Plan ventre plat du médecin

Même si vous n'avez jamais eu le ventre plat, vous pouvez toujours rétrécir votre intestin. Apprenez à combattre les graisses, à réduire l'inflammation et même à vaincre le stress!

Un médecin a fait équipe avec Régime ventre plat l'auteur Liz Vaccariello, le biochimiste nutritionnel Dr. Shaw Talbott et Abs de 8 minutes créateur Jaime Brenkus pour proposer ce plan conçu pour lutter contre la graisse de votre ventre sans vous donner faim.

Le plan Doctor Flat Belly a été conçu pour aplatir votre ventre en quatre étapes clés:






comment perdre le plus de poids en 30 jours

1. Rétrécir les cellules graisseuses

Une étude récente ont constaté que ceux qui mangeaient trois yaourts par jour pendant un régime perdaient 81% plus de graisse abdominale que ceux qui n'en mangeaient pas. Tous les participants à l'étude devaient manger 500 calories de moins par jour. Dans le cadre du plan ventre plat, vous devriez manger environ 6 onces de yogourt grec faible en gras avant chaque repas. Pourquoi? On pense que le calcium peut aider à empêcher les graisses de pénétrer dans vos cellules, à améliorer la capacité de votre corps à décomposer les graisses et à aider votre corps à éliminer les graisses lors de vos selles.

2. Jeter les kilos en trop avec les AGMI

Les AGMI, ou acides gras monoinsaturés, sont la pierre angulaire du plan ventre plat. Ce sont des graisses végétales, donc le moyen le plus simple de s'en souvenir est de rechercher des graisses saines qui ne sont pas d'origine animale, comme les avocats, les noix, les graines, les huiles et les olives. Une étude fait par l'American Diabetic Association a révélé qu'une alimentation riche en AGMI réduisait la graisse du ventre.

Dans le cadre du plan ventre plat, vous devez manger trois repas MUFA par jour.

La base de tout repas MUFA a:

  • 3 onces de protéines maigres
  • 1 glucide complexe
  • Légumes illimités
  • 1 MUFA
  • Chaque repas doit contenir 350 calories (ou moins)

Cliquez ici pour imprimer la feuille de repas MUFA.

3. Réduisez l'inflammation
La partie suivante du plan vise à réduire l'inflammation. La graisse du ventre a été liée à l'inflammation et à une augmentation du cortisol (l'hormone du stress). On pense même que la graisse du ventre est «toxique» pour votre système car elle libère des produits chimiques dans votre corps qui font des ravages sur votre appétit et la façon dont votre corps métabolise les aliments. C'est pourquoi on pense que les aliments anti-inflammatoires sont efficaces pour combattre la graisse du ventre et briser le cercle vicieux.

Dans le cadre du Flat Belly Plan, prenez une collation anti-inflammatoire l'après-midi. Les collations doivent être riches en flavonoïdes, qui sont de puissants antioxydants qui aident à freiner l'inflammation. Ce sont les composés naturels qui donnent aux baies et autres fruits leur couleur vibrante. Essayez un poivron jaune tranché avec du houmous ou un bol de baies mélangées arrosé de chocolat noir. Cliquez ici pour plus de suggestions d'aliments anti-inflammatoires.

4. Battre Bloat
Buvez du thé glacé au gingembre à la menthe et au citron pour réduire les ballonnements! Le gingembre facilite naturellement la digestion, la menthe aide à réduire les gaz et le jus de citron est riche en antioxydants. Suivez la recette ci-dessous et sirotez ce Flat Belly Tea toute la journée:

Ingrédients

3 sachets de thé au gingembre

1 tasse de menthe fraîche, hachée

Jus de 1 citron

2 tasses d'eau

2 tasses de glace


guide alimentaire cyclisme chris powell carb

instructions

Dans un grand pichet (environ 24 onces), infuser les sacs de gingembre et la menthe hachée pendant 5 à 10 minutes. Filtrer le mélange pour retirer les sacs et les feuilles. Ajoutez du jus de citron. Remuer et servir. Conserver au réfrigérateur, servir frais et siroter.

Pour une semaine de repas MUFA, cliquez sur la page suivante!

Cliquez ici pour imprimer la feuille de repas MUFA.

Adapté de Régime ventre plat de Liz Vaccariello avec Cynthia Sass. Copyright (c) 2008 par Liz Vaccariello avec Cynthia Sass. Avec la permission de Rodale, Inc.

Le contrôle du stress est également une partie importante du régime et du redémarrage de votre corps. Apprivoiser votre stress entraîne une réduction des niveaux de cortisol, qui a été lié à la graisse du ventre. Empêchez vos nerfs de s'effilocher avec ces conseils et votre corps et votre ventre vous en remercieront.

Matin: Relora
Commencez la journée du bon pied. Des niveaux élevés de cortisol le matin rendent le petit-déjeuner plus susceptible d'être stocké sous forme de graisse du ventre et entraînent des envies de malbouffe tout au long de la journée. Des études ont montré que relora, un mélange de deux herbes appelées magnolo et phellodendron, peut aider à réduire le cortisol. C'est aussi apaisant, pas somnolent, ce qui le rend parfait pour les matins.

Après-midi: inhalateur d'aromathérapie
Parfois, vous avez besoin d'un raccourci pour réduire le stress. Vous pouvez inciter votre corps à se détendre avec un inhalateur d'aromathérapie, que vous pouvez utiliser dès que vous vous sentez stressé. Le cerveau traite rapidement les odeurs qui atteignent l'amygdale, la zone de votre cerveau responsable de l'anxiété. Des parfums comme l'eucalyptus, la lavande et la bergamote peuvent aider à réduire le stress.


Soirées: Jus de cerise acidulée

Source naturelle de mélatonine, qui aide à réduire le cortisol, le jus de cerise acidulée peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Dormir seulement 6 heures par rapport aux 8 heures recommandées signifie que vous pouvez avoir jusqu'à 50% plus d'exposition au cortisol - et cela peut entraîner plus de fringales sucrées et de graisse du ventre. Un cortisol élevé vous permet également de rester agité et alerte lorsque vous n'en avez pas besoin, ce qui rend l'endormissement difficile. Buvez un verre de 8 onces le matin et 2 heures avant le coucher pour faire de beaux rêves. Pour en tirer le meilleur parti, buvez ce jus à une heure fixe chaque jour.