Comment prévenir les maladies du coeur et les accidents vasculaires cérébraux: 30 façons de réduire vos risques

Réduisez les risques de maladies cardiovasculaires à l'aide de ces conseils simples.

Conversion de risque élevé en risque faible

Entre 1950 et 2000, le taux de mortalité par maladie cardiaque aux États-Unis a chuté de près de 70% et le taux de mortalité par AVC de près de 80%. Cependant, bien que nous mourions moins souvent de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, nous sommes tout aussi souvent atteints de maladies cardiovasculaires. En fait, certains facteurs de risque, tels que l’obésité et le diabète, sont devenus plus commun.





Nous mourons moins souvent à cause des progrès technologiques et pharmacologiques de la médecine moderne. Mais votre idée d'un avenir en santé est-elle retirée du bord par le pontage? Besoin d'une secrétaire personnelle pour garder une trace de vos médicaments? Mieux vivre par l'angioplastie?

Nous avons pensé pas. Il est de loin préférable d'apprendre à prévenir les maladies cardiaques. Il faut parfois un peu de travail pour convertir un risque élevé de maladie cardiovasculaire en un risque faible. Mais nous sommes ici pour vous dire que pouvez être terminé! Vous connaissez notre mission: mettre le pouvoir de la furtivité au service de votre santé. Apportez ces petits changements à votre routine quotidienne et ajoutez-leur une puissante dose de prévention des maladies cardiaques: aucune unité de soins coronaires ni pompe à ballon intra-aortique ne sont nécessaires. Ne manquez pas ces choses que les médecins du coeur font pour protéger leurs propres cœurs.

Montez sur votre vélo 20 minutes par jour



Lorsque des chercheurs allemands eurent cent hommes souffrant de douleur thoracique légère ou d'angine de poitrine, soit exercer 20 minutes par jour sur un vélo stationnaire, soit subir une angioplastie, ils découvrèrent qu'un an après l'angioplastie, 21 hommes avaient eu une crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, ou un autre problème par rapport à seulement 6 des motards. Rappelez-vous simplement que si vous souffrez déjà d'angine de poitrine, vous ne devez commencer un programme d'exercices que sous surveillance médicale. Assurez-vous de suivre ces conseils pour être un cycliste plus sûr.

Mangez un morceau de chocolat noir plusieurs fois par semaine

Croyez-le ou non, plusieurs petites études suggèrent que le chocolat noir pourrait être bon pour votre cœur! Les effets bénéfiques sont probablement dus aux produits chimiques contenus dans le chocolat appelés flavonoïdes, qui aident les artères à rester flexibles. D'autres propriétés du produit sucré semblent réduire le risque de coagulation des artères et empêcher le «mauvais» cholestérol, les LDL, de s'oxyder, le rendant ainsi moins susceptible de former une plaque. Le chocolat noir est également riche en magnésium et en fibres. Mais évitez le chocolat au lait, qui est riche en graisse et a donc tendance à augmenter le cholestérol. Le chocolat noir offre également d’autres avantages intéressants.

Prendre une bière une fois par jour



Une étude publiée dans le Journal de chimie agricole et alimentaire ont constaté que les hommes qui buvaient une bière par jour pendant un mois réduisaient leur taux de cholestérol, augmentaient leur taux sanguin d'antioxydants bénéfiques pour le cœur et réduisaient leur taux de fibrinogène, une protéine qui contribue à la formation de caillots sanguins. Bien sûr, le vin rouge pourrait être encore meilleur. Choisissez soit de la bière ou du vin, pas les deux.

Prendre un complexe de vitamines B chaque matin

Lorsque des chercheurs suisses ont demandé à plus de 200 hommes et femmes de prendre soit une combinaison de trois vitamines B (acide folique, vitamine B6 et vitamine B12), soit un placebo après avoir été opérés pour ouvrir leurs artères, ils ont découvert que les taux d'homocystéine, une substance associée à un risque accru de maladie cardiaque, étaient 40% plus faibles chez ceux qui prenaient ces vitamines. Le groupe placebo n'a eu aucun changement. De plus, le groupe de vitamines avait des vaisseaux sanguins plus larges que ceux prenant la pilule de sucre.

Enregistrez vos ronflements sur bande



Si vous entendez vous-même ronfler (ou si votre partenaire de sommeil vous en a donné beaucoup), prenez rendez-vous avec votre médecin. Vous pouvez avoir l'apnée du sommeil, une condition dans laquelle votre respiration s'arrête des centaines de fois tout au long de la nuit. Cela peut entraîner une hypertension artérielle et d'autres problèmes médicaux, voire même augmenter votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Allez au lit une heure plus tôt ce soir


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Une étude menée à Harvard auprès de 70 000 femmes a révélé que celles qui dormaient moins de sept heures avaient un risque légèrement plus élevé de maladie cardiaque. Les chercheurs soupçonnent que le manque de sommeil augmente les hormones du stress, augmente la pression artérielle et affecte le taux de sucre dans le sang. Gardez votre temps de sommeil global à pas plus de neuf heures, cependant. La même étude a révélé que les femmes dormant neuf heures ou plus avaient une légère augmenté risque de maladie cardiaque. Dormir trop longtemps peut également avoir d'autres effets négatifs.

Mangez du poisson au moins une fois par semaine



Faites-le griller, sauté, cuit au four ou rôti, tout simplement. Une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association en avril 2002, il était constaté que les femmes qui mangeaient du poisson au moins une fois par semaine étaient trois fois moins susceptibles de subir une crise cardiaque ou de mourir d'une maladie cardiaque que celles qui ne mangeaient du poisson qu'une fois par mois. D'autres études montrent des avantages similaires pour les hommes. Une autre étude majeure a révélé qu'une consommation régulière de poisson réduisait le risque de fibrillation auriculaire (battements cardiaques rapides et irréguliers), l'une des principales causes de mort subite. En savoir plus sur la façon de prévenir les AVC en mangeant certains aliments.

Mangez un petit-déjeuner riche en fibres au moins quatre fois par semaine

Si vous voulez éviter les maladies cardiaques, faites attention aux fibres alimentaires. Les personnes ayant un régime alimentaire riche en fibres semblent présenter un risque significativement plus faible de développer une maladie coronarienne, un accident vasculaire cérébral et l'hypertension, entre autres conditions. Le simple fait d'augmenter l'apport en fibres peut faire baisser la pression artérielle et le taux de cholestérol sérique. L'apport en fibres alimentaires présente de nombreux avantages pour la santé, mais la plupart des adultes américains consomment moins de la moitié de la quantité recommandée. Voici comment vous pouvez obtenir plus de fibres dans votre alimentation sans même essayer.

Saupoudrez une once de graines de lin moulues sur votre yogourt



De cette façon, vous obtiendrez environ 2 grammes d’acides gras oméga-3, des graisses saines que de nombreuses études ont prouvées, qui aident à prévenir les maladies du cœur et réduisent le risque de décéder soudainement d’une anomalie du rythme cardiaque.

Faire une vinaigrette avec une cuillère à soupe d'huile de lin

Il contient 7 grammes d’acides gras oméga-3, qui, comme nous venons de le dire, sont un excellent moyen d’améliorer la santé de votre cœur.

Buvez au moins deux tasses de thé par jour



Noir ou vert, cela ne semble pas avoir d’importance. Du moins, c’est le résultat d’une étude néerlandaise qui a révélé que seulement 2,4% des 5 000 habitants de Rotterdam en bonne santé qui buvaient au moins deux tasses de thé par jour avaient une crise cardiaque en six ans, contre 4,1% de ceux qui n’avaient jamais bu de thé. Une autre analyse majeure de 17 études sur des buveurs de thé a révélé que trois tasses par jour pourraient réduire de 11% le risque de crise cardiaque. Voici le meilleur thé pour chaque type d'ambiance.

Incorporer une poignée de noisettes dans un sauté de légumes et de poulet

Seulement 1,5 once de ces noix saines par jour peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Une autre idée de noisette: écrasez-les et utilisez-les pour enrober du poisson ou du poulet, puis faites-les cuire au four.

Incluez des haricots ou des pois dans quatre de vos plats chaque semaine



Des chercheurs de l’Université de Tulane ont constaté que les personnes qui suivaient ces conseils réduisaient de 22% leur risque de maladie cardiaque, par rapport à celles qui mangeaient moins de légumineuses.

Avoir des relations sexuelles ce soir

Cela compte comme une activité physique, ce qui est bien sûr bon pour votre cœur. Et c’est peut-être pour cette raison que des chercheurs de l’Université de Bristol ont découvert que les hommes qui ont des relations sexuelles au moins deux fois par semaine sont moins susceptibles de subir un AVC ou d’autres problèmes cardiovasculaires que les hommes qui en souffrent moins souvent. Les chercheurs ont déclaré: «Les hommes d'âge moyen devraient être encouragés de savoir que des rapports sexuels fréquents n'entraîneront probablement pas une augmentation substantielle du risque d'AVC, et qu'une certaine protection contre les événements coronaires mortels pourrait constituer un avantage supplémentaire.» probablement en tirer profit aussi. Ouais, bébé! Essayez ces boosters de libido naturels pour avoir un meilleur sexe.

Prenez une aspirine pour bébé tous les jours



Des chercheurs de l’Université de Caroline du Nord ont découvert que cette petite tablette réduit de près du tiers le risque de maladie cardiaque chez les personnes qui n’ont jamais subi de crise cardiaque ni d’AVC, mais qui couraient un risque accru (parce qu’elles fumaient, avaient un excès de poids, une hypertension ou avait un autre facteur de risque). Vérifiez auprès de votre médecin qu’il n’ya aucune raison de ne pas prendre de l’aspirine quotidiennement. Si vous évitez l’aspirine, à cause du risque de saignements gastro-intestinaux, vous voudrez peut-être lire des informations sur le supplément pycnogenol (extrait d’écorce de pin), qui aurait plusieurs propriétés anticoagulantes identiques, sans ce risque.

Manger 15 cerises par jour

Des études ont montré que les anthocyanes (substances chimiques végétales) qui donnent aux cerises leur couleur écarlate agissent également sur les niveaux plus bas d’acide urique dans le sang, un marqueur des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Des cerises hors saison? Essayez de saupoudrer de cerises séchées sur votre salade ou de remplacer le jus d'orange par une tasse de jus de cerises acidulées.

Manger une tasse de haricots par jour



Faites cela et vous obtiendrez au moins 300 microgrammes (mcg) d’acide folique. Une étude de Tulane à la Nouvelle-Orléans a révélé que les personnes qui consommaient au moins autant de folate réduisaient de 20% leur risque d'accident vasculaire cérébral et de 13% le risque de maladie cardiaque de ceux qui consommaient moins de 136 µg par jour de vitamine B. Pas dans les haricots? Essayez une orange (55 mcg), des jeunes épinards crus (58 mcg dans 1 tasse), de la laitue romaine (62 mcg dans 1 tasse) ou des tomates (27 mcg dans 1 tasse).

Manger une orange tous les jours

Ou boire un verre de jus d'orange. Comme vous le savez, les oranges sont une excellente source de vitamine C. Des études suggèrent que les régimes riches en cette vitamine pourraient réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, en particulier si vous fumez. Fatigué des oranges? Substituez un bol de fraises, une portion de choux de Bruxelles ou de brocoli, ou un poivron rouge haché, toutes d'excellentes sources de vitamine C. Essayez ces choses utiles que vous pouvez faire avec des écorces d'orange lorsque vous avez fini de manger votre orange.

Remplacer le soda



La raison en est liée à l’inflammation, la réaction du corps aux dommages ou aux blessures. L'inflammation chronique, liée à la maladie cardiaque, est considérablement affectée par ce que vous mangez. Par exemple, des chercheurs de l’Université d’État de New York ont ​​découvert que la consommation d’eau sucrée au glucose provoquait une réaction inflammatoire chez les volontaires, mais pas les mêmes calories dans un verre de jus d’orange. Ils théorisent que les effets anti-inflammatoires de la vitamine C et de divers flavonoïdes dans le jus peuvent fournir une certaine protection. Choisissez 100% de jus au lieu de boissons composées principalement d’eau sucrée et aromatisée. D'autres études sur le jus d'orange ont montré qu'il pouvait augmenter les taux sanguins de folate qui protège le cœur de près de 45% et réduire de 11% les taux d'homocystéine qui endommagent le cœur.

Buvez un verre d'eau de 8 onces toutes les deux heures

La clé de la prévention des maladies cardiaques pourrait être liée à l'hydratation. Une étude de l'Université de Loma Linda en Californie a révélé que les femmes qui buvaient plus de cinq verres d'eau par jour étaient deux fois moins susceptibles de mourir d'une crise cardiaque que celles qui en buvaient moins de deux. Cela est probablement dû au fait que le maintien d'une bonne hydratation permet au sang de bien circuler. la déshydratation peut causer un écoulement sanguin lent et augmenter le risque de formation de caillots. L'eau fonctionne mieux lorsqu'il s'agit d'améliorer le flux sanguin; le soda ne vaut rien. Essayez ces moyens astucieux pour obtenir plus de liquides.

Cuisinez au gingembre ou au curcuma deux fois par semaine



Ils ont des effets anti-inflammatoires et l’inflammation est un facteur majeur de maladies cardiaques. Voici ce que le curcuma fait vraiment à votre corps.

Allez aux toilettes quand vous en ressentez le besoin

Des recherches menées à l’Université de Taiwan ont montré qu’une vessie pleine accélérait le rythme cardiaque de votre cœur et accentuait la pression sur les artères coronaires, les incitant à se contracter, ce qui pourrait provoquer une crise cardiaque chez les personnes vulnérables.

Demandez lundi et vendredi prochains



Des chercheurs de l'Université de Pittsburgh ont analysé les données de plus de 12 000 hommes de la Framingham Heart Study et ont révélé que ceux qui prenaient des vacances régulières réduisaient d'un tiers leur risque de décès par maladie cardiaque. Et non, emmener votre téléphone portable, votre ordinateur portable et une mallette pleine de papiers ne vous aidera pas à réduire le stress des vacances, ce qui réduira également votre risque de maladie cardiaque.

Conduire avec les fenêtres fermées et la climatisation en marche

Cela réduit votre exposition aux polluants atmosphériques, ce qui, d'après une étude de Harvard, réduit ce que l'on appelle la «variabilité de la fréquence cardiaque» ou la capacité de votre cœur à réagir à diverses activités et à différents stress. La variabilité réduite de la fréquence cardiaque, également appelée VRC, a été associée à une augmentation du nombre de décès chez les survivants de crises cardiaques ainsi que dans la population en général. Découvrez comment prévenir les complications des maladies cardiaques en hiver.

Gardez une bouteille de multivitamines sur le comptoir de votre cuisine



Faites les pilules un ajout régulier au petit déjeuner. Après six mois de prise quotidienne de multivitamines, les participants à une étude présentaient des taux de protéines liées à l’inflammation nettement inférieurs à ceux qui ne prenaient pas de vitamines.

Appeler un ami et organiser un dîner

Vous vous demandez comment prévenir les maladies cardiaques? Demande à un ami! L'enquête suédoise sur les conditions de vie, qui a interrogé plus de 17 000 personnes, a révélé que les personnes ayant le moins de contacts sociaux présentaient un risque de décès par une maladie cardiovasculaire de 50% plus élevé. Il semble que le fait d’avoir une relation très proche avec une autre personne, qu’il s’agisse d’un ami, d’un ami ou d’un membre de la famille, peut réduire de moitié le risque de crise cardiaque, même chez une personne qui a déjà fait une crise cardiaque.

Faites attention aux bases de la santé cardiaque



Aux États-Unis, 50% des décès par maladie cardiovasculaire chez les adultes âgés de 45 à 79 ans ont été attribués à des facteurs de risque évitables, tels que le tabagisme, le diabète, l'hypertension artérielle ou des taux de cholestérol élevés. L'hypertension artérielle et le tabagisme étaient liés à la plus grande proportion de décès évitables.

Avec l'exercice tous les jours, prenez un supplément Syda Productions / Shutterstock

Assurez-vous que le supplément contient l'acide aminé L-arginine et les vitamines antioxydantes C et E. Une étude publiée dans le Actes de l'Académie nationale des sciences ont constaté que, alors que l’exercice modéré seul réduisait le développement de l’athérosclérose ou du durcissement des artères, l’ajout de L-arginine et de vitamines au mélange augmentait les effets astronomiques. Les deux exercices et les suppléments ont un effet synergique sur l’augmentation de la production d’oxyde nitrique, qui protège contre une variété de problèmes cardiaques.

Si vous éprouvez des difficultés à vous lever du lit du matin



… Ou vous avez perdu tout intérêt pour les activités normales, en particulier celles que vous appréciiez ou que vous ressentez comme si de rien n'était, consultez votre médecin. Vous pouvez être dépressif et une dépression non traitée augmente considérablement votre risque de crise cardiaque.

Aller à la fourrière ce week-end et adopter un chien

The power of furry friends to improve heart health is proven. Not only will a dog force you to be more active (think about all the extra walking you’ll be doing), but the companionship and unconditional affection a pooch provides has been shown to reduce the risk of heart attack and other cardiovascular problems. These are the secrets your pet isn’t telling you.