Top 10 des essentiels quotidiens du médecin

Le médecin résume ce qu'il considère comme le top 10 des habitudes les plus essentielles à adopter au quotidien pour une santé optimale.

Pour vous simplifier la vie, Doctor a réduit son top 10 des éléments essentiels quotidiens, en commençant par le numéro 10 et en progressant vers la chose la plus importante que vous devez faire au quotidien pour atteindre une santé optimale.

Les 10 incontournables quotidiens du médecin






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10. Mangez un œuf dur

Les œufs sont des centrales protéiques qui fournissent 13% de votre protéines quotidiennes et seulement 4% de vos calories quotidiennes. Ces excellentes sources de protéines peu coûteuses combattent la fragilité. Riche en choline, ils réduisent également l'inflammation du cerveau, qui a été liée à Alzheimer . Préparez-vous une semaine à l'avance et emportez-les avec vous lors de vos déplacements. Si vous n’êtes pas fan des œufs durs, mangez-en un par jour brouillé, poché ou de toute autre façon que vous aimez.

9. Vérifiez votre merde

Tout d'abord, votre merde devrait ne jamais apparaître blanc . Si cela se produit, cela peut signifier un manque de bile, indiquant un blocage ou un problème d'absorption. Deuxièmement, gardez à l'esprit que la plage d'occurrence des selles est très large - de 3 fois par semaine à plusieurs fois par jour est considéré comme normal.

8.Faites la moitié des légumes sur chaque repas

Les légumes regorgent de nutriments essentiels et la plupart d'entre nous n'en consomment pas assez. Faites-en la moitié de chaque repas. Obtenez vos légumes le matin en les jetant dans une omelette. Au déjeuner et au dîner, mangez plus de salades et de soupes à base de légumes; divisez votre assiette en deux moitiés avec votre plat principal, disons du poulet ou du poisson, en prenant un côté et les légumes de l'autre. Cliquez ici pour plus de suggestions pour ajouter plus de légumes à chacun de vos repas.

7. Prenez la moitié des multivitamines le matin et l'autre moitié la nuit

Une multivitamine sert de police d'assurance, garantissant à votre corps tout ce dont il a besoin. Cependant, votre corps ne peut pas absorber tous ces nutriments à la fois et vous finissez par en éliminer une partie via votre urine ou vos selles. Pour maximiser l'absorption, divisez votre multivitamine en deux et prenez la moitié le matin et l'autre le soir. Mieux encore, essayez d'acheter une marque qui propose une posologie quotidienne dans diverses pilules. Cliquez ici pour la liste de contrôle du supplément ultime du médecin.

6: Supplément avec un cocktail stimulant les os

Pour protéger vos os, une multivitamine ne suffit pas. Vous avez besoin d'un cocktail stimulant les os composé de:

  • Vitamine D3, 1000 UI
  • Calcium, 600 mg
  • Magnésium, 400 mg

Aujourd'hui, la plupart des pharmacies vendent maintenant cette combinaison dans un seul comprimé, et voici pourquoi vous avez besoin des trois combinés: La vitamine D facilite l'absorption du calcium pour garder les os solides. Le magnésium neutralise également la constriction des vaisseaux sanguins et la constipation causées par le calcium. Cliquez ici pour Plan de stimulation osseuse du médecin .

5. Dormez au moins 7 heures

Une toute nouvelle étude montre que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ne sont pas aussi vives le lendemain et, plus alarmant, elles ne s'en rendent même pas compte. Voici 4 façons de vous aider à mieux dormir et à dormir plus rapidement:

  • Lisez un livre avant de vous coucher. La lecture agit comme un baume apaisant qui vous aide à vous endormir.
  • Au lieu d'un plafonnier, qui stimule le cerveau à se réveiller, utilisez une lampe de lecture.
  • Éloignez votre réveil de la vue afin qu’il ne stimule pas la glande pinéale du cerveau, qui détecte la lumière.
  • Utilisez un masque pour les yeux pour empêcher la lumière d'entrer et augmenter la qualité du sommeil.

Cliquez ici pour une liste d'aliments qui vous aident à dormir. Pour plus d'aide pour obtenir le sommeil de qualité que vous méritez, prenez le Défi ultime du sommeil .

4. Avoir des relations sexuelles

Vous savez déjà qu'un vie sexuelle saine avec votre partenaire vous aide à rester lié et fournit également un bon entraînement. Maintenant, une nouvelle étude montre que le sexe est également bon pour votre cerveau, ce qui entraîne une amélioration des interconnexions dans le cerveau et une réduction du stress.

3. respirez et étirez-vous pendant 5 minutes

Cinq minutes de respiration et d'étirements chaque jour créent un puissant anti-stress qui peut ajouter des années à votre vie. Lorsque vous vous réveillez le matin, essayez l'étirement «hippie»: descendez et essayez de toucher vos orteils. Détendez vos hanches et laissez votre tête se détacher. Maintenant, détendez vos genoux gauche et droit et marchez un peu. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Cinq minutes plus tard, vous êtes détendu et prêt à partir. Pour l'entraînement de 7 minutes du médecin, Cliquez ici .

2. Éliminer les sucres simples

Les sucres simples sont la raison de l’épidémie d’obésité en Amérique. S'il est blanc ou traité, vous devez l'éliminer . De plus, pratiquez la lecture des étiquettes et évitez les produits contenant des «sucres cachés» tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose (SHTF), le jus de canne évaporé et le sucre de riz brun. Pour une liste des autres aliments à éliminer, Cliquez ici .

1. Asseyez-vous moins, bougez plus

Des recherches révolutionnaires montrent que pour chaque heure par jour que vous passez assis, votre risque de décès augmente de 11%. Même de petits mouvements tout au long de la journée, tels que l'agitation, peuvent avoir des effets bénéfiques majeurs sur la santé. Le médecin recommande de faire 10 000 pas par jour. Pour ce faire, investissez dans un podomètre afin de pouvoir suivre chaque étape que vous faites vers une santé optimale.


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