Réinitialisation du régime hormonal suralimenté du Dr Natasha Turner

Apprenez comment manger les bons aliments au bon moment et dans les bonnes combinaisons peut optimiser vos hormones de combustion des graisses.

Dre Natasha Turner

Il est courant pour beaucoup d’entre nous de commencer à manger moins lorsque nous reconnaissons que notre poids ne parvient pas à disparaître. Pour moi personnellement, je le sais trop bien. J'ai pris plus de 25 livres même si je faisais de l'exercice une heure par jour et comptais chaque calorie. Plus je m'efforçais, plus j'échouais. Et voici pourquoi: lorsque nous réduisons les calories de manière si drastique, nous causons un stress important à notre corps. Cela augmente notre cortisol, une hormone du stress, ce qui ne fait que saboter nos efforts car cela fait augmenter notre appétit pour les aliments réconfortants et est également associé à une augmentation de la graisse du ventre, même pour les personnes minces. Quand on se concentre sur la perte de poids de cette façon, cela inhibe seulement la capacité de notre hormone thyroïdienne à fonctionner correctement, ralentissant notre métabolisme.

Quelle que soit la façon dont un déséquilibre se manifeste à l'extérieur, la réalité interne reste la même: tous les déséquilibres hormonaux entraînent des difficultés à perdre du poids et un risque accru d'obésité. Pour déterminer si vos hormones sont équilibrées, essayez de vous poser quelques questions: Avez-vous du mal à vous sortir du lit le matin? Avez-vous des envies de sucre incontrôlables à 15 h? Nagging PMS tous les mois? Des habitudes de sommeil interrompues? Êtes-vous stressé simplement assis dans votre bureau? Avez-vous de la difficulté à faire face à chaque tâche? Des ballonnements après les repas? Une peau qui a perdu son éclat ou son tonus? Une graisse du ventre qui ne disparaîtra pas? La liste peut s'allonger encore et encore, et je suis prêt à parier que beaucoup d'entre vous éprouvent chaque jour certaines de ces frustrations. Croyez-le ou non, cesfacteurs ne vous font pas seulement vous sentir mal, ils peuvent avoir un impact sur votre capacité à perdre du poids, car ils sont tous des signes sûrs que vos hormones sont déséquilibrées!


Vous pouvez rétablir l'équilibre hormonal et perdre du poids en mangeant les bons aliments au bon moment et dans les bonnes combinaisons pour optimiser vos hormones brûle-graisses. Lorsque vous combinez ces étapes avec un exercice modéré, c'est le secret du succès! Voici mon simple `` plan de réinitialisation hormonale en 5 étapes '' pour vous aider à démarrer:





Power Plan Étape # 1: Ajoutez un quatrième repas pour réinitialiser l'hormone responsable du stockage des graisses.

Nous avons toujours entendu l'importance de manger trois repas carrés par jour, mais c'est dépassé et interfère avec nos hormones et nous fait devenir en surpoids. Lorsque nous mangeons de cette façon, notre corps prend plus de creux et de pointes qu'il ne le devrait, ce qui déséquilibre nos hormones telles que l'insuline et le cortisol. Attendre trop longtemps pour manger entre les repas provoque une baisse de la glycémie, déclenchant une réponse au stress dans notre corps, qui ne libère que du cortisol. Cela garantit généralement que nous mangerons trop à notre prochain repas, ce qui entraînera un pic de glycémie et d'insuline. L'insuline est la seule hormone qui stocke l'énergie sous forme de graisse. Ainsi, plus une personne a de pics d'insuline, plus la graisse sera enfermée dans ses cellules graisseuses. Les fortes poussées d'insuline conduisent presque toujours à plus de graisse abdominale, de faim et de fringales.

Quatre repas par jour contenant quatre composants essentiels - protéines, glucides, lipides et fibres - ralentiront la libération de sucre dans la circulation sanguine et limiteront finalement la libération d'insuline tout en contrôlant votre cortisol. La plupart d'entre nous connaissent le concept de manger toutes les trois à quatre heures, mais l'importance réelle de manger à la même heure chaque jour est souvent négligée. Il est prouvé que de simples habitudes réduisent les niveaux d’insuline. Par exemple, je mange à 8 h, midi, 16 h. et 19 h ou 20 h tous les jours, et j'arrête de manger trois heures avant le coucher. Manger augmente la température corporelle, et le faire juste avant le coucher n'interfère qu'avec les hormones qui brûlent les graisses pendant que vous dormez.

Étape 2 du plan d'alimentation: mangez un glucide très efficace après 16 h. pour réinitialiser l'hormone qui brûle les graisses pendant que vous dormez.

Le concept de manger vos glucides tôt dans la journée, avec l'intention que vous ayez une meilleure chance de les brûler, pourrait en fait vous préparer à des fringales toute la journée. Manger un glucide féculent, comme des pommes de terre ou des haricots tôt dans la journée, provoquera plus de fringales plus tard dans la journée, je vous suggère donc de ne manger qu'un seul glucide lors de votre dernier repas. Il est prouvé que la consommation de glucides plus tard dans la journée augmente notre taux de sérotonine, un `` produit chimique de bien-être '' dans notre cerveau, qui nous aide à dormir, et le sommeil est l'une des activités les plus importantes pour brûler les graisses.

Power Plan Étape # 3: Poursuivez votre dernier repas avec du jus de tomate.

Bien que cela puisse sembler un conseil étrange, poursuivez votre repas du soir contenant votre glucide féculent avec une petite quantité de jus de tomate. C’est la qualité acide naturelle de cette boisson savoureuse qui nous offre des bienfaits pour la perte de poids. Boire quelque chose d'acide après le repas est également connu pour réduire la charge glycémique (ou l'impact de la glycémie), ce qui atténue ensuite l'augmentation de l'insuline et conduit à moins de sucre stocké sous forme de graisse.

Power Plan Étape # 4: Lorsque vous mangez des fruits, passez au bleu. Les myrtilles stimulent la même hormone de combustion des graisses qui est naturellement libérée pendant l'exercice.

L'adiponectine est naturellement libérée lorsque nous faisons de l'exercice. Il est produit par nos cellules graisseuses et il est prouvé qu'il augmente le métabolisme, améliore la sensibilité à l'insuline, réduit l'inflammation et réduit le risque de maladie cardiaque. Il semble que les myrtilles soient le seul fruit à stimuler la libération de cette hormone due aux phytonutriments présents dans la peau des myrtilles. L'acide chlorogénique dans les myrtilles aide également à contrôler la glycémie, contribuant ainsi à la perte de graisse en améliorant l'équilibre insulinique. Une étude récente a montré que les personnes obèses qui buvaient un smoothie aux bleuets par jour, pendant six semaines, avaient une amélioration de 22% de la sensibilité à l'insuline, ce qui équivaut finalement à un meilleur métabolisme des graisses. Une demi-tasse par jour suffit.

Power Plan Étape n ° 5: Faites un nettoyage d'une journée pour stimuler l'hormone responsable de la construction musculaire.

Il s'agit d'une nouvelle révolution dans la perte de poids appelée «jeûne intermittent». Des études ont clairement montré que notre corps répond au jeûne en stimulant l'hormone de croissance, l'hormone qui aide à développer les muscles. Cela implique d'éviter la prise de nourriture pendant un jour par semaine. Maintenant, cela peut sembler contredire mon point de vue sur la réduction des calories, mais si cela est fait correctement, cela ne causera pas de détérioration musculaire et peut en fait grandement aider dans le traitement de la douleur chronique et des syndromes métaboliques. Au cours de votre journée de nettoyage, vous devez boire au moins 4 litres de tisanes chaudes ou froides pour soutenir le processus de nettoyage. Je recommande une combinaison d'herbes aux bienfaits anti-inflammatoires et diurétiques comme le gingembre, le citron, la myrtille, l'hibiscus, le pissenlit, le thé vert et le persil. Vous pouvez consommer un ou deux œufs durs le matin ou une portion de noix l'après-midi si vous avez trop faim.

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