Comment perdre du poids en 30 jours

Une base pour vous aider à perdre du poids en un mois.

Vous pouvez mincir un jour ou une semaine , mais pour vraiment adopter un mode de vie durable et voir des changements à long terme, donnez-vous le temps de vous adapter à votre nouvelle routine et de rester dans une fourchette de poids santé. La diététiste Nazirber De La Cruz, RDN, CDN, spécialisée dans la gestion du poids, a partagé ses principales recommandations pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids en trente jours.

Préparez-vous au succès

Pour perdre du poids, vous devez faire un plan. Une fois que vous vous êtes engagé à perdre du poids, faites le plein de produits sains et créez une routine d'entraînement réaliste. Si vous ne parvenez pas à cuisiner ou si vous n’avez pas le temps certains jours, examinez les options des vendeurs de produits alimentaires locaux et des restaurants à proximité de votre domicile ou de votre lieu de travail pour déterminer quels repas correspondent à vos objectifs de santé et de perte de poids.






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En moyenne, vous pouvez vous attendre à perdre jusqu'à 1 à 2 livres par semaine ou 4 à 8 livres par mois si vous adhérez à un programme équilibré de repas et d'exercice. La perte de poids peut fluctuer et varier en fonction de l'heure de la journée, de votre métabolisme et de l'ampleur des changements de votre style de vie. Si vous voulez commencer un régime d'élimination ou si vous voulez perdre plus de dix kilos en un mois, envisagez de parler à un professionnel de la santé qualifié, tel qu'un nutritionniste agréé, qui peut vous aider à concevoir un programme qui répond le mieux à vos besoins ou vous guider dans le programme intensif. thérapie comportementale afin que vous puissiez apporter des changements sains et durables.

Mangez les bons aliments

De La Cruz recommande de rechercher des aliments de haute qualité et peu transformés. Elle met l'accent sur une alimentation variée riche en légumes, en protéines et en amidon. Choisissez des légumes colorés et riches en phytonutriments, qui combattent l'inflammation dans le corps, l'un des problèmes les plus courants chez les personnes ayant un poids supplémentaire. En plus de choisir des aliments riches en nutriments, assurez-vous de réduire et de limiter les coupables malsains. Cela signifie souvent des extras tels que édulcorants artificiels , sirop de maïs à haute teneur en fructose, alcool ou boissons gazeuses. Enfin, n'oubliez pas de Restez hydraté durant la journée. De La Cruz suggère de boire «au moins deux litres par jour, surtout pendant les mois d'été».

Préparation et consignation des repas

Plus vous planifiez, plus vous aurez de chances de vous en tenir à votre alimentation saine. Gagnez du temps et préparer les aliments qui peuvent être conservés à l'avance, répartir les portions et rechercher les ingrédients dont vous pourriez avoir besoin pour les repas futurs. Rendez l'enregistrement des aliments aussi simple et accessible que possible en définissant des rappels pour la même heure chaque jour ou en utilisant l'application Notes par défaut de votre smartphone ou une application spécifique conçue pour la journalisation ou la planification de repas. Vous serez en mesure de remarquer les tendances plus facilement et de modifier votre alimentation si nécessaire.

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Obtenez en sueur

Regarder ce que vous mangez n'est qu'un des facteurs de l'équation de la perte de poids. «La première étape de mes conseils pour stimuler le métabolisme consiste à intégrer l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) dans votre routine», explique De La Cruz. Avec HIIT, l'impact de vos entraînements est plus important que la fréquence. Une bonne règle d'or est de suivre la recommandation de l'American Heart Association d'au moins 30 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée pendant au moins 5 jours par semaine. Dans l'ensemble, visez au moins 150 minutes ou 2,5 heures d'activité physique par semaine.

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Repos et récupérer

Des études scientifiques ont corrélé le sommeil à la perte de poids et la quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez peuvent avoir un impact négatif sur la régulation de la ghréline, l'hormone qui contrôle l'appétit, dans le corps. De La Cruz conseille au moins sept heures de sommeil chaque nuit pour maîtriser la faim.

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