Comment perdre la graisse du bras, selon un entraîneur personnel

Nous aimerions tous que nos bras soient tendus, toniques et sans jiggle, mais la réalité a tendance à virer au flou, au flasque et au jiggly. Alors apprenez à perdre la graisse du bras d’un pro.

Embrasser le muscle

N'ayez pas peur des poids. Après tout, le muscle brûle plus de calories que la graisse. Voulez-vous savoir comment perdre de la graisse du bras? Commencez par des haltères, explique Dede Lagree, propriétaire et entraîneur en chef du studio de remise en forme Lagree. Pour l’entraînement tonifiant les bras de Lagree, optez pour une paire d’haltères que vous pourrez soulever en toute sécurité au moins 20 fois. Mais choisissez un poids qui vous met au défi: vos bras devraient sentir ce 20ème représentant! Vous n'avez pas d'haltères? Remplacez les cannettes de soupe ou les bouteilles d’eau, explique Lagree. Par la suite, découvrez tous les changements corporels subtils, mais substantiels, qui se produisent lorsque vous commencez à soulever des poids.



Biceps curl

Alors, voici comment perdre de la graisse de bras: Tenez-vous tenant les haltères à vos côtés, les paumes des mains tournées vers l’avant. Votre posture et votre forme sont importantes, alors gardez le dos droit et la poitrine relevée. Levez les bras jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90 degrés avec votre tronc. Enroulez maintenant les poids sur votre épaule pendant que vous comptez jusqu'à trois, puis redressez-vous jusqu'à trois. Lagree recommande de faire trois séries de 20 répétitions. Ne manquez pas non plus cette routine de musculation de 15 minutes qui travaille tout votre corps.

Presse d'épaule

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main. Tenez les poids sur vos épaules, les paumes tournées vers le plafond. Appuyez sur les poids au-dessus de votre tête en gardant les épaules baissées Abaisser les poids vers les épaules. Lagree recommande de faire 20 répétitions.

Triceps repoussé

Avec un haltère dans chaque main, tenez les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés et les charnières en avant au niveau des hanches. Gardez les bras parallèles au tronc, les paumes face à vous. Levez les bras en arrière et comptez lentement jusqu'à trois. Faites une pause, puis comptez jusqu'à trois lorsque vous remettez vos bras à vos côtés. Lagree recommande de faire 20 répétitions.

Planches

Commencez par une position de planche élevée - paumes sur le sol sous vos épaules, bras tendus. Placez soigneusement votre avant-bras gauche sur le sol. Ensuite, placez soigneusement votre avant-bras droit sur le sol. Vous devriez frapper une planche de l'avant-bras. Maintenant, poussez vers le haut avec votre main droite puis avec votre gauche pour revenir à une planche haute. Répétez l'opération en alternant le côté que vous abaissez en premier avec chaque représentant. Lagree recommande de faire deux séries de dix représentants. Un autre entraînement qui vaut la peine d’être essayé: ces 9 exercices de bandes de résistance qui travailleront tout votre corps.

Bras latéral se lève


odeur d'ail du corps

Un dernier exercice d’une séance d’entraînement qui vous montre comment perdre de la graisse du bras: tenez-vous pieds joints et placez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps. Par un mouvement lent et contrôlé, levez les bras de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol. Ensuite, abaissez lentement vos mains sur vos côtés. Vous devriez pouvoir voir votre main dans votre vision périphérique, dit Lagree - votre bras n’est pas directement sur le côté, mais légèrement en avant. Lagree recommande de faire deux séries de 10 à 12 représentants de chaque côté. Ensuite, découvrez les 14 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous commencez un nouvel entraînement de musculation.

Sources

  • Dede Lagree, propriétaire et entraîneur principal au studio de remise en forme Lagree, à Los Angeles.