Aide-mémoire du mini-repas du médecin

Les bases de la feuille de triche pour les mini-repas de Doctor's peuvent être modifiées pour toute personne travaillant de longues heures, ce qui rend difficile de manger de manière nutritive tout au long de la journée et de prévoir du temps pour s'entraîner.

La première partie du plan est une nouvelle approche d'un incontournable du Docteur: automatiser vos repas. Pour ceux qui travaillent de longues heures, comme les infirmières vues sur Show, manger 6 petits repas tout au long de la journée fournira une énergie constante et vous évitera de faire de mauvais choix alimentaires lorsque vous êtes affamé et qu'il y a peu d'options.


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Chaque jour, apportez 6 mini-repas avec vous. Mangez-les dans le même ordre afin qu'il n'y ait pas de place pour l'erreur.





Mini-repas n ° 1: Protéines

Vous pouvez choisir parmi une variété de choix alimentaires, mais votre premier repas doit être une protéine. Les options saines comprennent:

yaourt grec

Viandes maigres

Poisson

Des noisettes

Haricots

Cliquez ici pour une recette saine de hamburger au saumon.

Mini-repas n ° 2: Graisses saines

Encore une fois, il y a de la flexibilité dans le type de graisse saine que vous pouvez avoir, mais gardez les aliments dans la même catégorie. Les options comprennent:

Saumon en conserve (qui contient des oméga-3)

Noix

Avocats

Olives

Graines

Mini-repas n ° 3: grains entiers

Bagel de blé entier avec fromage à la crème faible en gras

riz brun

Gruau

Pop corn

Pain de blé entier, pâtes ou craquelins

Riz sauvage

Mini-repas # 4: Fibres

Grains et produits à grains entiers


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Fruits

Des légumes

Haricots, pois et autres légumineuses

Noix et graines

Mini-repas n ° 5: Booster de métabolisme

Salade aux piments verts chauds

Cliquez sur ici pour plus de conseils stimulant le métabolisme.

Mini-repas n ° 6: Bonbons sains

Chocolat noir

Cliquez sur ici pour une recette de pudding aux fruits au quinoa.

En plus de vos 6 mini-repas, vous devez prendre chaque jour un Vitamine D. supplément et une multi-vitamine.

La deuxième partie du plan 6-pack consiste à faire de l'activité physique. Même ceux qui travaillent debout peuvent avoir du mal à franchir leurs 10 000 pas. Mais l'infirmière en charge du médecin à Columbia, Bonnie Archer, suggère de se garer à l'autre bout du parking, en utilisant les salles de bain à différents étages et en utilisant toujours les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur.


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En plus de trouver des moyens de vous faire bouger, vous devez faire connaître votre engagement. Que vous engagiez un ami dans votre engagement en faveur de la santé ou que vous bloguiez en ligne à ce sujet, communiquer vos objectifs vous rend responsable.