Nettoyage de fin de semaine du médecin de 48 heures

Êtes-vous prêt pour la solution de désintoxication ultime? Le nettoyage de 48 heures du docteur vous revitalisera de l'intérieur.

Assurez-vous d'imprimer la liste de courses complète afin de préparer toutes les recettes qui accompagnent ce plan!

La pratique de détoxifier le corps pour le débarrasser des toxines malsaines existe depuis des siècles. Hippocrate a recommandé le jeûne pour améliorer la santé, et de nombreux groupes religieux ont historiquement utilisé le jeûne comme moyen de purifier l'esprit.





Aujourd'hui, le marché est encombré de régimes de désintoxication qui promettent de vous aider à perdre du poids, à augmenter votre niveau d'énergie et plus encore. Cependant, de nombreux régimes de désintoxication populaires, en particulier ceux qui impliquent un jeûne extrêmement faible en calories, peuvent priver le corps de nutriments importants et le placer en mode famine, ce qui ralentit en fait votre métabolisme. D'autres inconvénients de nombreux régimes de désintoxication comprennent: la déshydratation, la fatigue, les étourdissements, les nausées et même les lésions du côlon.

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Le système de désintoxication du corps
Souvent, les gens ne réalisent pas que le corps a son propre système de désintoxication interne extraordinaire. Voici un bref aperçu de trois organes critiques impliqués:

  • Le foie: Votre première ligne de défense contre les toxines est votre foie, qui agit comme un filtre en empêchant les substances toxiques contenues dans les aliments de passer dans votre circulation sanguine.
  • Le colon: Cet organe contient des bactéries qui produisent des produits chimiques sains et malsains. Vous voulez que votre côlon continue de couler régulièrement car son rôle principal est d'éliminer les produits chimiques toxiques avant qu'ils ne puissent vous faire du mal.
  • Les reins: Comme sur des roulettes, les reins filtrent constamment votre sang et éliminent les toxines sous forme d'urine.

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Pour qu'un régime de désintoxication fonctionne vraiment, vous devez maintenir ces trois organes clés en nourrissant votre corps avec les bons nutriments. Le nettoyage du week-end de 48 heures de Doctor est basé sur la consommation de certains aliments «détoxifiants» qui permettront à ces systèmes de fonctionner correctement. Le plan ne pourrait pas être plus simple à suivre, vous n'êtes donc pas toujours concentré sur ce que vous allez manger ensuite. Vous devrez préparer et manger les repas et collations suivants deux jours de suite. Pour vous préparer pour le nettoyage du week-end, imprimez la liste de courses complète et rendez-vous au supermarché. Obtenez la liste de courses ici.


Nettoyage de fin de semaine de 48 heures par le médecin

Petit-déjeuner : Quinoa aux pruneaux
Commencez votre matinée avec un bol de quinoa ; ce grain entier sain est également une protéine complète, et il est riche en phosphore et en fibres. Garnissez-le de pruneaux; ils sont riches en fibres et en sorbitol, un produit chimique qui agit comme un laxatif.


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Ingrédients
1/2 tasse de quinoa, rincé
1 tasse d'eau
1 pincée de muscade
1 cuillère à café de gingembre râpé
1 cuillère à soupe d'huile de lin
1/3 tasse de pruneaux hachés
1/4 tasse de lait de riz

Obtenez la recette complète ici.

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Articles de collation: Boissons détox
Profitez de ces aliments sains entre les repas tout au long de la journée.

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Boisson détox chou frisé, ananas et gingembre (Presse-agrumes requis)
Cette boisson purifiante contient du chou frisé pour nettoyer les reins; l'ananas, qui contient de la bromélaïne pour faciliter la digestion; et le gingembre pour aider à stimuler la circulation de la bile dans votre vésicule biliaire.

Ingrédients
1/2 tasse d'ananas
2 gros concombres
1 bouquet de chou frisé sans tiges (4 tasses hachées)
1/2 citron, pressé
1/4 pouce de gingembre
1 bouquet de menthe (1/2 tasse)

Boisson détox sans mélange d'ananas, de citron et de grenade
Si vous n’avez pas de presse-agrumes pour préparer la première boisson, mélangez cette concoction détox facile avec des jus prêts à l’emploi et coupez-la avec de l’eau.

Ingrédients
3/4 tasse de jus d'ananas non sucré
1 citron
1 tasse de jus de grenade non sucré
3 tasses d'eau

Obtenez les recettes de jus complètes ici.

Autre: Veggie Snack
Trancher et mélanger le céleri, les radis et le concombre ou tout assortiment de légumes frais. Assaisonnez avec de l'huile d'olive, du jus de citron, du sel et du poivre. Mettez cette gâterie nettoyante croquante dans des sacs en plastique ou dans un contenant portable pour pouvoir l'emporter avec vous lors de vos déplacements. Vous pouvez avoir autant de cette collation que vous le souhaitez tout au long de la journée.


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Le déjeuner : Smoothie aux fruits
Dans un mélangeur, préparez un smoothie nourrissant qui contient des myrtilles, chargé de quercétine, un flavonoïde qui renforce l'immunité et est bon pour votre foie; les bananes, pleines de vitamine B6, une vitamine essentielle pour la désintoxication du foie; et des graines de lin moulues, remplies d'oméga-3 nourrissant le cerveau et de fibres pour une élimination saine.

Ingrédients
½ tasse de lait d'amande ou de chanvre (nature / non sucré)
1 cuillère à soupe de graines de lin moulues ou de chia
¼ tasse de bleuets surgelés
¼ de banane
½ tasse de glace

Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse.

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Dîner : Soupe au bouillon de légumes
Ce bouillon purifiant contient du fenouil pour aider la bile à s'écouler dans votre vésicule biliaire; l'ail pour aider au fonctionnement du foie et de la vésicule biliaire; chou, excellent pour la désintoxication du foie et des reins; et les champignons shitake pour stimuler les enzymes hépatiques. Servir la soupe avec un côté de choucroute aux pommes tranchées. La choucroute contient des probiotiques, les bonnes bactéries qui protègent votre tube digestif. Assurez-vous d'utiliser de la choucroute fermentée traditionnellement pour obtenir les meilleurs avantages pour la santé. Les pommes stimulent à la fois la fonction rénale et hépatique.

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Ingrédients du bouillon de légumes
2 oignons rouges, hachés grossièrement
2 branches de céleri, hachées grossièrement
1 bulbe de fenouil, frondes et tiges incluses, grossièrement hachées
2 cuillères à café de graines de carvi
2 cuillères à café de sel de mer
Poivre fraîchement moulu
1 tasse de bouchons de shitake tranchés
4 grosses gousses d'ail hachées
1 chou, haché grossièrement
2 litres d'eau
2 cuillères à soupe de paprika
2 cuillères à soupe d'origan frais, haché
8 brins de persil, tiges et feuilles hachées
1/2 tasse de persil haché

Obtenez la recette complète ici.


Pour tirer le meilleur parti du nettoyage du week-end de 48 heures de Doctor, assurez-vous de suivre ces règles:

  • Ne pas manger après 19 h
  • Prenez un bain de sel d'Epsom: Ce bain thérapeutique vous aidera à évacuer les toxines et contient également du magnésium pour détendre vos muscles.
  • Thé à la racine de pissenlit: avant de vous coucher, savourez une tasse de thé à la racine de pissenlit, un excellent moyen pour votre foie d'excréter les toxines de votre corps.

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Bonus: plus d'aliments pour booster les systèmes de désintoxication de votre corps

Le foie

  • Les baies noires telles que les myrtilles et les mûres permettront à votre foie de se débarrasser plus facilement de certaines toxines.
  • Les piments forts contiennent de la capsaïcine, qui stimule les enzymes responsables de la détoxification du foie. En règle générale, plus le poivre est chaud, plus il y a de capsaïcine.

Le Colon

  • Les grains entiers contiennent du phosphore, un laxatif naturel et des fibres pour aider à gonfler vos selles.
  • Les aliments fermentés comme le kimchi (chou mariné épicé coréen) et les cornichons aigres regorgent de probiotiques, les bonnes bactéries qui aident à protéger votre côlon.

Les reins


petit déjeuner de phase 1 régime à métabolisme rapide

  • Les produits à base de soja tels que le miso, le tofu et l'edamame agissent tous comme des diurétiques, vous permettant d'uriner plus souvent.
  • Les légumes crucifères comme le chou-fleur, le bok choy et le brocoli augmentent la capacité de vos reins à transporter les toxines dans l'urine et aident les cellules hépatiques à se remettre de la désintoxication.