Plan de cure et de régime du médecin

Le médecin révèle des traitements cruciaux pour combattre votre inquiétude, suivis des aliments que vous devriez rechercher pour promouvoir une vie heureuse et saine.

Docteur

«Et si je ne peux pas effectuer mon paiement hypothécaire? Ou si ma santé change soudainement? Nous avons tous des inquiétudes tenaces qui nous empêchent de dormir la nuit. En fait, l'inquiétude est ancrée dans notre ADN et peut même être bénéfique, surtout lorsqu'elle nous motive à épargner pour l'avenir. Mais l'inquiétude peut devenir toxique pour votre santé lorsque vous vous attendez toujours au pire, ou que vous ne pouvez pas arrêter de demander 'Et si?' les aliments que vous devriez manger.

Briser la boucle de l'inquiétude: calmer le cerveau





En réalisant que l'inquiétude est un processus neurologique, plutôt qu'un simple «sentiment», nous pouvons prendre des mesures pour le soulager. Au plus profond de notre cerveau se trouve une structure en forme d'amande appelée l'amygdale, qui agit comme notre centre de peur et d'anxiété. Lorsque nous éprouvons une inquiétude potentielle, l'amygdale envoie des messages d'avertissement au cortex, la partie rationnelle de notre cerveau, qui peut évaluer si cette inquiétude est vraiment préoccupante. Comme le cortex rationnel est inondé de plus en plus de signaux d'avertissement de l'amygdale, cependant, il est incapable de tous les traiter, ce qui entraîne des boucles d'inquiétude ou de l'anxiété.

Heureusement, il y a plusieurs mesures que nous pouvons prendre pour calmer le cerveau et moins s'inquiéter:

  • Passez 15 minutes par jour à reconnaître vos inquiétudes de manière tangible. La création d'une liste de vos 10 principaux soucis ou d'un calendrier des événements stressants à venir vous permet d'élaborer une stratégie et de traiter chaque problème directement, afin qu'ils ne gonflent pas à une taille ingérable.
  • La respiration profonde du ventre, que ce soit dans un cours de yoga, au bureau ou sur votre canapé, est utile pour interrompre les pensées irrationnelles. Si vous ressentez fréquemment des soucis toxiques, essayez de porter un ballon dans votre poche. Gonfler un ballon vous oblige à prendre de longues et lentes respirations du diaphragme, ce qui ralentit votre rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et aide votre corps à utiliser l'oxygène plus efficacement, ce qui a un effet calmant.

Traitez les problèmes d'estomac liés aux inquiétudes: apaisez votre tractus gastro-intestinal

Votre estomac agit comme un «deuxième cerveau» lorsqu'il s'agit de s'inquiéter. En fait, comme notre cerveau, notre estomac a son propre système nerveux, appelé système nerveux entérique. Lorsque nous nous inquiétons, des millions de récepteurs intégrés dans le tractus gastro-intestinal réagissent à la peur en accélérant ou en ralentissant notre tube digestif, ce qui peut entraîner des nausées, de la diarrhée et des brûlures d'estomac.

Il existe deux excellents traitements naturels pour les problèmes d'estomac liés à l'anxiété:


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  • La mélisse est utilisée depuis le Moyen Âge comme herbe apaisante. Prenez 400 mg deux fois par jour pour empêcher votre estomac de réagir à vos pensées inquiètes;disponible dans les pharmacies pour environ 4 $.
  • Vous pouvez également essayer l'iberogast, disponible dans les magasins d'aliments naturels pour environ 20 $. Iberogast est un mélange de plantes et d'herbes, y compris le carvi, la camomille, la réglisse, le chardon-Marie et la menthe poivrée. Ajouter 20 gouttes à votre eau peut apaiser les récepteurs de votre estomac en cas d'anxiété.

Adoptez une approche intégrative de l'inquiétude: concentrez-vous sur la connexion esprit-corps

La médecine conventionnelle considère l'inquiétude au niveau physiologique; la médecine intégrative cherche à évaluer l'esprit, le corps et l'esprit en conjonction, à la recherche de déséquilibres dans «l'énergie».

  • Essayez un élixir anti-anxiété de 1 cuillère à café de jus de citron, 1 cuillère à café de gingembre moulu et une demi-cuillère à café de miel, pris 3 fois par jour. On pense que ce remède traditionnel indien équilibre le corps en augmentant l'énergie dans le système digestif, réduisant ainsi l'excès d'énergie dans l'esprit. De plus, des études montrent que le jus de citron abaisse la tension artérielle en renforçant les capillaires et peut stimuler des constitutions faibles. Le gingembre calme l'estomac, tandis que le miel contrôle l'instabilité de la glycémie qui accompagne l'inquiétude.
  • Lorsque vous avez besoin de vous calmer rapidement, vous pouvez essayer l'inhalateur d'aromathérapie Escents Stress Relief, disponible en ligne pour environ 7 $. Les parfums de bergamote, de lavande, d'eucalyptus, de petit-grain et de jojoba vont directement à l'amygdale - le centre de la peur et de l'anxiété du cerveau - créant une sensation immédiate de calme et abaissant votre tension artérielle.

Focus sur la nourriture

Si vous êtes un inquiet chronique, vous pourrez peut-être trouver un soulagement dans votre cuisine. Certains aliments contiennent des vitamines, des acides aminés et des glucides complexes dont il a été prouvé qu'ils augmentent les substances chimiques du cerveau, calment les nerfs et vous aident à mieux dormir. Ici, le docteur vous montre ce qu'il faut manger, ce qu'il faut éviter et trois exemples de repas pour guérir votre inquiétude.

Les aliments à éviter


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La plupart des aliments que nous recherchons lorsque nous sommes inquiets nous font nous sentir plus mal. Vous devez éviter les glucides simples comme les boissons sucrées, les aliments transformés et les desserts, ainsi que la caféine et l'alcool. Tout cela, après avoir fourni un «éclatement» temporaire, vous laissera vous sentir plus fatigué, stressé et anxieux.

Aliments à rechercher

  • Les glucides complexes agissent comme des tranquillisants en augmentant la sérotonine qui élève l'humeur dans votre cerveau et en maintenant la glycémie stable. Vous obtiendrez des glucides complexes à partir du pain de blé entier, de l'avoine séchée, des pommes de terre bleues, des haricots secs et de l'orge.
  • Le tryptophane est un acide aminé qui produit de la niacine et de la sérotonine, l'hormone de régulation de l'humeur du cerveau. Vous avez probablement entendu parler du tryptophane autour de Thanksgiving car c'est un composé de la dinde, mais vous le trouverez également dans les crevettes, les bananes, la sauce soja, les graines de citrouille et le chou frisé.
  • La vitamine C peut aider à réduire les niveaux d'hormones de stress, selon des études, car des périodes prolongées de stress appauvrissent les niveaux de vitamine C dans les glandes surrénales. Nous savons que les oranges sont une excellente source de vitamine C, tout comme les poivrons rouges, les pêches, le brocoli, les choux de Bruxelles, les œufs, les épinards et les kiwis. En fait, une seule tasse de chou vert fournit 50% de vos besoins quotidiens en vitamine C.
  • Les acides gras oméga-3 vous aident à rester calme en contrôlant les hormones du stress, le cortisol et l'adrénaline. Vous trouverez des oméga-3 dans les poissons gras comme le saumon et le thon, les graines de lin, les noix et le soja.

3 repas délicieux et apaisants

Maintenant que vous savez quels aliments rechercher et pourquoi, voici trois des plats préférés de Doctor pour réduire l'anxiété, chargés des composés anti-soucis susmentionnés.

Petit déjeuner: Parfait anti-panique

Essayez un parfait au cantaloup avec du fromage cottage, de l'avoine séchée et des pistaches pour bien commencer la journée. Le cantaloup est une excellente source de vitamine C; le fromage cottage contient du tryptophane; et l'avoine séchée fournit vos glucides complexes, tandis que les pistaches fournissent des acides gras oméga-3.

Déjeuner: Salade de tacos sans stress


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Pour le déjeuner, dégustez un bol de tacos avec de la dinde grillée, des haricots noirs, des poivrons, du maïs, des épinards râpés et une cuillerée de yogourt grec. Pour faire le bol à tacos, retournez un moule à muffins, vaporisez la tortilla avec un peu d'huile d'olive, puis faites-la cuire sur le moule à l'envers à 375 ° F pendant 8 à 10 minutes. La tortilla de blé entier est un excellent glucide complexe; les haricots noirs riches en fibres stabiliseront votre glycémie; et la dinde et le yogourt contiennent du tryptophane, tandis que les poivrons, les piments et le maïs sont tous riches en vitamine C.Assurez-vous d'utiliser des épinards râpés, également riches en vitamine C, au lieu de la laitue iceberg pauvre en nutriments.

Dîner: steak sans souci

Détendez-vous avec un steak grillé nourri à l'herbe, une purée de pommes de terre bleues et des asperges cuites à la vapeur avec des amandes effilées. Il est normal d'avoir de la viande rouge faible en gras une fois par semaine environ, mais assurez-vous qu'elle est biologique et nourrie à l'herbe pour maximiser ses avantages nutritionnels, en particulier les oméga-3. La couleur bleue des pommes de terre provient des anthocyanes, qui, dans une étude animale de 2008, contenaient des antioxydants essentiels pour se protéger du stress. Les amandes effilées sont riches en vitamine B pour rendre votre corps plus résistant aux inquiétudes et au stress, tandis que les asperges sont une excellente source de tryptophane. Assurez-vous de cuire les asperges à la vapeur plutôt qu'au micro-ondes pour conserver tous leurs nutriments.