Flat Abs Fast

La réalité est que si vous voulez des abdos plats, vous devez repousser votre assiette et transpirer au gymnase.

La réalité est que si vous voulez des abdos plats, vous devez repousser votre assiette et transpirer au gymnase.

Mes clients me demandent souvent quels exercices ils peuvent faire pour se débarrasser de leurs poignées d'amour. Cette graisse sur et autour de la région abdominale peut également être appelée bande d'insuline. C’est la façon dont votre corps vous dit que vous lui donnez trop de glucides. Votre corps ne peut pas tous les utiliser, il les stocke donc autour de votre taille. C'est autant un problème de santé qu'un problème de mode / vanité. La graisse que vous voyez entoure également vos principaux organes et peut vous tuer. Alors écoutez bien!





Premièrement, 80% de votre réussite en matière de perte de poids dépend de votre alimentation. Concentrez-vous sur la consommation de trois portions de 3 onces de protéines maigres et d'un minimum de cinq portions de légumes par jour. Vous pouvez avoir deux «repas de triche» par semaine, mais pas plus, et vous êtes de retour en mode de stockage des graisses.


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Jouez au détective diététique: remettez en question tout ce qui entre dans votre bouche. Commencez par la taille des portions. En règle générale, le coupable de nos luttes pour perdre du poids n'est pas ce que nous mangeons, mais la quantité que nous mangeons. Toutes les calories supplémentaires qui ne sont pas brûlées pour l'énergie peuvent aller directement à votre tour de taille. Regardez surtout votre consommation de sucre; chaque fois que vous consommez trop de sucre, les calories supplémentaires vont directement à la bande d'insuline. Faites des substitutions simples à votre alimentation, comme passer au soda light au lieu du soda ordinaire. Vous économiserez 150 calories et 16 cuillères à café de sucre sur place, et cela aplatira rapidement vos abdominaux!

Vous devez également faire un certain type d'exercice aérobie tous les jours pendant 60 minutes pour brûler la graisse du ventre. Des activités telles que la marche, le jogging ou le vélo sont parfaites pour brûler les graisses.


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Une fois que vous avez maîtrisé votre alimentation et que vous faites votre marche quotidienne d'une heure, commencez à faire des exercices ciblés pour renforcer les muscles sous la graisse. Voici trois exercices (faites-les tous les jours pendant seulement cinq minutes) pour raffermir, aplatir et renforcer vos abdominaux:

Levées de jambes allongées

  • Allongez-vous sur le dos avec vos jambes tendues et vos mains sous le bas du dos ou sous vos fesses pour un soutien supplémentaire. Soulevez vos jambes à environ un pouce du sol.
  • Gardez vos mouvements lents et contrôlés, en visant 25 répétitions. Faites 2 ou 3 séries de 25 répétitions, en augmentant lentement si nécessaire.
  • Gardez à l'esprit que c'est une décision très difficile. Certaines personnes doivent commencer par 3 à 5 répétitions au début. Prenez votre temps et augmentez lentement.

Les lacets

  • Allongez-vous sur le dos avec vos jambes à un angle de 90 degrés (si vous n'êtes pas assez flexible pour tenir vos jambes droites, faites ce mouvement contre un mur). Vous pouvez également soutenir votre tête, si nécessaire, en tenant doucement votre tête avec vos mains.
  • En regardant vos orteils, essayez de toucher vos lacets avec vos doigts, 25 à 30 fois. Faites 2 à 3 séries de 25 à 30 répétitions, en augmentant progressivement si nécessaire. Restez aussi haut que possible et n'oubliez pas d'inspirer et d'expirer!

Super plus fort

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et un cercle de remise en forme entre vos genoux.
  • Contractez les abdominaux en serrant le cercle de fitness et atteignez les bras et le haut du corps vers vos genoux.
  • Essayez de faire cela 25 à 30 fois. Faites 2-3 séries de 25-30 répétitions. Construisez lentement et protégez votre cou si nécessaire.