Des transformations corporelles incroyables qui vous convaincront d'essayer HIIT

L'un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses selon les professionnels de la remise en forme, l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) peut changer la vie, et plus exactement le corps. Laissez ces histoires de transformation impressionnantes et inspirantes vous encourager à vous inscrire à un cours dès que possible.

Kyra Williams

Avec la permission de Alexis Picheny / Kyra Williams

L'entraîneuse personnelle Kyra Williams a découvert pour la première fois l'entraînement HIIT par l'intermédiaire de son petit ami de l'époque. Même pour elle, le premier entraînement était un tueur. «Nous avons fait des groupes de musculation et des circuits de conditionnement physique comprenant des mouvements de marche, des slamers de ballons de médecine, des rangées courbées et une course suicide, le tout aussi rapidement que possible pendant plusieurs tours. Cela a certainement eu un effet positif sur mon cœur », dit-elle.

Alors que Williams était en forme à l'époque, pesant 135 livres et une taille six, l'entraînement en HIIT l'a finalement rendue à la confiance - et à la force de super star - dont elle avait tant besoin. Elle n'a perdu que cinq livres et une taille de pantalon, mais la différence dans la définition de ses muscles était perceptible. Pour ceux qui veulent essayer leurs compétences dans ce type d'exercice, Williams suggère des essais et des erreurs afin que vous puissiez trouver une routine qui vous permet de rester engagé. Williams est sur quelque chose; l'exercice a de nombreux avantages qui n'ont absolument rien à voir avec la perte de poids.



Vicki Griffin

Courtesy Vicki Griffin

Ce sont les avantages cardiovasculaires qui ont piqué l’intérêt de Vicki Griffin pour la HIIT. Après avoir découvert un studio près de chez elle où elle dispensait des cours, l’infirmière a décidé que cela valait la peine de l’essayer pour voir si cela améliorait sa santé et son corps. Plus d’un an plus tard, elle suit toujours cinq cours par semaine et tire profit de ses entraînements. Non seulement elle est passée de la taille 18 à la taille six et a perdu 50 livres, elle a également perdu 16% de sa graisse corporelle totale.

La force de Griffin a également augmenté: bien qu'elle ne puisse pas courir, sauter sur une boîte de six pouces, faire un burpee ou effectuer plus de quelques pompes au début, elle est maintenant capable d'aller au-dessus et au-delà de tous ces exploits. «Je recherche toujours ce défi supplémentaire pendant les exercices pour obtenir ce stimulant», dit-elle. Les avantages mentaux contribuent également à la motiver: «J'ai remarqué les résultats des endorphines presque immédiatement. Même quand j’ai mal, j’ai toujours une attitude positive et un ressort dans mon pas! De plus, je dors comme un bébé la nuit.

Pour les débutants, Griffin a un mot à dire sur le sage: HIIT est difficile, mais c’est faisable, avec la bonne attitude. «Vous devez être motivé et reconnaître que cesser de fumer n'est pas une option. Attendez-vous à échouer, mais vous essayez ensuite et essayez encore jusqu'à ce que vous réussissiez. N'abandonnez pas! »Encourage-t-elle. Découvrez tous les moyens par lesquels l'exercice améliore votre cerveau.

Leigh Ortiz

Gracieuseté de Leigh Ortiz

Après avoir repéré une publicité sur Facebook pour Fit Body Boot Camp, Leigh Ortiz a décidé que sa visite en valait la peine. Quinze mois plus tard, elle est reconnaissante d’avoir donné sa chance, puisqu'elle a perdu 100 livres et plus de 33% de son poids en passant de la taille 24 à la taille huit. «Je me suis fixé de petits objectifs tout au long de mon parcours pour pouvoir célébrer en chemin», déclare Ortiz à propos de son succès. «Mon attitude, ma confiance et ma vision de la vie ont toutes changé pour le mieux à cause de mes séances d'entraînement HIIT. J'aime le tonus musculaire que j'ai; Je me sens puissant et je peux faire n'importe quelle activité au lieu de rester à l'écart. Travailler est le point culminant de ma journée et je dois me forcer à prendre des jours de repos maintenant.

En plus de la forme physique, Ortiz a également fait disparaître sa peur de la balance et nettoyé son régime alimentaire - deux choix qui ont considérablement inspiré sa transformation de la santé. Pour ceux qui recherchent des résultats similaires, elle encourage les débutants à vivre l'expérience à leur propre rythme. «Ne soyez pas gêné de demander une modification, je le fais toujours! Allez lentement et concentrez-vous sur votre forme. Vous aurez mal, mais ce qui est fou, c'est que la douleur disparaisse si vous vous entraînez. Continuez comme ça et vous verrez les résultats que vous recherchez », partage-t-elle.

Laura Cloonan

Avec la permission de Laura Cloonan


meilleur remède à la maison pour la goutte

Lorsque Laura Cloonan a commencé à enseigner l'anglais dans une école secondaire en 2013, le travail lui a valu le meilleur. Avant cela, elle se concentrait sur sa santé, en particulier en tant qu’athlète, mais elle a ensuite commencé à faire des choix alimentaires qu’elle savait être malins pour tenter de faire face au stress du travail. Elle a pris plus que quelques kilos avant de s'engager à changer sa santé. Après avoir rejoint quelques gymnases où elle errait sans but, elle suivit les conseils d'un collègue et donna sa chance à HIIT. Comme les cours ne duraient que 30 minutes, elle savait qu’elle pouvait prendre du temps. Elle l’appelle désormais le programme de perte de poids le plus efficace qu’elle ait jamais essayé. Elle devrait savoir, considérant qu'elle a perdu 37 livres en neuf mois, est passée de la taille 14 à la taille six et, par-dessus tout, a hâte de faire de l'exercice. et enseigner, car elle est maintenant entraîneure aussi.

Les conseils qu'elle partage avec les étudiants - et, bien sûr, se rappellent aussi? Jamais. Arrêtez. En mouvement. «C’est normal de ralentir, de reprendre son souffle ou de prendre un verre, mais il est temps d’attaquer le prochain mouvement avec encore plus de férocité», dit-elle. Découvrez pourquoi HIIT pourrait être simplement meilleur que l’entraînement cardio traditionnel.


ton cœur peut-il arrêter de battre

Amanda Schmidt

Avec la permission d'Amanda Schmidt

Après avoir récupéré d'une maladie, Amanda Schmidt, directrice générale adjointe de Bulletproof Labs, a commencé à intégrer HIIT à son programme de mise en forme afin de développer l'endurance qu'elle avait perdue. «En intégrant HIIT, j'ai pu me sentir mieux et avoir l'air en meilleure santé sans passer des heures au gymnase à courir sur le tapis de course pendant des heures. Sans parler de la recherche a montré que cet entraînement de courte durée était tout aussi bénéfique - sinon plus - et que je stimulais aussi mon métabolisme », explique-t-elle.

En règle générale, Schmidt juge les progrès en fonction de ses sentiments et de ses performances plutôt que de son apparence. «Je me sens énergique, jeune et édifié. Ma qualité de sommeil s'est considérablement améliorée et je m'endors rapidement et facilement. J'ai l'impression que le brouillard épais qui couvait mon cerveau a disparu pour que je puisse maintenant penser clairement, me concentrer au travail et rester alerte plus longtemps. J’ai également perdu une taille de robe sans perdre de poids, ce qui signifie que j’ai échangé de la graisse contre de la masse musculaire, ce qui a réduit le nombre de centimètres et réduit la taille », explique-t-elle.

Schmidt dit que les HIIT pour la première fois devraient viser une formation plus intelligente, pas plus difficile. «Vous n’avez pas à réorganiser toute votre vie ou tout votre horaire pour changer de corps. Vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en moins de temps avec ce programme scientifique », dit-elle. Découvrez pourquoi, selon la science, HIIT est un entraînement anti-âge aussi incroyable.

Erika Shannon

Courtesy Erika Shannon

Au début des années 2000, lorsque Erika Shannon, entraîneure et entraîneure en mouvements de DailyBurn, a été initiée à la formation HIIT à Equinox à New York, la formation de Tabata était à la mode. Ce style particulier de HIIT comprend huit cycles de 20 secondes de travail très dur, suivis de dix secondes de repos. Shannon a trouvé la chose difficile et ne l’a pas aimée, mais maintenant elle est croyante. De manière plus dramatique, HIIT a changé sa perception de son corps, en améliorant notamment son sens de la confiance en soi et de sa force. «L'entraînement HIIT dans le cadre de mon programme d'entraînement me maintient en excellente forme cardiovasculaire. Ce type d’entraînement a également changé ma vie en tant que mère occupée à travailler parce qu’il est très rapide; Je sens que je transpire bien et que je peux facilement l'adapter à mon emploi du temps », explique-t-elle.

Son meilleur conseil pour les novices est de s’assurer que votre rythme cardiaque est correctement contrôlé, puisque c’est l’objectif. Vous ne voulez pas non plus pousser si fort que vous deviez vous reposer longtemps, car vous perdriez les avantages. «Si le mouvement est trop avancé pour vous, vous pouvez toujours faire autre chose avec un effort complet pendant cette période ou modifier l'exercice pour qu'il vous convienne, recommande-t-elle.

Allie Schweitzer

Avec la permission de Allie Schweitzer

Même si une collègue de travail a dû entraîner Allie Schweitzer dans son premier cours de HIIT à Shred415, elle est très reconnaissante de cette nouvelle poussée. Comment venir? C'était l'amour au premier abord. Au cours de ses six premiers mois, elle a perdu du poids et des pouces dans le ventre, les bras et les jambes; ses vêtements vont mieux; et sa définition musculaire est plus apparente. C’est une transformation qui lui a permis de développer son estime de soi et de la surprendre. «J’ai vu d’autres femmes aux muscles définis, mais je n’avais jamais pensé que c’était ou pourrait être moi. Il me reste encore beaucoup de chemin à parcourir, mais je suis toujours aussi enthousiaste à l'idée de voir ce que je peux accomplir », explique-t-elle.

Pour Schweitzer, le plus grand obstacle était tout simplement de commencer. C’est pourquoi elle encourage tout le monde - et tout le monde - à y aller! «Le premier cours est intimidant, mais tout le monde commence quelque part», dit-elle. Des difficultés à rester motivé? Un entraînement qui change constamment de mouvements vous aidera à rester concentré tout en engageant des muscles que vous ne saviez même pas que vous aviez. Ensuite, découvrez quelques-unes des photos les plus motivantes avant et après la perte de poids.