Comment ne pas se sentir seul: 50 conseils scientifiques que tout le monde devrait lire

Qu'elle soit chronique ou transitoire, la solitude peut être très complexe. son antidote ne peut pas être résumé en un simple plan d’action. La solitude peut cependant être un état de sentiment qui nous alerte sur nos besoins en liens sociaux. Ici, nous proposons des idées sur la façon de poursuivre l'engagement social, des ressources fiables sur lesquelles s'appuyer, des vérités importantes (fondées sur la science) à retenir et des voix de sagesse pour nous guider dans notre recherche constante de liens.

Rappelez-vous: nous nous sentons tous parfois seuls

Tout le monde se sent parfois seul. Cependant, se sentir isolé est plus commun que vous ne le pensez. Par exemple, la Kaiser Family Foundation (KFF), en partenariat avec L'économiste, a mené une enquête portant sur plusieurs pays et a conclu que plus d’un cinquième des adultes américains se sentent seuls. Les résultats, publiés par KFF en 2018, indiquent que cela inclut également les sentiments d'isolement, d'être laissé de côté et de ne pas avoir de camaraderie. Si vous vous demandez comment ne pas se sentir seul, ne vous inquiétez pas. Prendre une position active contre l'isolement; Voici comment certaines personnes réelles s'assurent de ne jamais se sentir seules.

Savoir ce que la solitude signifie pour vous



Vous pourriez être un introverti jouissant de la solitude ou, par préférence personnelle, éviter de passer du temps seul en faveur d’être avec d’autres. Un sentiment de déconnexion vide ou le désir d’éprouver un sentiment d’appartenance peut être une forme de solitude qui se produit en présence des autres. D'un autre côté, une conscience paisible peut survenir quand on est en solo. Observez vos émotions et définissez ce que la solitude signifie pour vous. c’est différent pour tout le monde.

Acceptez votre besoin de connexion

Ne pensez pas que vous devez jouer fort et faire comme si tout allait bien sans les autres. Le besoin de connexion humaine est indéniable, et un article de revue publié en 2016 le renforce. «L’idée d’un besoin d’appartenance a des racines profondes dans la psychologie sociale», affirme son auteur. Ainsi, plutôt que de nier votre besoin de connexion, trouvez du réconfort en sachant que c’est un besoin humain normal d’interagir avec les autres. Si vous avez besoin d’idées sur la manière de vous engager, essayez ces 17 petites choses que vous pouvez faire pour vous connecter avec d’autres.

Ne t'en veux pas

Melanie Greenberg, PhD, psychologue clinicienne à Mill Valley, en Californie, et auteur deLe cerveau anti-stress, explique que vous ne devriez pas vous en vouloir si vous vous sentez seul. «Parfois, la solitude provient de la perte d'un lien avec un emploi ou un conjoint décédé», explique-t-elle, ajoutant qu'il existe de nombreux facteurs qui peuvent expliquer ces sentiments. Tous les changements qui surviennent au cours des différentes étapes de la vie vont probablement créer de la solitude; elle dit que cela ne veut rien dire de mal à vous. Par exemple, il se peut que vous ayez des voisins avec lesquels vous sentez que vous ne vous situez pas, mais cela ne signifie pas que vous devriez vous en prendre à vous-même. Parfois, selon Greenberg, les gens ne partagent tout simplement pas les mêmes valeurs. Il est également important de reconnaître que la période occupée d’aujourd’hui, de la prolifération des médias sociaux à la dispersion de la vie, peut contribuer à se sentir seul. De cette façon, vous prenez conscience que ce n’est pas «juste vous».


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Établir un contact visuel

Un petit pas que nous pouvons franchir vers la connexion exige simplement que nous remarquions quelqu'un. Cela a du sens; établir un contact visuel avec un passant est un geste chaleureux qui a le pouvoir de faire en sorte que les deux parties se sentent un peu plus en contact avec le reste de la race humaine. Donc, oubliez les regards ou en ignorant les autres. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux lorsque vous faites un effort pour établir un plus grand contact visuel. En outre, le contact visuel, avec ces traits, peut vous faire paraître plus charismatique.

Rejoignez une communauté de cause

Trouvez une organisation qui soutient une cause qui vous tient à coeur pour pouvoir vous entourer. En conséquence, vous serez avec des gens qui ont du cœur pour la même mission. Greenberg dit qu'aider les autres peut vous permettre de vous sentir connecté avec eux, et inversement. Ce type de réunion, explique-t-elle, crée généralement une expérience riche en gratitude pour tous.

Rejoindre un club de course

Les groupes de course peuvent offrir un type particulier de communauté; un qui pourrait conduire à une reddition de comptes retrouvée, ainsi qu’à la camaraderie. Étant donné que la course à pied est connue pour offrir une union entre le corps et l'esprit, aller au-delà des limites physiques avec un groupe est forcément une expérience de lien. Vous pouvez trouver un groupe actif dans votre région grâce à des recherches en ligne. Il y a des avantages à gogo; Voici comment démarrer une routine de course améliore votre esprit et votre corps.

Aider les personnes dans le besoin

Si vous êtes curieux de savoir comment ne pas vous sentir seul, cela peut être aussi simple que de faire du bénévolat. Après tout, en plus de répondre aux besoins des autres, il peut aussi apporter toi se sentir nécessaire. Lorsque vous faites du bénévolat, dit Greenberg, vous êtes avec d’autres personnes partageant les mêmes valeurs, il existe donc souvent un lien instantané. Vous pouvez faire du bénévolat dans une organisation établie. Cependant, aider des personnes dans le besoin peut être beaucoup plus petit, mais néanmoins significatif, des gestes comme aider un voisin à bouger ou donner des directives à un étranger.

Envoyer une note manuscrite à quelqu'un

Une note d'un ami ou d'un être cher peut constituer une agréable surprise dans une boîte aux lettres remplie de coupons et de factures. Intuitivement, il est logique que rédiger une note à quelqu'un puisse aider à réduire les sentiments de solitude, a déclaré Greenberg. Elle explique que cela pourrait susciter un sentiment de connexion, en particulier si la lettre est adressée à des êtres chers qui vivent loin de là.

Ne présumez pas que l'argent aidera

Dans notre culture obsédée par le matériel, nous avons tendance à attribuer la déconnexion au manque de possession matérielle. Après tout, vous pouvez associer de l'argent supplémentaire à des liens sociaux supplémentaires. Pas si vite. Recherche publiée en 2016 dans la revue, Science psychologique sociale et de la personnalité (SPPS), note que «l’augmentation du revenu du ménage était associée à une réduction du temps consacré à la socialisation avec d’autres». Bien sûr, cela ne signifie pas que toutes les personnes à revenu élevé sont seules. Au lieu de cela, cela montre qu’avoir beaucoup d’argent n’est pas nécessairement synonyme d’une richesse en amis.

Utiliser judicieusement les médias sociaux

Au lieu de nous connecter aux autres, les médias sociaux peuvent exacerber le sentiment d’isolement. Ce n’est pas tant que les réseaux de médias sociaux sont mauvais en eux-mêmes; c'est comme ça qu'on les utilise. Greenberg dit que les personnes sur les médias sociaux ne présentent pas souvent leur véritable identité. En conséquence, vous comparez peut-être vos intérieurs à ceux de quelqu'un d'autre, ajoute-t-elle. En outre, trop de temps passé sur Facebook ou d'autres types de médias sociaux vous éloigne des connexions en personne susceptibles de réduire la solitude.

Soyez gentil avec les étrangers

L’écrivain Anne Lamont a cité une citation bien connue: «Si vous voulez avoir des sentiments affectueux aujourd’hui, agissez avec amour: soyez aimable avec les gens, en particulier avec les personnes âgées et avec vous-même. En passant, essayez de dire à quelqu'un que vous aimez sa tenue ou pensez qu'il a de beaux yeux. C’est encore mieux d’attirer l’attention sur une personne qui pourrait être négligée, comme ce type timide qui fait ses courses. Voir, même penser à faire cela vous fait sourire; ces histoires sur la gentillesse des étrangers vont fondre votre coeur.

Trouver un passe-temps

Les intérêts communs créent souvent des liens sociaux, alors trouvez le passe-temps qui vous convient. Envisagez de vous engager dans une activité que vous aimez et de nouvelles amitiés pourraient suivre. Des antiquités au kayak, il y a forcément quelque chose que vous aimez. D'autres personnes peuvent également s'intéresser à votre passe-temps choisi. En retour, cela peut augmenter vos chances de vous faire un nouvel ami.

Voyage

Si vous pensez que voyager seul signifie que vous serez seul, détrompez-vous. Nicholas Epley, professeur de sciences du comportement à la Booth School of Business de l'Université de Chicago, donne l'exemple de la prise d'un taxi. Dans une étude publiée dans le 2014 Journal de psychologie expérimentale, il déclare que «la nature privée du taxi, en particulier lorsqu’il voyage seul, est plus susceptible d’encourager la conversation avec un conducteur qu’un lieu plus public, comme un train, un avion, un bus ou une grande salle d’attente». en voyageant seul; ils peuvent être des occasions idéales pour vous d'interagir avec quelqu'un d'autre.

Ping quelqu'un dans votre vie

Quand il semble que vos besoins en matière de connexion sociale ne sont pas satisfaits, considérez les contacts qui vous entourent souvent. Vous n'avez pas besoin d'être très proche de quelqu'un pour dire bonjour. Envoyez un texte à votre ancien collègue pour lui demander comment il a été. Écrivez un e-mail rapide à un cousin perdu pour le rattraper. Votre geste pourrait vous mettre en contact avec des personnes avec lesquelles vous vous êtes senti connecté par le passé. En conséquence, vous renforcerez votre sens de la connexion. Voici 24 petites choses que vous pouvez faire pour être un véritable ami.

Dormir dessus

Divers chercheurs, y compris ceux du King’s College de Londres au Royaume-Uni, concluent que «la solitude est étroitement associée à une qualité de sommeil moins bonne chez les jeunes». Les détails, publiés dans le journalMédecine psychologique en 2017, suggèrent que davantage d'études sont nécessaires pour déterminer la relation précise entre la solitude et les problèmes de sommeil. Il est important de dormir suffisamment. En conséquence, vous vous sentirez probablement plus énergique et prêt à interagir avec les autres. Certaines stratégies pour mieux dormir consistent à limiter la caféine, à écrire pour vider votre esprit et à essayer une position différente.

Écrire une histoire personnelle

Vous pourriez aimer tenir un journal. Là encore, l’idée de mettre un stylo sur le papier peut vous faire grincer des dents. Quoi qu'il en soit, comment ne pas être seul peut être aussi simple que d'écrire. Lorsque vous écrivez, vous avez le pouvoir de changer votre perception, en particulier lorsque vous l'utilisez pour trouver de nouvelles façons d'interpréter les émotions, les expériences et les récits intérieurs. Par exemple, Jeremy Nobel, MD, MPH, conférencier de la faculté de médecine de la Harvard et poète primé, estime que l’écriture peut vous donner un sens plus profond de vous-même. À son tour, il estime qu'une connexion de soi plus forte vous permet de grandir et de développer des relations plus saines avec les autres. Voici quelques mémoires captivantes pour vous faire sentir moins seul.

Organiser votre maison

Vous connaissez ce sentiment de calme qui descend quand tout est en ordre? Ce n’est pas simplement parce que vos cintres font tous face à la même chose dans votre garde-robe. Lorsque nous nettoyons notre espace physique, notre espace cérébral se libère également. «Effectuer des tâches d’organisation active les centres de traitement des tâches de votre cerveau, ce qui vous permet de sortir des cycles de rumination», déclare Greenberg. «S'asseoir et ruminer sur la solitude aggrave les choses. Effectuer une tâche organisationnelle crée un engagement actif et active également votre cerveau logique, ce qui peut être l'antidote à l'émotivité.

Aller à l'église, à une synagogue ou à une mosquée

Ce n’est un secret pour personne que les lieux de culte sont généralement remplis de personnes partageant les mêmes idées. Il est donc logique que vous entourer d’autres personnes dans un environnement aussi soudé ne renforce pas seulement votre foi, mais renforce également vos liens sociaux. Allez-y avec un peu d'humour; Voici quelques signes amusants d’église pour bien rire.

Faire de l'amitié une intrigue

Informations publiées dans le Journal international du vieillissement et du développement humain note en 2016 que «les relations sociales protègent les personnes contre la solitude». Divers groupes d'âge ont été évalués jusqu'à 79 ans; l'intimité et la fréquence des contacts semblaient être des facteurs importants, même s'ils variaient d'une vie à l'autre. Assurez-vous de tirer le meilleur parti de votre réseau social. Ont-ils la profondeur dont vous rêvez? Pensez à évaluer vos amitiés. Voici comment faire de nouveaux amis à l’âge adulte.

Essayez un espace de coworking

Si vous travaillez à domicile, vous savez que vous pouvez parfois vous sentir seul. Toutefois, il n’est pas nécessaire que ce soit le cas, en particulier avec l’augmentation du nombre de personnes travaillant à distance. Cela permet de trouver des espaces de travail collaboratif qui peuvent aider à réduire les sentiments de solitude. Envisagez de chercher des espaces de collaboration pour les bureaux à louer ainsi que de travailler dans un café ou une bibliothèque locale. Tous peuvent vous fournir des opportunités de réseautage. Essayez une recherche sur Internet pour trouver des espaces de coworking dans votre région.

Écouter de la musique

La science prouve que la musique a des effets bénéfiques sur la santé et rend les gens heureux. Des mélodies entraînantes peuvent changer votre humeur, vous mettre en contact avec des souvenirs positifs ou vous inspirer tout en travaillant (ou en vous entraînant!). De plus, il est possible que certaines paroles nous fassent se sentir moins seules ou encore plus en contact avec notre solitude.

Soyez votre meilleur ami

Rentrer dans votre voix intérieure avec un sens de l'humour et une dose de gentillesse est bénéfique à tout moment, mais surtout pendant les moments de solitude. «Apprendre à être un meilleur ami pour vous-même vous rend moins dépendant des autres pour vous rassurer», dit Greenberg. «Etre conscient de ses propres besoins et sentiments vous aide à être plus enraciné et plus présent, ce qui peut atténuer les sentiments de solitude ou de vide.» Etre votre meilleur ami est un processus qui peut commencer par apprendre à faire taire cette voix négative dans votre tête. .

Essayez de vous engager de manière significative

Des conversations de qualité peuvent aider à combattre votre solitude plus que les petites conversations, qui manquent parfois de substance. Ainsi, même si vous interagissez avec une foule nombreuse, si la conversation porte principalement sur des sujets dénués de sens, vous pouvez commencer à vous sentir seul. Il suffit de quelques conversations importantes pour créer une connexion profonde; Voici quelques-uns de ceux qui amorcent la conversation pour faire avancer les choses.

Voir un conseiller

Bien que la solitude soit universelle, se sentir seul est une expérience individuelle qui mérite d'être examinée. Un thérapeute peut vous aider à trier vos sentiments, à comprendre vos expériences passées et peut-être à vous aider à élaborer un plan d'action pour progresser. Déjà en thérapie? Voici comment évaluer vos progrès si vous vous sentez toujours seul.

Profitez de la sérénité qui vient avec l'âge

Bien sûr, votre vie a changé depuis votre jeunesse, mais cela ne doit pas nécessairement être associé à des sentiments négatifs. Essayez de vous concentrer sur le positif. Embrassez toutes les expériences de vie que vous avez acquises, y compris la sérénité qui vient avec l’âge. Abandonnez toute honte mettant l'âge au même niveau que le sentiment de solitude. Pendant que vous y êtes, envisagez de lire ces 8 mythes vieillissants que tout le monde doit cesser de croire.

Cherchez une histoire à raconter

La solitude peut être provoquée par le décès d'un conjoint, la perte d'un emploi ou une lutte personnelle. Si tel est le cas, envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour les personnes confrontées à des difficultés similaires. La déclaration de clôture commune à Al-Anon est la suivante: «Quels que soient vos problèmes, certains d'entre nous les ont également rencontrés.» Garder cet aphorisme près de votre cœur peut vous faire sentir moins seul. Après tout, il y a d'autres membres de la communauté qui ont probablement des expériences de vie similaires à celles que vous vivez.

Savoir que la cure n'est pas une histoire d'amour

Lorsque les sentiments de déconnexion s'installent, il peut être facile de tout améliorer avec un intérêt amoureux. Au lieu de cela, ne considérez pas la romance comme une panacée à la solitude. Vous pouvez créer des liens étroits avec vos amis et votre famille au lieu de compter autant sur la recherche du partenaire idéal. Les amis sont importants. Voici 14 secrets pour faire des amitiés durer éternellement. Alors allez-y et contactez un bon ami et laissez tomber l'idée qu'un roman est le seul moyen de combattre la solitude.

Créer un rituel social

La vie peut devenir monotone, remplie d'une liste exhaustive de tâches. Créer quelque chose de social à espérer peut être exactement ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé sur le plan émotionnel. Peut-être une fois par mois avez-vous des voisins à dîner ou organisez-vous une soirée de jeu hebdomadaire pour vos collègues. Baya Voce, responsable de la stratégie chez Secret Experiences, une société de design expérimental qui aide les organisations à améliorer les relations humaines, a beaucoup à dire aux petits moments. Dans son discours TEDx,Le remède simple contre la solitude, elle appelle les rituels sociaux «des ancres de connexion». Voce dit que lutter contre la solitude ne consiste pas à essayer quelque chose de nouveau mais à revenir à quelque chose de vieux. Quoi que ce soit, faites-en quelque chose que vous appréciez.

Faites une liste de vos besoins sociaux

Marilynne Robinson, romancière et lauréate du prix Pulitzer, a écrit: «La solitude est une découverte absolue.» Répondez à ses paroles. Prenez le temps de découvrir vos besoins avant de vous lancer rapidement dans quoi que ce soit. Quels sont les traits que vous recherchez chez vos futurs amis? Qu'est-ce que ce temps seul vous a appris sur vous et sur ce que vous attendez des autres?

Créez une expérience partagée autour de votre système de valeurs

Il peut être difficile de planifier des expériences spéciales avec d’autres personnes si vous avez des doutes sur le manque de relations étroites dans votre vie. Greenberg dit que les gens se sentent souvent connectés lorsqu'ils expriment et agissent sur leurs valeurs avec les autres. Regardez ce que vous appréciez et décidez quels domaines cibler. «Faire partie d'un groupe d'action spirituelle, communautaire ou politique vous permet d'agir sur vos valeurs avec d'autres», explique Greenberg. «Lorsque vous vous sentez profondément en commun avec les autres, cela vous aide à leur faire confiance et vous donne envie de mieux les connaître.»

Présentez-vous à des événements sociaux

Si vous avez déjà été déçu par les situations sociales, il est facile de vouloir ignorer l’invitation à un brunch ou la réponse «non merci» à la fête d’anniversaire de votre ami. D’un côté, c’est bien que vous vous connaissiez suffisamment bien pour comprendre ce que vous pourriez ressentir dans des situations sociales. Par contre, ne pas sortir de votre zone de confort peut vous empêcher de nouer des liens. Voici comment atténuer l’anxiété sociale pour se sentir moins seul lors des événements.

Approfondir une relation

Se sentir distant avec un ami ou un amoureux? Voici comment ne pas se sentir seul et très intuitif: essayez de créer des liens émotionnels en jouant un jeu ensemble, en vous interrogeant sur la vie de chacun ou en faisant un voyage ensemble. Cela peut sembler fondamental, mais cela peut aider à approfondir votre relation et à réduire la solitude.

Combattre la stigmatisation de la solitude

Endurer la douleur de la solitude peut également signifier faire face à la douleur de la stigmatisation. En fait, des informations dans un numéro de 2015 de la revue,Perspectives sur la science psychologiqueconclut que «même les individus populaires et de statut élevé peuvent se sentir seuls et que la stigmatisation de la solitude complique encore l'évaluation et le traitement». La sensibilisation du public, y compris parmi les prestataires de soins de santé, est nécessaire pour aider à lutter contre cette stigmatisation. Se sentir seul ne devrait pas porter la honte ou le blâme, alors essayez de ne pas laisser les perceptions négatives du public sur la solitude vous décourager.

Écoutez un poème

Le meilleur art peut peut-être apaiser nos chagrins les plus profonds. Le poème «Comment être seul» de Tanya Davis est un manifeste incroyablement curatif qui apporte une voix douce à la solitude. Davis a écrit: «Seule une liberté qui respire facilement et sans poids et solitaire guérit si vous le faites.» Parfois, atténuer votre solitude peut être aussi simple que de trouver du réconfort dans un poème qui résonne vraiment avec vous. Une autre façon de vous sentir mieux est d'utiliser ces 8 aliments qui vous mettent scientifiquement de meilleure humeur.

Créer un club de lecture

Des recherches ont montré que la lecture peut favoriser la compassion par le biais de récits. C’est une notion simple; Lorsque les lecteurs rencontrent des penseurs partageant les mêmes idées dans les personnages qu’ils rencontrent, ils sont plus susceptibles de s’engager dans des comportements d’aide. Créez un club de lecture et obtenez le meilleur des deux mondes; augmenter vos moyens empathiques et obtenir le bonus supplémentaire de l'interaction sociale.

Répondre émotionnellement à vous-même

Dans le livre Laurier-rose blanc, Janet Fitch a écrit: «Si vous vous attendez à trouver des personnes qui vous comprendront, vous deviendrez meurtrier de déception. Le mieux que vous puissiez faire est de vous comprendre vous-même. »En d’autres termes, nous pouvons progresser dans la compréhension de soi. Compter sur ce que les autres comprennent de nous peut entraîner des revers émotionnels. Syntonisez vos sentiments dans le moment présent, même si vous êtes seul.

Considérez votre enfance

Votre enfance peut fournir des indices sur votre solitude et sur votre éventuelle dépression ultérieure. Une étude publiée en 2018 dans le Journal international de psychiatrie gériatrique suggère l'importance d'évaluer votre vie antérieure. «Nos résultats suggèrent que les réseaux sociaux plus petits et les sentiments de solitude sont des facteurs importants dans la dépression tardive chez les adultes âgés ayant subi des abus dans leur enfance et une dépression précoce», indique l'étude.

Mettez votre rejet social à profit

Pourquoi ne pas prendre des sentiments de rejet et les mettre à profit? Il est logique que ce sentiment repoussé puisse vous propulser dans de nouvelles expériences ou dans l’adaptation de nouvelles mentalités qui encouragent le changement. Et avec le changement, vient souvent une créativité retrouvée.

Connectez avec les enfants

Tandis que répondre aux besoins d’un enfant peut parfois sembler accablant, être là pour les plus petits est souvent un moyen de se sentir utile et connecté. Qu'il s'agisse de tenir la main dans la rue ou de jouer à un jeu de mots-clés, le fait de côtoyer des enfants peut vous aider à vous rappeler comment être léger, vulnérable et prêt à recevoir de l'aide. N’oubliez pas qu’il existe 10 faits qui prouvent que le fait d’être entouré d’amis est bon pour la santé.

La souffrance peut conduire à une sorte de beauté

Reconnaissez que la souffrance peut avoir le pouvoir d’enrichir votre vie. La Fondation Elisabeth Kübler-Ross présente plusieurs des paroles de sagesse de la dernière psychiatre, notamment ses pensées sur la souffrance. Les personnes les plus belles que nous ayons connues sont celles qui ont connu la défaite, la souffrance connue, la lutte connue, la perte connue et qui ont réussi à sortir des profondeurs. Elle a poursuivi en ajoutant que ces personnes savaient et comprenaient ce qui les remplissait. sera profonde préoccupation amoureuse.

Aller vers l'intérieur

Le poète Rumi dit: «Ne te sens pas seul, l'univers entier est en toi.» Cultiver un monde intérieur riche par le biais de notre imagination permettra de jouir de la vie intérieure. Traiter de manière consciente des pensées, des idées, des réflexions et de nouvelles informations est une forme de plaisir intellectuel et émotionnel qui peut transporter la tristesse en curiosité et en lui donnant un sens. Et en adoptant davantage de ces habitudes saines, votre personnalité de 80 ans vous en remerciera.

Arrête de te mentir

Lorsque vous êtes seul, il est facile de vous concentrer sur des sentiments de tristesse ou de remplir votre cerveau de mensonges cruels. Sortez de la boucle de rétroaction négative; il est temps d’apprendre à être gentil avec toi-même. Lorsque vous arrêtez un tel esprit négatif errant (MW), vous pouvez diminuer la solitude. Après tout, une étude de MW publiée dans le journal 2018, PLOS ONE, a conclu que «[…] les MW pondérés peuvent conduire à une distance sociale plus grande et au potentiel de perturber nos relations sociales». Comme cela est courant dans de nombreuses études, celle-ci indique que davantage de recherches sont nécessaires pour mieux comprendre la MW dans divers environnements.

E.A.S.E

Le regretté John T. Cacioppo, qui était directeur du Centre pour les neurosciences cognitives et sociales à l’Université de Chicago et président du programme de psychologie sociale, avait proposé l’acronyme «EASE» pour gérer la solitude. Il représente ce qui suit: etAllongez-vous. Avoir un Unplan de ction. Seek collectifs, comme des personnes partageant les mêmes intérêts. Et finalement, quand vous faites ces choses, etXpect le meilleur.

Faites quelque chose de créatif

Pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau et de créatif? Vous allez apprendre quelque chose de différent et peut-être rencontrer des gens dans le processus. Envisagez de vous inscrire à un cours de peinture ou dirigez-vous vers une nouvelle séance de remise en forme différente de votre routine.

Attention à l'auto-préservation

Il n’est pas rare que le cerveau des personnes seules passe en mode de préservation de soi. Une étude publiée dans le journal 2016, Neuroscience cognitive, a expliqué que «la solitude est associée à une hypervigilance implicite face aux menaces sociales». Cela correspond aux modèles évolutifs de solitude suggérant que se sentir isolé socialement peut conduire à «une attention accrue, une surveillance du monde social et une focalisation involontaire sur la préservation de soi. ”

Rejoindre un jardin communautaire

Commencer ou simplement rejoindre un jardin communautaire peut vous aider à vous connecter avec la terre et les uns aux autres. Cela ne nécessite même pas de parler. «Lorsque je me suis inscrite à un jardin communautaire, j’ai eu du plaisir à planter simplement des plants de tomates chez mes voisins», a écrit Emily White, auteure du mémoire. Seul: un mémoire.«Le silence ne signifie pas que nous ne sommes pas en communication. Cela signifie que nous obtenons une pause d’être constamment allumés, que nous établissons un véritable contact en partageant de vraies choses - un quartier commun, un terrain de terre.

Organiser un potluck

Potlucks et les liens communautaires vont souvent de pair. Par conséquent, envisagez de lancer un repas partagé. L’organisation d’un événement social peut être courageuse, mais c’est une étape susceptible de donner des résultats positifs. Un potluck pourrait être un rassemblement avec des voisins, des collègues, des collègues, des camarades de classe ou de vieux amis. Si vous vous sentez seul, ces citations peuvent vous rappeler que vous n’êtes pas seul dans ce que vous ressentez.

Prendre un bain chaud

Notre cerveau associe la chaleur physique à des sentiments psychologiques de connexion. Une étude plus ancienne menée par des chercheurs de Yale a révélé qu'il était prouvé que «les sentiments de froid et de déconnexion sociales suscitaient un besoin de chaleur sociale qui pouvait être satisfait par des applications de chaleur physique, par exemple lors de la prise de bains ou de douches chaudes».

Donner

N’oubliez pas les paroles de sagesse de Greenberg sur le bénévolat ou le partage de votre temps avec d’autres. Elle explique qu'aider les autres peut créer un sentiment de connexion entre les deux parties. La personne dans le besoin ressentira de la gratitude envers vous et vous vous sentirez heureux de faire la différence pour quelqu'un, explique-t-elle.

S'en tenir à cela

Celui-ci est assez intuitif. Restez fidèle à vos efforts pour créer des liens sociaux significatifs et vous serez plus susceptible de lutter contre la solitude. En d'autres termes, n'abandonnez pas. Votre persévérance dans les efforts comme le bénévolat, l'adhésion à un club de jardinage et la rédaction d'une note manuscrite vous sera utile. Donnez-lui du temps et soyez persévérant.

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Sources
  • Kaiser Family Foundation (KFF): «Solitude et isolement social aux États-Unis, au Royaume-Uni et au Japon: une enquête internationale».
  • Melanie Greenberg, PhD, psychologue clinicienne, Mill Valley, CA.
  • Science psychologique sociale et de la personnalité: “Classe sociale et mondes sociaux: le revenu prédit la fréquence et la nature du contact social ”
  • Journal de psychologie expérimentale:«Chercher la solitude à tort»
  • Médecine psychologique: «Dormir avec un œil ouvert: solitude et qualité du sommeil chez les jeunes adultes»
  • Harvard Health Publishing: «L'écriture comme antidote à la solitude»
  • TEDx Talks: “Le remède simple contre la solitude”
  • Journal international du vieillissement et du développement humain: “À quoi servent les amis? Amitiés et solitude tout au long de la vie - de 18 à 79 ans »
  • Perspectives sur la science psychologique: “Solitude: importation clinique et interventions »
  • Nom de l'auteur, première initiale. Titre, éditeur, année.
  • Blanc, E.Seul: un mémoire,Vivace Harper, 2010.
  • Journal international de psychiatrie gériatrique: “Abus dans l'enfance et dépression tardive: effets médiateurs des facteurs psychosociaux sur la dépression précoce et tardive »
  • Fondation Elisabeth Kübler-Ross: “Citations”
  • PLOS ONE: “Esprits ruminants, esprits errants: effets de la rumination et de l'esprit errant sur les associations lexicales, l'imitation de la hauteur et le comportement des yeux »
  • Neuroscience cognitive: «Solitude et attention implicite à la menace sociale: une étude de neuro-imagerie électrique à haute performance»
  • Émotion: “La substituabilité de la chaleur physique et sociale dans la vie quotidienne”
  • Journal of European Psychology Students: «La relation entre l'empathie et la lecture de fiction: des rôles distincts pour les composantes cognitives et affectives»