De combien d'eau avez-vous vraiment besoin?

Nous l'entendons tout le temps: nous devrions boire huit verres de 8 onces d'eau par jour. Mais est-ce un fait ou une fiction?

De combien dDe combien d'eau avez-vous vraiment besoin?

Nous l'entendons tout le temps: nous devrions boire huit verres de 8 onces d'eau par jour. Mais est-ce un fait ou une fiction?

Il n'y a pas de bonnes études scientifiques pour soutenir la règle du huit par huit. Les origines de cette recommandation remontent à 1945. Les directives originales provenaient en fait d'une mauvaise interprétation d'une recommandation du Food and Nutrition Board. La recommandation indiquait qu'une personne devrait avoir 1 ml (environ 1/5 de cuillère à café) d'eau pour chaque calorie qu'elle consomme. Le régime alimentaire moyen à l'époque était d'environ 1900 calories, ce qui signifie que vous aviez besoin d'environ 64 onces d'eau par jour.






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Maintenant, l'Institut de médecine établit des directives générales pour la consommation totale d'eau. Il recommande aux femmes de consommer un total de 91 onces (soit environ 2,7 litres) par jour - de tous les aliments et boissons combinés. Pour les hommes, c'est environ 125 onces par jour (ou 3,7 litres). Selon votre alimentation, environ 25% de l'eau que vous consommez provient de votre alimentation.

La plupart d'entre nous, les gens en bonne santé, obtenons suffisamment d'eau dans les aliments et les liquides que nous consommons. Cela inclut tous les liquides que nous buvons, même les boissons contenant de la caféine comme les sodas, le café et le thé. Nos reins travaillent pour équilibrer et réguler parfaitement nos besoins en eau afin que nous puissions absorber et retenir autant de liquide que nécessaire. Les personnes en bonne santé peuvent laisser la soif guider leurs besoins en liquides.

Cependant, certains médicaments - comme ceux contre les maladies cardiaques, les ulcères d'estomac ou la dépression - peuvent altérer le mécanisme de votre soif. Alors peux certaines maladies, comme le diabète insipide . Les personnes âgées peuvent aussi parfois avoir un mécanisme de soif mal régulé. Les personnes qui ont des problèmes de calculs rénaux ou d'infections urinaires chroniques sont un autre groupe d'individus qui peuvent avoir besoin de plus de liquides. Ils peuvent avoir besoin de surhydrater de temps en temps et peuvent bénéficier d'un excès d'eau pour éliminer leurs calculs rénaux ou leurs bactéries de leur vessie. Pendant ce temps, les patients sous dialyse pour une maladie rénale peuvent devoir restreindre leur apport hydrique.


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Les athlètes, les recrues militaires ou toute personne forcée de travailler à l'extérieur pendant la période la plus chaude d'une journée d'été peuvent avoir besoin de plus de liquides que ce qui est généralement recommandé. Et si vous êtes déjà en proie à une maladie de chaleur ou à un coup de chaleur, vous pouvez avoir un mécanisme de soif inadéquat ou défectueux.

Mais pour la plupart d'entre nous, un moyen facile d'évaluer notre degré d'hydratation consiste simplement à regarder notre urine. Il doit être assez clair, et s’il est jaune très foncé, c’est le signe que nous devrons peut-être boire plus d’eau.