Comment perdre 10 livres (et plus!) Des personnes qui l'ont fait

Perdre du poids est difficile, mais certaines personnes le font. Ces astuces d'initiés de 17 personnes ayant perdu 10 livres ou plus pourraient faire pencher la balance à votre place.

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Kate McGinty, 33 ans, rédactrice en chef de Newsroom à Cincinnati, dans l'Ohio, a réussi à perdre du poids, soit 74 livres, en participant à un groupe de responsabilité privée sur Facebook. Les membres du groupe ont tous commencé le même programme d’entraînement (correction à 21 jours, ce qu’ils pouvaient faire dans leur salon pendant seulement 30 minutes par jour), et ils se sont engagés à se consulter tous les jours sur la plate-forme. «La responsabilité a été d'une grande aide. Je n'étais pas seul. Avoir un groupe de soutien, c'est avoir des gens pour célébrer avec vous, vous encourager, vous mettre en rapport avec vous et vous demander des comptes », dit-elle. Suivez le parcours de McGinty sur Instagram @kjmcginty et considérez ces 11 astuces de perte de poids sournoises qui fonctionnent réellement.





Adoptez le bon état d'esprit



Pour Tiffany Elizabeth, âgée de 26 ans, de Clearwater, en Floride, le changement de ses attentes a fait toute la différence. Dans le passé, elle pensait que suivre un régime ne valait pas la peine si elle ne pouvait pas perdre au moins une livre par jour, dit-elle. «Cette fois, j'ai décidé de créer un style de vie.» Cela impliquait de supprimer définitivement tous ses aliments préférés: pain, pâtes, gâteaux, beignets. Pour résister à la tentation, elle a décidé d'éliminer le gluten et les produits laitiers. Lorsque vous vous débarrassez de ces aliments, vous obtenez une liste beaucoup plus courte et cela rend les choses beaucoup plus faciles.

Elle a perdu 84 livres et espère en perdre 10 à 15 de plus. «Ne faites pas de changement temporaire, ça ne marche pas! Si vous voulez voir des résultats, vous devez changer votre style de vie », dit-elle. Si vous cherchez de l’inspiration pour vous lancer dans votre propre parcours de perte de poids, consultez son compte Instagram @myadventuretofit.

Ne considérez pas la nourriture comme un ennemi

Katarzyna W., 23 ans, de Gniezno, en Pologne, a travaillé avec des DVD de remise en forme, puis avec un entraîneur personnel pour perdre 30 livres. Mais la stratégie la plus précieuse consistait à apprendre à avoir une relation saine avec les aliments, dit-elle. Sa clé: ne vous privez pas. «Pas de régime de famine; c'est si stupide. Après avoir rien mangé, vous mangez plus que nécessaire et vous n’avez pas d’énergie », dit-elle. «N'ayez pas peur de sortir avec des amis ou de manger des bonbons de temps en temps. L'équilibre dans la vie est très important. »Suivez-la sur Instagram à @catherine_khw. Si vous souhaitez éviter les aliments, c’est ces 50 aliments que les nutritionnistes ne doivent jamais manger.

Fixez-vous des objectifs réalistes et récompensez-vous



Alors que Kristina Guice comptait et faisait de l'exercice, elle s'est aperçue que se fixer des objectifs modestes et réalisables était ce qui avait le plus aidé. Penser je dois perdre 50 livres est tellement intimidant, déclare le joueur de 26 ans qui vit à Tucson, en Arizona. «Réduire cela en petites étapes de cinq livres ou plus aide beaucoup.» Elle a perdu 103 livres en tout et elle-même récompensée pour avoir atteint chaque petit objectif: nouveau jeans, manucure, équipement ou accessoires d'entraînement. «Les récompenses m'ont permis de rester concentré et sur la bonne voie.» Suivez son parcours sur Instagram @ellipticalifragilistic, puis familiarisez-vous avec ces 42 moyens rapides et faciles de perdre du poids.

Essayez de haute intensité

David Aishou, 19 ans, de Chicago, dans l'Illinois, a parcouru un long chemin depuis le jeune homme de 14 ans pesant 270 livres qui détestait regarder dans le miroir. Il attribue sa transformation à l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Alternant de brèves rafales d'effort à tout va et de brèves périodes d'exercices de récupération active, il a brûlé des calories, brûlé de la graisse et versé des centimètres rapidement. «Cette première semaine a été l'une des semaines les plus difficiles de ma vie, mais je ne le regrette jamais car ma vie est maintenant bien meilleure», dit-il. Suivez son parcours de santé et de mise en forme sur Instagram à @iamdavidaishoufit.

Joue avec ta nourriture



Il n’existe plus de régime à l'emporte-pièce, a découvert Alexandra Orr, 21 ans, de Philadelphie, en Pennsylvanie. Elle a essayé Arbonne, une entreprise de santé et de bien-être qui l’a conduite vers un régime alimentaire surprenant. Elle a coupé les produits laitiers et le gluten et a rapidement perdu 15 livres; De plus, ses ballonnements chroniques se sont dissipés et elle a gagné plus d’énergie, une peau plus claire et une meilleure humeur. «J'ai décidé de continuer à utiliser leurs produits, à manger sainement et à faire de l'exercice», dit-elle. «En moins de trois mois, j'avais perdu 50 livres! Chaque corps est différent et accepte différents aliments de manière différente. L'écoute de votre corps est très importante car elle vous permettra d'atteindre vos objectifs. »L'une des devises qui ont aidé ces personnes à perdre 20 kilos ou plus pourrait vous aider à renforcer vos objectifs.

Définir une routine qui fonctionne pour vous

Le premier traitement Michel Taylor, 25 ans, d’Austin, au Texas, a essayé de ne pas s'en tenir: elle avait prévu de se rendre au gymnase deux fois par semaine, mais elle a constaté que cela n’était pas suffisant. Ensuite, elle en a fait une habitude quotidienne. «Je suis tombé dans ma routine d'aller au travail et d'aller au gymnase. Mon corps avait soif de mouvement et le temps passé au gymnase me permettait de me détendre au travail », dit-elle. En incorporant la musculation et le cardio-training, Taylor a perdu 40 livres et est passé de 32% de graisse corporelle à 19%. De plus, elle n'a plus besoin de médicaments pour le sommeil, la dépression ou l'anxiété. Suivez-la sur Instagram à @mishamai.


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Allez-y doucement



Jongler avec deux jeunes enfants et souffrir de dépression postnatale a rendu difficile la perte de poids pour Lauren Mudd, 33 ans, de Spotsylvania, en Virginie. Néanmoins, Mudd est satisfaite des progrès qu’elle a réalisés et sait qu’elle perdra les 10 derniers kilos pour atteindre son objectif. Une fois par semaine, elle se permet de céder à une ou deux fringales. De cette façon, je ne me sens pas démunie, dit-elle. Je vais me faire plaisir avec un vin ou un cocktail ici ou là. Après tout, je suis une mère de deux enfants de moins de trois ans! Et elle ne se fait pas avoir elle-même. «Il y a des semaines où je ne mange pas sainement ou ne fais pas de sport du tout. La chose la plus importante à réaliser est qu’il s’agit d’un voyage, pas d’une course », dit-elle. Inspirez-vous en la suivant sur Instagram à @ laurenn.mudd.

Vous devez le vouloir et commettre

À 175 livres, Sophie Traulsen, 23 ans, de Chandler, en Arizona, savait qu'elle voulait perdre du poids et elle en avait la raison. «Je voulais me sentir sexy et confiante dans ma robe de mariée», dit-elle. Cette motivation s’est avérée suffisante pour atteindre son objectif, mais elle ne s’est pas arrêtée là. Ne pensez pas que vous pouvez perdre du poids et revenir ensuite à la situation actuelle, dit-elle. Maintenant, près de 45 livres de moins qu’elle a commencé, la page Instagram de Traulsen regorge d’inspirations quotidiennes, de recettes santé et d’informations sur le plan d’entraînement qu’elle utilise. Découvrez-le sur @SophieGetsStrong. Découvrez les 12 secrets de régime d’autres qui ont maintenu leur perte de poids.

Donnez un coup de manger propre



Le 15 janvier 2012 est une date mémorable pour Desiree S., 32 ans, de Manitoba, Canada. «C’est le jour où je me suis réveillé et que j’ai réalisé:« Plus d’excuses, plus de mensonges pour moi-même, plus de régimes à la mode, de pilules à base de plantes ou de kits de désintoxication », dit-elle. Elle pesait 275 livres à l'époque - sa plus lourde. Après avoir parcouru le site Web propre de Tosca Reno, elle a choisi d'éliminer la viande rouge, la farine, les pâtes, les sucres raffinés et les aliments frits, en les remplaçant par une abondance de fruits et légumes, de protéines maigres et de smoothies quotidiens riches en vitamines, en bons protéine. Combinant cela avec un engagement renouvelé à faire de l'exercice, elle a perdu 140 livres. Maintenant, elle se concentre sur le rôle de modèle, d’entraîneur et d’entraîneur personnel à corps positif. Suivez-la sur Instagram à @nakedhealthjourney.

Exploitez votre côté compétitif

Lorsque sa mère lui a offert un programme de suivi d'activité Fitbit, Savannah Bouziden, âgée de 31 ans et âgée de 31 ans, d'Alva OK, a laissé sa nature compétitive prendre le dessus. «En tant que compétiteur que je suis, j'ai pris part à des défis et je me suis efforcé d'atteindre ce but de 10 000 pas chaque jour. En fait, j'ai recommencé à être actif », dit-elle.

Après avoir perdu 100 kilos, Bouziden en a encore pour 30 kilos mais elle affirme maintenant qu'elle base son succès sur la façon dont elle se sent physiquement et mentalement. «Je me sens vraiment fantastique de pouvoir jouer avec mes tout-petits sans me laisser aller», explique Bouziden. «La première fois que j'ai pu descendre avec mes filles, j'ai pleuré.» Suivez ses progrès sur Instagram à @getfitvannah.

Trouver des modèles



«Quelque chose qui m'a vraiment aidé tout au long de mon parcours a été de regarder des photos de femmes qui m'ont inspirée», déclare Isabelle Audette, 20 ans, de Montréal, Canada. Je parcourais des images de modèles de fitness en me disant: Un jour, j’aurai le corps qu’elle a. » Cela a fonctionné: elle est passée de 224 à 124 livres en 10 mois. «Tout le monde est unique et nous avons tous une forme différente, mais c’est ce qui m’a fait avancer tous les matins. Il n’est pas nécessaire que ce soit un modèle pour vous, cela peut même être une robe ou un jean sur lequel vous voulez vous glisser un jour. »Suivez-la sur Instagram à @iisaxxo. Le truc d’Audette restait inspiré par le succès des autres; Peut-être qu'un de ces conseils de perte de poids approuvé par un médecin fonctionnera pour vous.

Ne vénère pas la balance

Lors de sa dernière vérification, Janelle Flanagan, âgée de 42 ans, avait perdu 50 livres, soit une baisse de 188 livres. Mais à présent, elle se concentre simplement sur la fin de ses séances d'entraînement HIIT et sur une alimentation saine et équilibrée. «Je ne me pèse plus du tout. Le nombre ne signifie rien pour moi et n'est pas un objectif. Mon objectif est d'être une meilleure version de moi-même chaque jour », explique la mère de quatre enfants du New Jersey.

«J'ai appris à apprécier mon corps et à l'aimer pour ce dont il est capable», dit-elle. Son parcours de perte de poids l'a amenée à devenir entraîneuse personnelle. Elle dit aimer aider les femmes du monde entier à perdre du poids et à apprendre à s'aimer elles-mêmes. Pour l'inspiration et la motivation, suivez-la sur Instagram à @Janelledfit.

Essayez la préparation des repas



La planification a aidé Katy H., 28 ans, de Washington, à perdre 80 de ses 245 livres originales. «J'ai préparé des déjeuners, des collations et des dîners santé. J'ai investi dans de nombreux conteneurs de stockage, une mijoteuse Crockpot et des bouteilles d'eau », a-t-elle déclaré. Elle a également abandonné le bicarbonate de soude «dinde froide» et s'est plutôt concentrée sur l'eau potable et beaucoup de thé non sucré toute la journée. Elle a gardé le poids en essayant des défis en matière de saine alimentation comme Whole 30 et en découvrant une passion pour le crossfit et les courses sur route. «J'ai couru deux demi-marathons et encore plus de courses de 10 milles», dit-elle. Si vous envisagez d’essayer également le plan Whole 30, connaissez les règles de tout ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger.

Mélanger

«En changeant constamment ma routine, mon corps devenait incertain et m'empêchait de m'épuiser», déclare Alexis Ohl, 27 ans, de Terre Haute, IN. «Je voudrais essayer de nouveaux aliments chaque semaine. J'ai aussi essayé de faire différentes activités physiques, du vélo à la Zumba », dit-elle. En deux ans, Ohl est passée de 485 livres à son nouveau soi de 177 livres. «J’ai perdu 308 livres et mon objectif ultime est simplement d’être heureux et en bonne santé avec une vie qui me rend amoureuse», dit-elle. La documentation de ses progrès sur les médias sociaux a aidé Ohl à rester responsable. suivez-la sur Instagram à @fatgirlfedup. En attendant, ne tombez pas dans ces 15 erreurs de perte de poids qui pourraient vous empêcher de perdre du poids.

Sortir des sentiers battus



Kensie Benoit, 28 ans, devait faire preuve de créativité pour perdre 40 livres. «La combinaison intermittente de jeûne et de substitut de repas pris pendant deux de mes cinq repas quotidiens m'a non seulement aidé à perdre du poids, mais également à maintenir cette perte de poids», a déclaré le sténographe judiciaire et conférencier de San Antonio, TX. La volonté d'expérimenter a conduit à son succès.

Benoit limita sévèrement ses calories quelques jours par semaine. (Une autre façon de jeûner par intermittence est de ne manger que certaines heures, par exemple entre 10 heures et 18 heures.) Benoît dit qu'elle a également bu 8 à 10 tasses d'eau par jour pour supprimer son appétit et qu'elle a fait de l'exercice régulièrement. Ajoutez du vinaigre de cidre à votre eau pour favoriser la perte de poids.

Réalisez que vous pouvez toujours être un travail en cours… et c'est OK!

Bien que Paromita Chakraborty, 34 ans, de Mumbai, en Inde, veuille encore perdre quelques kilos supplémentaires (elle en a déjà perdu 33), elle continue de se rappeler: «Ma transformation n’est pas encore complète, mais j’ai commencé à me sentir fabuleuse. voyage lui-même.

Elle est plus forte, a plus d’endurance et déborde de confiance en elle - ce qui rend le poids objectif insensé. «Je n’étais pas obligée d’arriver à ma destination pour me sentir bien», dit-elle. Je suis déjà une personne beaucoup plus heureuse et plus positive. Suivez-la sur Instagram à l'adresse @cparomita, puis découvrez ces conseils inspirants de personnes qui ont perdu plus de 50 livres - et éloignez-les.

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