Des habitudes alimentaires saines pour plus d'énergie

Il y a du pouvoir dans votre garde-manger: trouvez une solution naturelle dans la cuisine pour un regain d’énergie.

Infirmière un café toute la journée

Si vous augmentez votre café pour commencer la journée, vous vous enfoncez de plus en plus dans une ornière à faible consommation d’énergie. Des recherches convaincantes menées par le Brigham and Women's Hospital, la faculté de médecine de Harvard et d'autres établissements montrent que de faibles doses fréquentes de caféine - la quantité dans un quart de tasse de café - étaient plus efficaces que quelques doses plus fortes de caféine lorsqu'il s'agissait de garder les gens en alerte . Voici comment la caféine peut affecter votre santé.

Essayez le thé et voyez



Si vous avez besoin d'une prise en charge contenant de la caféine, choisissez du thé au-dessus du café. Une étude a révélé que boire du thé toute la journée améliorait la vigilance et les performances tout autant que le café et risquait moins de perturber le sommeil. Voici toutes les façons hallucinantes que le thé est sain pour vous.

Combinez des protéines avec de bons glucides

Les collations qui contiennent une once ou deux de protéines avec des glucides complexes vous donnent un regain d'énergie rapide, sans accident d'énergie quelques heures plus tard. Essayez ces délicieux combos de garde-manger: une petite boîte de saumon ou de thon avec craquelins de grains entiers; une petite boîte de raisins secs ou de canneberges séchées avec une poignée de noix; poignée de mélange de sentiers (variétés de noix et de fruits séchés); ou une tranche de pain grillé multi-grains entiers et de beurre d'arachide.


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Prenez une tranche avec votre seltzer

Un verre rafraîchissant ou deux d'eau de Seltz glacée avec une rondelle de citron vert ou de citron vert est un stimulant énergétique à double puissance. Premièrement, puisque la fatigue signale souvent la déshydratation, un couple de verres d’H2O peut vous redonner de l’énergie pronto. De plus, le parfum d’agrumes de citron ou de lime vous fait sentir éveillé et rafraîchi. De plus, la glace de la boisson vous donne un réveil sensoriel. Ces autres parfums de guérison peuvent affecter votre humeur et votre énergie.

Buvez quelque chose d'amer

Un traitement traditionnel contre la fatigue chez les herboristes - qui est toujours prescrit par les médecins allemands - consiste à boire un tonique à base d’herbes amères. L'idée était que, parce que ces herbes améliorent la digestion, elles pourraient également améliorer la nutrition. Ainsi, si la fatigue était due à des déficits nutritionnels, un tonique amer pourrait renverser la situation. Que cela soit vrai ou non est discutable, mais cette interprétation moderne d’un tonique à l’ancienne est une véritable révélation et il ya de bonnes chances que vous disposiez d’une bouteille avec vos fournitures pour la préparation des cocktails. Mélangez plusieurs traits d’Angostura Bitters dans un grand verre de soda ou d’eau tonique sur glace. Si rien d'autre, le goût vif va vous rafraîchir et vous animer.


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Faire du repassage

Si vous traînez constamment (mais dormez suffisamment), vous pourriez souffrir d’anémie ferriprive, cause fréquente de fatigue. Le fer est essentiel pour la production d’hémoglobine, qui transporte l’oxygène vers les cellules de votre corps, où il est utilisé pour produire de l’énergie. Les facteurs de risque comprennent les règles abondantes, le fait d'être végétarien (le fer provenant de la viande est mieux absorbé que celui provenant de sources végétales) ou d'avoir un ulcère ou un autre problème entraînant un saignement interne. Tirez 18 milligrammes par jour si vous êtes une femme non végétarienne et menstruée; les hommes non-végétariens et les femmes ménopausées ont besoin de 8 milligrammes par jour. Les haricots rouges, les fèves au lard, le pain de blé entier, les épinards en conserve et les abricots secs sont de bons choix. Pour augmenter la capacité de votre corps à absorber le fer contenu dans ces sources végétariennes, consommez-les avec une bonne source de vitamine C, comme des conserves de tomates ou de mandarines, ou un verre de jus d’orange.

Mâcher de la gomme à la menthe poivrée ou à la menthe verte

La saveur et le parfum revigorants vous donneront un petit coup d’énergie, sans parler de l’acte physique de mâcher (il est difficile de mâcher si vous êtes endormi).

Mangez un bol de céréales tout son

Il contient 792 milligrammes de phosphore, un minéral important dont le corps a besoin pour métaboliser les glucides, les lipides et les protéines afin qu'ils puissent être utilisés en tant qu'énergie. Les experts en nutrition ne jurent que par ces céréales saines.

Aller riche en fibres pour le petit déjeuner

Une étude a révélé que les personnes qui commençaient leur journée avec un repas riche en fibres étaient plus alertes toute la matinée, probablement parce que la digestion de ces repas était plus longue que celle d'un bol de flocons de maïs ou d'un beignet, de sorte que la glycémie reste plus stable. Il est également utile d’ajouter des protéines au petit-déjeuner et à tous les autres repas. Parmi les bonnes options de petit-déjeuner du garde-manger, on trouve: du pain grillé à grains entiers avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et une poignée de fruits secs; un bol de céréales riches en fibres (visez au moins 5 grammes de fibres par portion) avec du lait; ou un bol de flocons d'avoine saupoudré de 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues et ½ cuillère à café de cannelle. Voici plus de 25 façons d'augmenter votre consommation de fibres.

Prendre un cocktail


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Non, pas un martini. L'alcool ne fera que vous rendre plus fatigué. Essayez de boire un petit verre de jus de canneberges réfrigéré avec un soupçon de jus de citron vert frais.

Buvez du vinaigre de cidre

L'exercice et un stress parfois extrême provoquent une accumulation d'acide lactique dans le corps, provoquant de la fatigue. Fait intéressant, les acides aminés contenus dans le vinaigre de cidre constituent un antidote. De plus, le vinaigre de cidre contient du potassium et des enzymes qui peuvent soulager la sensation de fatigue. La prochaine fois que vous vous sentez battu, ajoutez une cuillère à soupe ou deux de vinaigre de cidre à un verre de boisson aux légumes réfrigérée ou à un verre d'eau. Ces avantages pour la santé du vinaigre de cidre de pomme sont assez étonnants.

Buvez quelque chose de sucré

La mélasse est un vieux remède contre la fatigue, probablement sur l'hypothèse qu'elle contient du fer, ce qui pourrait contrer l'anémie. Essayez de mélanger 1 cuillère à soupe de mélasse de Blackstrap dans 1 tasse d'eau chaude la prochaine fois que la fatigue vous rattrape.