Détox au sucre de 3 jours du Dr Fuhrman

Coupez vos envies pour de bon avec ce plan rapide pour éliminer la dépendance au sucre.

La dépendance au sucre peut être omniprésente et dangereuse. Une alimentation à indice glycémique élevé, riche en glucides transformés, ne crée pas seulement une prise de poids et augmente le risque de diabète et de maladies cardiaques; c'est aussi un puissant contributeur au cancer, en particulier au cancer du sein. Un apport élevé en sucre est également lié à la dépression et à la démence tardive.

Cela peut être aussi dangereux que la dépendance à l'alcool ou aux drogues et ce qui en fait un gros problème est que tant de gens mangent de manière malsaine et inconscients des risques.La surutilisation de bonbons affaiblit également les papilles gustatives, de sorte que la saveur subtile des fruits naturellement sucrés perdent leur saveur.






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Il est généralement plus efficace si tout le sucre et les bonbons transformés sont complètement coupés. Ce ne sera pas facile, mais dans quelques jours, cela réinitialisera votre corps pour que vous n'ayez pas envie de sucreries. À l'heure actuelle, la majorité des gens souffrent de «faim toxique». La faim toxique est en fait des symptômes de sevrage que les gens interprètent à tort comme ayant faim. Tout comme un toxicomane éprouve des symptômes de sevrage lorsqu'il arrête de prendre un médicament, les gens éprouvent des symptômes de sevrage lorsqu'ils arrêtent de manger un aliment auquel ils sont dépendants, comme le sucre. Ces symptômes apparaissent rapidement, dès que la digestion est terminée, vous pouvez vous sentir mal à l'aise, fatigué et mal à la tête, alors vous supposez que vous avez à nouveau faim, mangez plus, votre digestion redémarre et les mauvais sentiments disparaissent. Ensuite, le cycle se répète, vous gardant malade et en surpoids. Si vous pouvez laisser ces douces sensations inconfortables aller et venir pendant quelques jours, vous constaterez qu'il est beaucoup plus facile de contrôler vos envies de nourriture et votre désir de trop manger et de manger des sucreries. De plus, au cours de ce processus, nous inonderons le corps de micronutriments et de composés phytochimiques pour aider le cerveau à faire face et à briser ce cycle.

Abandonnez le sucre pendant 3 jours

Après trois jours sans sucreries, vos maux de tête et votre fatigue disparaîtront et vous aurez des besoins moins intenses pour une dose de sucre. Ensuite, nous pouvons vraiment commencer le travail de reconversion des papilles gustatives, pour déguster des aliments avec un niveau de sucre plus faible et en quantités normales.

Ce dont vous devriez vous débarrasser

Lorsqu'un toxicomane mange ne serait-ce qu'une petite quantité de sucre, il en veut de plus en plus. Leur intention peut être de prendre quelques boules de glace et avant que vous ne vous en rendiez compte, ils ont mangé la baignoire en entier. Nous devons briser le cycle qui déclenche une crise de frénésie cérébrale, et cela nous donne une fenêtre pour permettre un retrait et une désintoxication importants. Sans cette période de sevrage, vous continuerez à ressentir des symptômes inconfortables récurrents lorsque vous ne mangerez pas de sucreries. Cela signifie pas de miel, pas de sirop d'érable, pas de nectar d'agave, pas d'édulcorant artificiel et rien de sucré sauf des fruits frais.

Soyez prêt pour la faim toxique

Cela peut être 72 heures difficiles, mais vous ne serez pas laissé sans radeau de sauvetage. Nous allons mettre de bons aliments à la place du sucre qui minimiseront l'inconfort et vous fourniront ce dont vous avez besoin pour faciliter la transition. Et, au fil du temps, vos papilles gustatives et vos préférences alimentaires changent, et les vieilles pulsions addictives et les fringales disparaissent.

Que manger à la place

Mangez des graisses lentes et des glucides lents. Les aliments lents sont des aliments qui prennent beaucoup de temps à digérer, et ces envies de sucre de courge parce qu'elles vous fournissent un flux constant de calories dans votre circulation sanguine, par rapport à une inondation en même temps. Les glucides rapides, comme le pain blanc, les jus de fruits et les pâtes, se transforment en sucre, augmentant ainsi le taux de glucose dans votre circulation sanguine. Cela provoque un pic excessif d'insuline, entraînant de larges variations de glucose et vous préparant au stockage des graisses et aux fringales. Votre corps ne peut pas non plus brûler cette énorme charge calorique pour produire de l'énergie, il augmente donc les hormones de stockage des graisses et les stocke sous forme de graisse.

Ces types d'aliments provoquent également cette `` faim toxique '', des symptômes déclenchés lorsque votre taux de glucose est à son plus bas, ce qui vous enverra à la recherche de plus de sucreries peu de temps après avoir fini de digérer ces glucides et graisses rapides. Le roi et la reine des aliments lents sont les haricots et les noix.

Combien d'aliments lents à manger

Au moins deux onces de noix et de graines par jour, avec des repas, pas des collations.

Au moins une demi-tasse de haricots, de préférence une tasse, et au moins une portion de grains entiers intacts (comme l'avoine coupée en acier) et de légumes riches en glucides tels que la courge musquée, les carottes, les betteraves, les panais, les navets, les lentilles ou les pois .

Cela peut être fait avec des plats tels qu'une soupe de haricots aux légumes ou du chili et un plat de légumes mélangés avec une vinaigrette à l'ail rôti et aux amandes. Manger du pain blanc, de l'huile et du sel sabotera également vos efforts pour réduire les fringales sucrées.

Quand manger des aliments lents

A chaque repas. Essayez un grain entier comme l'avoine coupée en acier avec des graines et des baies pour le petit-déjeuner. Une salade avec une vinaigrette à base de noix pour le déjeuner et un bol de soupe aux haricots ou de chili. Et une cocotte de légumes et de légumes verts cuits à la vapeur avec un hamburger aux haricots et un dessert aux fruits frais ou surgelés pour le dîner. Si vous utilisez des produits d'origine animale, n'en utilisez qu'une petite quantité avec le dîner et essayez de rester principalement végétarien.

Le deuxième effet de repas

Même si les haricots sont riches en protéines, c'est le type particulier de glucides dans les haricots qui provoque ces effets. C'est vraiment intéressant. Vous ne penseriez jamais que les haricots vous aideraient à briser votre dépendance au sucre, mais des études montrent que les personnes qui mangeaient des haricots à un repas étaient capables de réduire leur réaction glycémique au deuxième repas. Cela signifie que si vous aviez un burrito aux haricots au dîner, non seulement vous auriez un meilleur contrôle glycémique après ce repas, mais si vous décidiez de prendre des fruits ou du pain avec le petit-déjeuner le lendemain matin, cela éviterait cette grosse ruée vers le sucre que vous auriez généralement. du pain. Cela se produit parce que les bonnes bactéries qui prolifèrent dans notre intestin à la suite de la consommation de haricots produisent un certain produit chimique qui ralentit la vitesse à laquelle les aliments quittent notre estomac et nos intestins. Donc, ces haricots font toujours leur travail lors de votre deuxième repas et même les jours qui suivent si vous mangez des haricots régulièrement, ce qui évite ce pic d'insuline associé à de nouvelles fringales et au stockage des graisses. Mangez de l'avoine coupée en acier et du pain de grains entiers grossièrement moulu.

Combien de haricots manger

Cela comprend tous les haricots, y compris les lentilles et les pois chiches. Je recommande aux gens de manger au moins une demi-tasse de haricots par jour. Préparez une grande soupe le week-end avec beaucoup de haricots, préparez des hamburgers aux haricots, du chili aux haricots et des ragoûts, et ajoutez des haricots aux desserts. Nous mettons des haricots dans presque tout parce qu'ils sont si puissants pour prévenir les maladies cardiaques et le cancer et prolonger la durée de vie. Et, puisque vous mangez tous ces légumes verts, légumineuses, graines et noix, vous mangez sans effort moins de tout le reste. Plus de légumes, de haricots, de noix et de graines, moins d'aliments transformés et de produits d'origine animale.

Quand rajouter du sucre

Le sucre peut être réintroduit dans votre alimentation de la bonne manière, à partir de vrais fruits. Lorsque vous mangez un morceau de gâteau au chocolat, votre corps décompose la farine blanche en simple glucose dans l'estomac, qui est ensuite absorbé dans la circulation sanguine en quelques minutes avec tous les autres sucres qui s'y trouvent. Nous ne voulons pas de cela, alors ce que vous devriez faire est d’utiliser uniquement des fruits et des fruits secs non soufrés comme édulcorant, car ils sont combinés avec des fibres et de la pectine. Cela le fait être absorbé et digéré plus lentement que lorsque vous mangez simplement votre petit gâteau typique. Ainsi, le résultat est que l'insuline augmente plus lentement, ce qui empêche le sucre d'être stocké sous forme de graisse. Il réduit également les fringales.

Je remplace tout le sucre dans les recettes par des fruits secs comme les dattes et je remplace la farine blanche par des choses comme les flocons d'avoine et les noix. Et puis bien sûr, ajoutez aussi des haricots aux recettes. Vous obtenez également des desserts sains qui ont bon goût.

J'encourage également les gens à manger un dessert tous les jours, mais seulement après le dîner. Prenez des fruits avec votre déjeuner, puis un dessert sucré aux fruits ou un dessert aux fruits glacé après le dîner. Lorsque vous mangez quelque chose de sucré après le dîner, cela satisfait les fringales sucrées et agit comme une marque psychologique jusqu'à la fin du repas pour le reste de la journée. Vous nettoyez la cuisine, vous vous nettoyez les dents et vous vous éloignez de la nourriture pour le reste de la nuit. Mais c'est le type de bonbons que vous avez qui compte. Remplacez vos recettes habituelles par des gâteaux, des biscuits, des tartes et des glaces, et essayez des alternatives plus saines, comme mon Gâteau au chocolat sain et tarte croustillante aux pommes recettes.


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(Veuillez noter que les mêmes aliments qui combattent le cancer combattent le stockage des graisses)

1. Mangez une grande salade verte comme plat principal au moins une fois par jour, avec une vinaigrette saine.

2. Mangez deux onces de noix et de graines par jour. Incluez les noix et les graines de lin.

3. Mangez des haricots tous les jours, dans une soupe, un chili ou un hamburger.

4. Mangez une grande portion de légumes verts cuits chaque jour.

5. Mangez un fruit frais à chaque repas

N'oubliez pas que vous devez inonder vos cellules de micronutriments provenant de nombreux aliments sains si vous voulez vous débarrasser des dépendances alimentaires, des fringales et de la suralimentation émotionnelle chronique.

Ce plan a été créé à l'origine pour Doctor's Truth Tube. Regardez comment Catarah et Shoneji fait quand ils ont essayé cette désintoxication du sucre.