Combien de pas devez-vous faire en une journée? Une nouvelle étude en dit moins que vous ne le pensez

Est-ce que 10 000 pas par jour sont toujours la norme d'or?

Combien de pas devez-vous faire en une journée? Une nouvelle étude en dit moins que vous ne le pensez

Vivant à New York, il est facile de faire mes pas n'importe quel jour. Je dois marcher quelques pâtés de maisons pour prendre mon déjeuner, prendre mon train et me rendre à mon bureau après que le train soit arrivé à mon arrêt. Mais pour quelqu'un qui vit dans une zone plus suburbaine où avoir une voiture est la clé pour se rendre n'importe où, faire ses pas peut sembler un défi intimidant. Bien sûr, faire de l'exercice est important pour les hommes et les femmes de tout âge, mais combien de pas devriez-vous faire en une journée être considéré comme «sain»? Selon de nouvelles recherches, cette réponse pourrait être inférieure à ce que vous pensez.

Pendant des années, 10000 pas était le nombre magique que l'on vous a dit de viser dans vos trackers de fitness, mais une étude de 2019 menée par le Brigham and Women's Hospital a trouvé des preuves contrastées. L'étude a suivi 16 741 femmes américaines, principalement blanches, âgées de 72 ans en moyenne, et mesuré leurs pas sept jours sur sept pendant quatre ans, de 2011 à 2015. Bien que cette étude n'ait été menée que sur des femmes plus âgées de la même race, elle en révèle beaucoup sur la façon dont toute quantité de mouvement, aussi petite soit-elle, peut avoir un impact votre santé. La principale leçon dont les médecins veulent que les gens de tout âge en profitent? Bougez.






quels vêtements me vont le mieux

Entre 4400 et 5900 pas

Il s'avère que les chercheurs Je ne sais même pas où le nombre de 10000 vient à l'origine de. Selon l'étude Brigham, publiée par JAMA Internal Medicine, «Il dérive probablement du nom commercial d'un podomètre vendu en 1965 par Yamasa Clock and Instrument Company au Japon appelé Manpo-kei, qui se traduit par« 10 000 pas mètre »en japonais ». Il était certainement temps pour quelques recherches mises à jour sur ce sujet.

Les chercheurs ont constaté que les femmes qui faisaient environ 4400 pas par jour au cours de la période de quatre ans réduisaient leur risque de mourir de 41%, par rapport aux femmes qui ne faisaient qu'environ 2000 pas par jour. Plus encore, si les femmes faisaient en moyenne 5 900 pas par jour, leur risque de mourir a chuté de 46%.

Entre 7500 et 8500 pas

Rappelez-vous cette étude publiée il y a quelques années selon laquelle tout revenu supérieur à 75000 $ n'ont aucun effet sur ton bonheur , mais si votre revenu était inférieur à 75 000 $, votre bonheur en a-t-il été directement impacté? C'est un peu comme ça.

Les femmes qui ont pris 7500 pas par jour présentaient le plus faible risque de mourir , mais c'est là que ça s'est en quelque sorte stabilisé. Si les femmes faisaient plus de 7 500 pas par jour, leur risque de mourir ne continuait pas de baisser de plus en plus - faisant de 7 500 les 10 000 nouveaux, si vous voulez. Ceux qui ont pris entre 7500 et 8500 (le montant le plus élevé suivi pour l'étude) ont vu un risque de décès inférieur d'environ 58% après l'étude.

La rapidité des étapes n'avait pas d'importance

Selon l'étude, «le nombre d'étapes, plutôt que l'intensité des échelons, était la mesure d'étape constamment liée à des taux de mortalité plus faibles». La marche rapide ou la marche en montée par rapport à un plan stable ne faisaient pas beaucoup de différence. Le fait est que toute quantité de mouvement et de marche a été bénéfique pour les femmes qui ont participé à l'étude. De plus, l'auteur principal de l'étude, le Dr I-Min Lee, a déclaré Actualités HealthDay, 'Notre message n'est pas un nouveau message: L'activité physique est bonne pour vous . Ce qui est nouveau et frappant, c'est le peu que vous devez faire pour changer les choses.

L'Américain moyen fait entre 4 000 et 5 000 pas par jour, donc l'augmenter un peu plus peut avoir d'énormes bienfaits pour la santé. Les dirigeants de l'étude espèrent que cette nouvelle encouragera les Américains - hommes et femmes - à commencer à bouger sans que le nombre intimidant de 10 000 ne se tienne au-dessus de leurs têtes. La prochaine fois que vous irez au magasin, garez un peu plus loin ou encerclez le pâté de maisons avec votre partenaire ou votre chien lorsque vous rentrez du travail. Faire ces petits changements peut avoir des impacts énormes sur votre santé à long terme.

Pour plus de conseils sur le bien-être des médecins, des recettes et des aperçus exclusifs de Montrer, abonnez-vous à la newsletter Doctor.

En rapport:


quels sont les avantages du jus de betteraves

Entraînement de 7 minutes du médecin

Quels sont les avantages de la natation chez les personnes âgées?

Salade pour le corps de Cristina Ferrare