimentaire locale. Les fruits frais et ces autres produits sont ce dont les banques alimentaires ont le plus besoin.

Promenades à thème



Tout le monde a besoin d'une pause de son rôle de chef de groupe de marche. Ilyse Baker, instructeur de conditionnement physique certifié AFAA et créateur de séances d'entraînement Dancinerate, suggère de choisir un capitaine marcheur pour une promenade. Le travail du capitaine consiste à proposer un sujet de promenade. Essayez des sujets comme les nouvelles recettes, livres, films, restaurants, sentiers de randonnée, destinations de vacances ou conseils nutritionnels. «Le capitaine entamait la conversation puis invitait tous les autres à se joindre à leurs choix préférés. Non seulement ce sera amusant de vous renseigner sur de nouvelles choses à essayer, vous vous amuserez aussi en oubliant que vous faites de l'exercice », déclare Baker. Voulez-vous tonifier pour le printemps? Voici comment marcher pour perdre du poids.

Joue comme un gamin

Si vous avez accès à un parc, allez jouer à un jeu comme Frisbee Golf, suggère Wayne Caparas, pionnier du fitness et auteur du prochain livre. BioLogic Revelation. «De nombreux parcs aménagés avec des sentiers pédestres sont complétés par des paniers en métal conçus pour le jeu émergent de Disc Golf. Si votre parc manque de ces paniers, il vous suffit de choisir un arbre ou un poteau lumineux devant vous pour servir de cible. Ce jeu est particulièrement adapté aux groupes de marche en raison de la facilité d'apprentissage et de pratique du jeu, en particulier lorsque le groupe se divise en deux équipes qui jouent le meilleur lancer parmi chaque équipe pour chaque lancer successif », a déclaré Caparas. Le terrain de jeu est l’aire de test des anthères et du marcheur approuvée par les marcheurs: utilisez les balançoires et pompez vos jambes; grimper sur les barres de singe et faire des squats soutenus; utiliser un banc de parc pour les immersions ou les pompes; ou faites-vous des fentes entre les bases d'un terrain de baseball. Découvrez ces sept façons de rendre votre marche plus saine.

Marcher autour de New York

Patricia Friberg, entraîneuse certifiée ACE et créatrice de la série de DVD prénatals et postnatals Belly Beautiful, est l’un des meilleurs moyens de motiver les compagnons de marche pour rester motivés. «Choisissez un objectif pour la semaine et marchez-le», explique Friberg. Par exemple, une marche de la Big Apple Manhattan s'étend sur une distance de 21 km. Choisissez une personne pour garder une trace du kilométrage. «Commencez toujours plus petit avec les objectifs, puis progressez au fur et à mesure que le groupe fait preuve de cohérence», déclare Friberg. Célébrez le kilométrage parcouru avec une photo de groupe sur le thème de New York ou un déjeuner sain inspiré de New York. Les membres du groupe de marche peuvent choisir à tour de rôle de choisir leur destination préférée pour se promener ou pour le prochain défi. Voici 16 façons de perdre du poids en marchant.


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Étiquette! Vous y êtes!

Tag n'est pas juste pour les enfants. Vous pouvez jouer à une version adulte amusante tout en marchant et augmenter le nombre de calories brûlées en même temps. Patrea Aeschliman, BS, NSCA CSCS et propriétaire de 15 to Fit Pilates, Barre et Fitness suggère de se regrouper en groupes de deux ou trois. Désignez une personne pour appeler les lieux à atteindre (la maison avec l'érable japonais ou le premier groupe à atteindre le panneau d'arrêt) en marchant au rythme de la course. «Tout le monde a son tour à crier. Cela rend la marche plus amusante et augmente votre fréquence cardiaque. »Assurez-vous que tout le monde a la possibilité de se calmer et de marcher à un rythme régulier pour reprendre son souffle avant d'appeler un autre endroit. Si vous voulez vraiment le pimenter, appelez l'un de ces exercices et faites-le pendant 60 secondes.

Regardez où vous marchez

Votre itinéraire actuel devient-il ennuyeux? Lorsque vous commencez à penser à un nouvel itinéraire, concentrez-vous davantage sur la surface de votre parcours, suggère Galina Denzel, co-auteur de Bien manger, bien bouger, bien vivre: 52 façons de se sentir mieux en une semaine. «Le groupe peut marcher sur l'herbe, le gravier, le sable, la mousse, les feuilles, l'asphalte, le béton, les aiguilles de pin ou toute autre surface disponible dans l'environnement», explique Denzel. Demandez au groupe de se concentrer sur les différences entre les surfaces et sur ce qu’ils aiment ou n’aiment pas. «Ils peuvent aussi sentir comment leur corps fonctionne différemment selon le type de surface.» Si vous préférez le bois au béton, essayez de vous baigner dans la forêt lors de votre prochaine promenade en solo.

Il n’est pas lourd, c’est mon sac de pommes de terre

Nos ancêtres n’avaient probablement pas de groupe de marche. Ils étaient trop occupés à marcher dans un but précis, comme transporter des charges de linge au bord de l'eau ou des brassées de bois de chauffage pour pouvoir les empiler. «Le groupe peut partager une charge, comme un gros rocher, un sac de pommes de terre, même un petit enfant (et disposé) qui doit être porté dans les bras, pour ajouter un défi naturel à la marche», explique Denzel. Ou envisagez de porter un ballon médicinal de cinq livres. Chaque marcheur le porte pendant cinq minutes puis le passe au marcheur suivant pour l’entraîner à pied. Pouvez-vous transporter un gallon d'eau dans chaque main? Sinon, c'est peut-être pour ça.

Excursion

Qui a dit que vous deviez rester chez vous? «Rassemblez votre groupe et allez dans une montagne locale pour faire une randonnée, traversez la ville pour découvrir les nouveaux sentiers de randonnée ou aventurez-vous dans la ville voisine et explorez leurs voies vertes ou leurs sentiers de randonnée dans les bois», déclare Emily Holdorf, propriétaire de LDN, RDN de EmPowered Nutrition. Découvrez ces sept magnifiques sentiers de randonnée.

L'amener sur!

Il n’ya rien de mieux qu'un concours amical (et des prix!) Pour encourager les gens. “Créez une compétition amicale avec d'autres groupes de marche dans votre communauté ou votre lieu de travail. Le groupe qui totalise le plus grand nombre de kilomètres au cours du mois se verra offrir des chèques-cadeaux ou d’autres prix amusants et peu coûteux, »déclare Holdorf. Chaque marcheur peut contribuer un montant fixe et le groupe gagnant partage le butin ou l'argent peut être marqué à l'oreille pour une classe de yoga ou de zumba. Assurez-vous simplement de ne pas commettre ces erreurs lorsque vous suivez un cours en groupe.

J'espionne…

Si vous marchez plusieurs fois par semaine avec votre groupe de marche, les conversations peuvent prendre du temps ou devenir ennuyeuses. Julie Driver, une instructrice certifiée en Pilates, suggère de jouer à un vieux favori, comme J'espionne pour réveiller les marcheurs. «Parcourez l’alphabet en marchant», explique Driver. Une autre suggestion est le jeu de A à Z de la géographie et / ou des animaux, où vous frayez un chemin à travers l’alphabet en nommant des villes et des animaux. Terminez la semaine avec une collation en apportant à tour de rôle une collation saine ou énergisante à partager avec le groupe.