Voici pourquoi vous devriez cesser d'utiliser votre smartphone au lit. Sérieusement

Si vous pensez qu'une dernière partie de Candy Crush est inoffensive, réfléchissez-y à deux fois.

Maintenant, vous avez encore une raison d'interdire la lumière bleue le soir. Une étude publiée dans la revue médicale BMJ Open , qui a interrogé près de 10 000 adolescents norvégiens âgés de 16 à 19 ans en Norvège, vient de le confirmer! Selon eux, plus le dosage de votre appareil avant le coucher est élevé, plus votre risque d'insomnie est élevé, aussi appelé «relation dose-réponse».





«Presque tous les adolescents ont déclaré avoir utilisé un ou plusieurs appareils électroniques au cours de la dernière heure précédant le coucher», ont écrit les scientifiques norvégiens. «Une utilisation intensive de ces dispositifs était associée de manière significative et positive à la SOL (latence du sommeil ou temps nécessaire pour s'endormir) et au manque de sommeil, avec une relation dose-réponse inverse entre la durée du sommeil et l'utilisation des médias.

Des recherches antérieures ont montré que la lumière bleue stimule notre cerveau, nous poussant à tourner et à nous retourner au lit. Mais cette étude suggère que le rayonnement électromagnétique et notre posture courbée, qui peut causer des maux de tête et des douleurs musculaires, pourraient également être les coupables qui nous empêchent de dormir. (De plus, l'état de veille peut signifier que vous avez l'une de ces conditions médicales.)

Il existe probablement plusieurs voies expliquant les associations entre le sommeil et les appareils électroniques, ont déclaré les chercheurs de l'étude. L'utilisation des médias peut affecter directement le sommeil en le remplaçant en raison de sa nature chronophage, ou peut interférer avec le sommeil en augmentant l'excitation psychophysiologique.

Pour commencer à faire la sieste à la minute où votre tête frappe l'oreiller, essayez de lire un livre, d'écrire dans un journal ou de boire du thé au moins une heure avant de vous coucher. Cela ralentira votre activité cérébrale et la préparera à une bonne nuit de sommeil.

Vous comptez toujours les moutons jusqu'aux petites heures du matin? Ne manquez pas encore plus de changements que vous pourrez apporter pour une meilleure nuit de sommeil.