Comment faire un muscle

Si vous voulez faire un muscle, vous feriez mieux de vérifier les principes de base de l'haltérophilie. Ici, nous avons les deux pour vous.

Contrairement aux exercices aérobiques, l’entraînement en résistance (haltérophilie) ne fait pas travailler tout le corps à la fois. Au lieu de cela, vous devez faire différents exercices qui ciblent des groupes de muscles spécifiques.

Si vous allez dans un gymnase, vous trouverez des machines conçues pour vous aider à le faire. Mais vous pouvez aussi faire de la musculation à la maison en utilisant des exercices de base comme des pompes et des tractions et éventuellement des haltères, des haltères, que vous pouvez vous procurer dans n'importe quel magasin d'articles de sport. (Si vous ne voulez pas acheter d'haltères, vous pouvez improviser en utilisant des objets du quotidien, tels que des pichets de lait remplis d'eau ou de sable.) Le poids dont vous avez besoin dépend de ce que vous pouvez soulever confortablement, et cela varie d'un exercice à l'autre. donc vous aurez besoin de plus d'un ensemble d'haltères. Des ensembles de 3, 5 et 10 livres devraient faire l'affaire.


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Veillez à suivre ces principes de base lors de l'haltérophilie:



Soulever à la fatigue. Plutôt que de développer votre endurance, avec l’haltérophilie, vous voulez rendre les muscles si fatigués qu’ils ne peuvent tout simplement pas faire plus. En règle générale, vous devez avoir suffisamment de résistance lors de tout exercice pour fatiguer vos muscles après huit à douze répétitions. Au début de votre programme, commencez par des poids légers que vous pouvez facilement soulever pendant 12 répétitions jusqu'à ce que vos muscles s'habituent au travail.


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Bouge lentement. Évitez les mouvements brusques et saccadés avec des poids qui pourraient stresser les muscles, les ligaments et les articulations. Des mouvements lents et contrôlés garantissent que vous travaillez les muscles à chaque point de votre amplitude de mouvement et ne laissez pas l’élan faire le travail pour vous. Une directive générale: Prenez deux secondes pour soulever le poids et quatre secondes pour le laisser tomber à nouveau.

Respirez uniformément. Ne retenez pas votre souffle lorsque vous soulevez des poids - vous devez faire en sorte que l'oxygène continue de circuler jusqu'aux muscles qui travaillent. Expirez quand vous soulevez et quand vous laissez tomber le poids. Ce mouvement pourrait-il vous aider à perdre un pouce de graisse du ventre?


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Aller du grand au petit. Travaillez d'abord avec de grands groupes de muscles comme le thorax, les jambes et le dos, en préservant les muscles plus petits, comme les biceps et les triceps. De cette façon, vous ne fatiguez pas les petits muscles qui soutiennent les plus gros au cours de leur entraînement. Suivant: Découvrez le meilleur entraînement pour tous les âges.