Perte de poids rapide: secrets du formateur Chris Powell

Chris Powell, animateur de l'émission «Extreme Makeover: Weight Loss Edition» et auteur du livre «Choisissez plus, perdez plus pour la vie», a partagé ses conseils pour perdre du poids.

Comment peux-tu le faire?


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Pour quiconque cherche à transformer, vous devez mettre en œuvre de petits changements et leur permettre de se développer avec le temps, nous a expliqué l'entraîneur Chris Powell dans une interview dans laquelle il partageait les secrets de perte de poids utilisés dans l'émission ABC, Extreme Makeover: Weight Loss Edition. ”Il a poursuivi:“ Si vous essayez de changer votre vie complètement en même temps, vous échouerez. Tout le monde veut ces changements très rapides, mais vous n’obtiendrez pas cela si vous vous engagez à faire une heure de cardio tous les jours, puis à vous reprocher de ne pas vous y tenir. »Alors, qu'est-ce qui vous aidera à y arriver? Voici les conseils de Powell pour une perte de poids durable. (Bien sûr, vous devriez toujours consulter votre médecin pour voir ce qui fonctionnerait le mieux pour vous.)

Commencez chaque jour avec une promesse à vous-même.



Ecrivez-le dans un cahier ou récitez-le devant le miroir le matin. «Dans l'émission, nous commençons chaque journée avec la promesse de bouger pendant cinq minutes. Peu importe ce que vous faites. commencez par marcher sur place tout en regardant la télévision », a déclaré Powell. «Il ne s’agit pas de l’exercice, mais de la promesse. Si vous pouvez garder cela, vous pouvez accomplir tout ce qui vous attend. Votre amour pour vous-même et votre confiance grandissent, et plus vous vous épanouissez, plus vous faites de promesses. Ce cycle vous propulse dans une spirale ascendante. »Voici 9 astuces pour renforcer votre confiance en vous.

Buvez un litre d'eau supplémentaire chaque jour.


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Vous ne le voyez pas dans la série, mais nos concurrents boivent beaucoup de l'eau. C’est la première chose que chaque concurrent a à faire », a expliqué Powell. «Une fois que vous avez récupéré ce quart de litre, aspirez un gallon d’eau par jour. Tous ces petits changements vont se superposer et donner un coup de fouet à votre transformation. N'oubliez pas qu'il est possible de boire aussi beaucoup d'eau. Voici les signes que vous buvez trop d'eau.

Retirez le sucre d'un seul repas par jour.

«Lorsque vous essayez de vous transformer, vous n’avez pas besoin de faire des pas de géant», a déclaré Powell, «mais promettez-vous de retirer (ajouté) du sucre d’un seul repas». Découvrez ce que le sucre fait à votre corps.

Arrêtez de boire des sodas, prenez toujours le petit-déjeuner et prenez le temps de bouger tous les jours.

Ils ressemblent à de petits changements, mais ils s’additionnent également. Il ya une raison pour que je prenne un an pour faire ces transformations de monstres, a déclaré Powell. «Tout le monde cherche cette gratification immédiate, mais le corps humain a besoin de temps pour s’adapter. C’est pourquoi il est si important de nous concentrer sur de petits changements réalisables que nous pouvons maintenir. Et une fois que vous montez sur la balance après un mois, vous constatez des progrès et vous vous dites: «Oh mon Dieu! Je ne peux rien faire! ”


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Contrôlez vos portions.

Voici comment le faire sans même essayer, selon Powell: «Au lieu de repas monstres trois fois par jour, je recommande de manger toutes les trois heures. C’est le contrôle automatique des portions, car le volume de vos repas diminue considérablement. Vous restez stabilisé dans votre glycémie et réduisez les fringales. »Pour rester rassasié, Powell choisit des options comme les amandes (environ 23 portions), une banane et un morceau de fromage, ou un shake protéiné rapide. Si vous êtes en déplacement, voici 100 collations pour vous permettre de continuer.


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Honore ta parole plus que tes excuses.

«La transformation du corps est entièrement émotionnelle», explique Powell. «Lors du processus de sélection (pour le spectacle), nous allons passer une semaine avec des gens avant de décider (qui devrait être sur). Nous recherchons ceux qui se tiennent responsables de toutes leurs décisions - des personnes qui ne sont pas des victimes. »Cet état d’esprit est important pour parvenir à des résultats positifs, a déclaré Powell. «Au lieu de faire ce que nous avions annoncé, nous avons tendance à vous expliquer toutes les raisons pour lesquelles nous ne pouvions pas le faire. Les individus sont victimes de ces raisons, et ils gaspillent tellement d’énergie pour justifier leur impossibilité de respecter leurs objectifs qu’ils perdent la concentration.

Reconnaître quand vous glissez.

«Quand on fait un casting, les gens pensent qu'on ne les choisira pas s'ils tombent du chariot. Mais je suis toujours à la recherche des personnes qui viennent me dire: Chris, j’ai mordu la nuit dernière et je suis incontrôlable, car ce sont ces personnes qui assument la responsabilité de leurs actes, a révélé Powell. «Cela montre qu'ils sont prêts à recevoir de l'aide parce qu'ils ont le courage de le rechercher. C’est mon gagnant, c’est la personne qui peut se transformer.

Tomber sans faute.

«Il y aura un moment où tu retomberas sur de vieux schémas malsains. Lorsque cela se produit, contactez les personnes avec lesquelles vous vous êtes unis », a déclaré Powell. «Et comme nous le faisons sur la série, suivez ces étapes: Premièrement, avouez décharger votre poids émotionnel. Deuxièmement, réévaluez notre engagement: Pourquoi ai-je rompu mes promesses? Mes objectifs étaient-ils vraiment réalisables? Et troisièmement, réaffirmez-vous à vos objectifs. Peu importe que vous les ayez ajustés ou non à la deuxième étape, du moment que vous pouvez vraiment les obtenir.

Trouvez du soutien autour de vous.


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Recherchez des personnes partageant une vision et un objectif communs, que ce soit dans un groupe de soutien local ou en ligne, a conseillé Powell. De nombreuses études ont établi un lien entre le soutien des amis et de la famille et le succès accru de la perte de poids. et vous connecter avec les autres vous aide à vous sentir plus responsable de vos actions.

Obtenez un cadre photo.

A l'intérieur, mettez une image de ce pour quoi vous faites cela, que ce soit pour votre conjoint, vos enfants ou votre corps de rêve, a déclaré Powell. Avoir une image de ce sur quoi vous travaillez vous donne un rappel positif constant.

Sources
  • Chris Powell, entraîneur de célébrités.
  • Académie de nutrition et de diététique.