Chaleur ou glace? Les meilleures façons de gérer 8 douleurs courantes

Les coussins chauffants et les blocs de glace sont utiles pour soulager la douleur, mais comment savoir lequel est le meilleur? La chaleur est-elle idéale pour les maux de dos? Les packs de glace vont-ils soulager les muscles contractés? Voici comment déterminer quel traitement vous conviendra le mieux.

Chaleur ou glace: blessure au dos

Si vous vous blessez au dos, un bain chaud peut sembler le remède ultime. Mais selon Neel Anand, MD, professeur clinique de chirurgie et directeur des traumatismes de la colonne vertébrale au Cedars-Sinai Spine Center de Los Angeles, en Californie, cela ne fera qu'accroître l'inflammation et aggraver la douleur. «Les médecins recommandent d'appliquer de la glace sur la zone pendant 20 minutes à la fois pendant les deux ou trois premiers jours afin de réduire l'inflammation et la douleur.» Ces remèdes naturels contre le mal de dos peuvent également aider.



Chaleur ou glace: crampes menstruelles





Selon Yvonne Bohn, MD, gynécologue au Centre de santé Providence Saint John’s de Santa Monica, en Californie, il n’existe aucun soutien définitif à l’utilisation de la chaleur sur les crampes menstruelles, mais elle le recommande. «Pour les crampes menstruelles, nous recommandons généralement la chaleur d'un bassin ou d'un coussin chauffant dans la région pelvienne pour soulager les douleurs menstruelles par rapport à la glace», explique-t-elle. «Une étude a comparé la chaleur au placebo et a montré une amélioration de la chaleur par rapport au placebo. Le mécanisme n'est pas complètement compris, mais les théories incluent la relaxation du muscle lisse de l'utérus et l'augmentation du débit sanguin utérin. »Voici d'autres moyens de soulager les crampes menstruelles.

Chaleur ou glace: douleurs articulaires


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«En règle générale, je recommande de chauffer une articulation telle que le genou ou la cheville avant un exercice, une compétition ou une thérapie. Le principal objectif de l'échauffement est de préparer nos tendons, ligaments, muscles et articulations aux forces explosives appliquées à ces tissus lors d'activités intenses », a déclaré Luga Podesta, MD, directrice de la médecine sportive chez St. Charles Orthopaedics à Port Jefferson, New York.

Chaleur ou glace: mal de dos chronique



La glace est peut-être l’option idéale pour le mal de dos à la chaleur, mais le Dr Anand affirme que le traitement diffère lorsque la douleur est chronique. «Les personnes souffrant de douleurs chroniques au dos sans inflammation peuvent trouver un soulagement avec un bain chaud», dit-il. Vous ne savez pas d’où vient cet inconfort? Ces raisons sournoises pourraient expliquer votre mal de dos.

Chaleur ou glace: cheville foulée

Lorsque vous vous foulez la cheville, des saignements et une inflammation se produisent, ce qui nécessite de la glace, pas de la chaleur, pour limiter l’enflure et resserrer les vaisseaux sanguins. Ken Jung, MD, chirurgien du pied et de la cheville à la clinique d'orthopédie Kerlan-Jobe à Los Angeles, en Californie, explique: «Les entorses de la cheville sont des lésions aiguës des ligaments qui offrent un soutien et une stabilité à l'articulation de la cheville. Cela se manifeste par une douleur et un gonflement. La glace réduit l'enflure et l'inflammation tout en soulageant la douleur en engourdissant la région.

Chaleur ou glace: arthrite



L'arthrite est un problème de santé qui peut être traité en alternant chaleur et glace. La chaleur favorise la circulation sanguine et détend les articulations, tandis que la glace peut atténuer la douleur et réduire l'enflure. La chaleur et la glace en alternance exigent un peu de patience, car vous devrez déterminer quelle combinaison vous convient le mieux. Pensez à utiliser ces autres remèdes naturels pour soulager les douleurs arthritiques.


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Chaleur ou glace: séquelles de l'entraînement

Si vous venez de terminer un entraînement intense et que vous ressentez des douleurs et vous demandez si vous souhaitez utiliser de la chaleur ou de la glace, utilisez de la glace sur les zones touchées pour réduire l’inflammation. Faites-le immédiatement et limitez les séances de givrage à 20 minutes pour éviter toute irritation de la peau. La chaleur n'est pas recommandée pour soulager la douleur et les douleurs musculaires après l'entraînement car elle peut augmenter l'enflure et aggraver la blessure. Lorsque vous essayez de vous rappeler s'il faut utiliser de la glace ou de la chaleur pour soulager des lésions musculaires, gardez à l'esprit que la chaleur se dilate pendant que la glace se contracte. Vous voulez éviter l'expansion des muscles enflammés.

Chaleur ou glace: ligament déchiré



Pour les déchirures ligamentaires, le Dr. Podesta recommande la glace, pas la chaleur. «En règle générale, je recommanderai l’application de glace ou la submersion dans un bain de glace pendant 15 minutes toutes les deux à trois heures pendant les premières 24 à 36 heures suivant une blessure. Le givrage aide à réduire le flux sanguin vers les tissus blessés, limitant ainsi l’enflure, l’inflammation et la douleur. Je ne recommande pas la chaleur dans les premiers stades après une blessure, de peur d'augmenter la réponse inflammatoire, le gonflement et la douleur.