Voici comment vous endormir après vous être réveillé au milieu de la nuit

C’est le milieu de la nuit et soudain, vous êtes complètement réveillé, incapable de vous rendormir. Essayez ces astuces de gens ordinaires qui ont réussi à vaincre leur insomnie.

Range le téléphone

Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, résistez à l'envie de consulter vos emails ou de vous connecter à Facebook, car la lumière bleue émise par les appareils électroniques perturbe votre sommeil, selon une étude de Harvard. Si vous trouvez impossible de vous passer du temps passé devant un écran, avant le coucher ou à 3 heures du matin, essayez cette astuce de Nadine Hemens, directrice adjointe du collège. «L'insomnie au milieu de la nuit est un problème grave pour moi, et je faisais qu'empirer les choses en consultant mes emails. Maintenant, je me dis simplement que quoi que ce soit, cela peut attendre et j'écoute une application de méditation sur mon téléphone, à la place. Je m'endors habituellement sans même m'en rendre compte », dit-elle. Si vous ne pouvez pas vous passer de votre ordinateur, de votre iPad ou de votre téléphone, c'est l'heure de dormir, assurez-vous au moins de réduire la luminosité de l'écran la nuit. Cela peut vous aider à rester endormi jusqu'au matin. Essayez cette façon surprenante de vous inciter à vous endormir.

Transformez votre chambre en un sanctuaire calme et sombre




comment se débarrasser des remèdes maison contre l'acné?

«L'insomnie au milieu de la nuit est souvent causée par une détresse émotionnelle, une anxiété ou un esprit occupé. Tout au long de la nuit, nous entrons dans des cycles de sommeil. À chaque cycle, nous nous réveillons un peu, mais en général, nous ne nous en souvenons pas et nous nous rendormons. Si vous êtes stressé, ces réveils peuvent devenir un réveil complet et votre esprit est très occupé », explique Rachel Ross, consultante en sommeil agréée auprès du Family Sleep Institute. Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit, Ross recommande de rendre votre chambre calme et sombre. «Même si vous êtes travailleur posté, gardez-le tranquille et à l’aise. Vous devez travailler avec ce que vous avez. Si vous vivez dans une ville bruyante et ne parvenez pas à vous endormir, le bruit blanc est utile. Un ventilateur fonctionne très bien ou vous pouvez essayer une machine à bruit blanc qui inclut les sons de la nature. Vous pouvez également essayer des bouchons d'oreilles et un masque pour les yeux s'il y a trop de lumière ambiante au milieu de la nuit », ajoute-t-elle. Voici ce que les organisateurs professionnels font chaque soir avant de se coucher.

Un, deux, trois, dors! ne pas

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous avez tout à fait l'impression que votre cerveau a un esprit bien à lui. Selon la National Sleep Foundation, l'insomnie est l'incapacité du cerveau à ne plus être éveillé. Vous vous demandez comment vous endormir? Ne reste pas là, fais quelque chose d’apaisant, suggère Ross. “Essayez une respiration profonde, des exercices de relaxation ou une musique apaisante. Si vous avez un partenaire qui ronfle, placez une machine à bruit blanc de votre côté du lit. Et n’avez jamais, jamais, un réveil en face de vous pendant que vous essayez de dormir », dit-elle. Si vous avez vraiment du mal à vous reposer le cerveau, allez vous asseoir et lisez, mais n'allumez pas toutes les lumières. Et bien sûr, ne commencez pas une activité, cela vous réveillera encore plus, comme regarder les informations à la télévision, dit-elle. Voici ce que font les médecins du sommeil pour obtenir de meilleures nuits de sommeil.

Éliminez votre verre après le dîner

L’alcool est un dépresseur connu pour provoquer rapidement l’endormissement (ou l’évanouissement), mais c’est peut-être aussi la raison pour laquelle vous êtes debout pendant la deuxième moitié de la nuit, alors que le sommeil devrait être à son maximum, selon la NSF. L'alcool perturbe le sommeil paradoxal. Le REM est le cycle du rêve et peut être réparateur pour le corps et le cerveau. «J'ai toujours pensé que boire un verre tard dans la nuit m'aiderait à dormir, mais j'ai commencé à remarquer que cela se retournait contre nous», explique Suzanne Miller, avocate très occupée et mère de deux adolescents. «Les nuits où j'avais quelques verres de vin, je me retrouvais à regarder le plafond à 2 heures du matin. J'ai commencé à remplacer l'alcool par du thé à la camomille et j'ai découvert que j'étais plus calme et mieux à même de dormir. Je me réveille aussi en me sentant moins déshydratée et plus rafraîchie », ajoute-t-elle. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, ne consommez pas d'alcool comme somnifère. Essayez de siroter de l'eau ou prenez plutôt une tasse de tisane.


groupe de piqûres d'insectes

Besoin d'une autre raison pour arrêter de fumer? C'est ici

Vous savez déjà que fumer est mauvais pour votre santé, mais saviez-vous qu'il peut également affecter négativement votre rythme circadien naturel, rendant plus difficile le fait de rester endormi? Les fumeurs courent un plus grand risque de développer le trouble du ronflement lourd de l'apnée du sommeil, ils dorment plus légèrement que les non-fumeurs et se réveillent plus souvent au milieu de la nuit, selon la NSF. Le manque de sommeil a été associé à de nombreuses maladies, notamment le diabète, les maladies cardiaques, l'obésité et la dépression. Si vous cherchez une autre raison pour arrêter de fumer, considérez-la trouvée. Discutez avec votre médecin des stratégies pour vous aider à cesser de fumer et évitez de fumer une cigarette au milieu de la nuit. Fumer au lit est un risque majeur d'incendie. Lorsque vous cessez de fumer, il est normal que vous ressentiez une insomnie temporaire. Accrochez-vous et calmez votre esprit du milieu de la nuit avec des visions d'une meilleure santé. Cela peut vous calmer et vous permettre de vous rendormir plus facilement. Cette astuce simple vous fera vous endormir en 60 secondes ou moins.

T'ennuie endormi

Si vous ne pouvez pas vous endormir pendant 20 minutes ou plus, essayez de réciter des poèmes que vous avez mémorisés comme enfant, le tableau des multiplications ou des scènes de films de vos films préférés. Vous pouvez même chanter des chansons pour vous-même, dans votre tête, suggère la NSF. Si cela ressemble un peu à compter les moutons, c’est parce que le principe est le même. La répétition peut être apaisante, permettant à votre cerveau de se détendre, vous ramenant lentement dans le sommeil. Il existe également des applications et des podcasts qui racontent des histoires absurdes et / ou ennuyeuses.

Essayez une relaxation musculaire progressive


moyens de se débarrasser du champignon des ongles

Utilisez votre corps pour détendre votre cerveau et réduire le stress, en utilisant des techniques de relaxation, conseille la NSF. Vous ne savez pas comment faire ça? Essayez cette relaxation musculaire progressive: travaillez sur un groupe musculaire à la fois, en commençant par les pieds allant vers la tête. Tendez doucement vos muscles, comptez jusqu'à cinq et laissez-les se détendre. Faites un membre à la fois et veillez à continuer à respirer profondément lors de chaque contraction. Portez une attention particulière aux zones de votre corps qui sont le plus stressées, telles que la mâchoire ou le cou. La technique de respiration 4-7-8 suit un rythme de respiration pendant quatre secondes, en tenant pendant sept heures et en expirant pendant huit secondes. Essayez de faire ces petits changements qui peuvent vous aider à mieux dormir en une journée.

Sources
  • Harvard Health Publishing: La lumière bleue a un côté sombre.
  • Rachel Ross, consultante en sommeil certifiée auprès du Family Sleep Institute.
  • Fondation nationale du sommeil: Insomnie.
  • National Sleep Foundation: Comment l'alcool affecte la qualité et la quantité de sommeil .
  • Fondation nationale du sommeil: «Exercices de relaxation pour s’endormir».
  • Arizona Center for Integrative Medicine: «4 à 7 exercices de relaxation du souffle».