Comment perdre du ventre, selon un entraîneur personnel

Vous cherchez à affiner votre taille? Découvrez les meilleurs exercices pour perdre de la graisse du ventre grâce aux meilleurs conseils d'un des meilleurs entraîneurs du biz.

Prise de planche

«Mettez-vous à quatre pattes pour reposer vos avant-bras et vos genoux sur le sol», explique Dede Lagree, propriétaire et entraîneur en chef chez Lagree Fitness Studio, qui a travaillé avec Ashley Graham, Viola Davis, Elsa Hosk et Bella Thorne. «Ensuite, reculez vos pieds en position de planche. Contractez les abdominaux pour garder votre corps en ligne droite et votre colonne vertébrale parallèle au sol. Abs devrait tirer vers le plafond. La clé est de le maintenir aussi longtemps que vous le pouvez. »Lagree recommande de commencer en le tenant pendant 20 secondes et en travaillant jusqu’à une minute ou plus. Descendez à la position de départ, reposez-vous et répétez trois fois. Voulez-vous donner un coup de pouce? Voici quelques améliorations de planches qui transformeront votre corps.


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Planche de côté



«Allongez-vous sur le côté gauche avec votre avant-bras gauche sur le sol perpendiculairement à votre corps et votre main droite posée sur votre côté ou sur votre hanche. Les jambes doivent être tendues et les pieds légèrement ciselés les uns devant les autres. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Élevez votre corps en redressant et en allongeant la taille de manière à équilibrer votre avant-bras gauche et le bas de votre pied gauche; Une fois l’équilibre équilibré, levez le bras. Reposez-vous entre les deux et répétez trois fois de chaque côté.


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«Pour commencer, assoyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les talons à environ un pied de votre corps. Ensuite, penchez-vous légèrement en arrière sans arrondir votre colonne vertébrale - cette partie est particulièrement importante (et difficile), mais ne laissez pas votre courbe de colonne vertébrale ou l’exercice ne fonctionneront pas. Tenez un poids avec les deux mains devant vous, les coudes pliés. Ensuite, tout en tirant votre nombril sur votre colonne vertébrale, tournez-vous lentement d'un côté. Maintenez la position pendant trois secondes et inspirez, puis faites pivoter de l'autre côté. »Lagree recommande d'essayer de terminer le plus près possible de 16 rotations complètes.

alpinistes

«Positionne ton corps en planche. Tirez votre genou droit dans votre poitrine. Lorsque le genou se rapproche de la poitrine, resserrez encore vos abdominaux pour vous assurer que votre corps ne s’égare pas de la position de la planche. Ensuite, changez rapidement de position et tirez le genou gauche. En même temps, vous poussez la jambe droite vers l’arrière et tirez le genou gauche vers la poitrine. Continuez à changer de genou pour créer un mouvement de course. Une idée fausse commune est que les alpinistes doivent être fait vite. Quelle que soit votre vitesse, tenez compte de la position de votre corps et de vos stabilisateurs centraux. »Lagree recommande trois intervalles d'une minute, avec de courtes pauses entre les deux. Ne manquez pas ces 18 secrets de femmes qui s’entraînent tous les jours.


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«Allongez-vous sur le sol en vous assurant que le bas de votre dos est bien enfoncé. Verrouillez vos mains ensemble derrière votre tête. Ensuite, amenez les genoux dans la poitrine et soulevez les omoplates. Redressez votre jambe gauche à un angle de 45 degrés tout en tournant le haut du corps vers la droite, en amenant votre coude au genou. Assurez-vous que votre noyau est engagé et que la cage thoracique est livrée avec le coude. Commutez et répétez de l'autre côté. Concentrez-vous sur cet exercice lentement et de manière contrôlée, de manière à engager tous les muscles essentiels. Lagree recommande d'essayer 20 répétitions (les deux côtés comptent pour un seul représentant). Ensuite, découvrez ces 23 façons d’aplatir votre ventre sans faire d’exercice.