Dr. Les 5 éléments essentiels de la santé d'Andrew Weil

Le pionnier de la santé holistique, le Dr Andrew Weil, révèle les 5 éléments essentiels de la santé auxquels il fait confiance pour ralentir le vieillissement, renforcer l'immunité et aligner votre corps et votre esprit. Voyez les outils qu'il jure par lesquels peuvent vous aider à avoir un impact instantané sur votre vie!

Dr. Les 5 éléments essentiels de la santé d

Dr Andrew Weil pratique médecine intégrative , un domaine qui met l’accent sur le pouvoir de guérison naturel du corps et se concentre sur la correction des causes sous-jacentes de la maladie plutôt que sur la gestion des symptômes. En conséquence, les recommandations du Dr Weil se concentrent souvent sur la prévention des maladies grâce à des choix de style de vie simples. Il soutient qu'il y a des choses faciles que vous pouvez faire tous les jours à la maison pour améliorer votre santé. Ici, le Dr Weil partage ses cinq éléments essentiels pour donner un coup de pouce immédiat à votre bien-être! Découvrez les outils qui pourraient changer votre vie à jamais.

Essentiel n ° 1: l'iode





Le Dr Weil considère que ce minéral polyvalent est essentiel à une bonne santé. Iode régule toutes les fonctions métaboliques clés, y compris la production de cellules sanguines, la fonction musculaire, la chaleur corporelle et les hormones. Une carence en iode entraîne une prise de poids, de la fatigue, une intolérance au froid et peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux, des anomalies cutanées et même des problèmes neurologiques. Avec autant de symptômes, il est choquant d’apprendre que des millions de femmes manquent d’iode. Le problème est le régime américain; tant d’aliments transformés ne contiennent pas d’iode et notre corps ne le produit pas naturellement.

L'un des principaux signes de carence en iode est une hypertrophie de la glande thyroïde. Sans iode, le thyroïde ne peut pas produire la bonne quantité d'hormones et il réagit en se dilatant. Une personne ayant une carence en iode peut présenter des signes d’hypothyroïdie, une condition où la thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones. Ces symptômes comprennent les yeux gonflés, la peau sèche, les cheveux et les ongles cassants et l'épuisement.

Si ces symptômes vous semblent familiers, essayez cet auto-test pour voir si vous souffrez d'une carence en iode. Inclinez la tête en arrière tout en regardant le reflet de votre cou et de votre thyroïde. Avalez plusieurs fois. Sentez un gonflement, des bosses ou des bosses des deux côtés de la gorge; ceux-ci peuvent indiquer que vous avez une thyroïde hypertrophiée et vous devriez consulter votre médecin.

Prenez des mesures préventives en vous assurant de consommer suffisamment d’iode. Les National Institutes of Health recommandent aux adultes de consommer 150 mcg par jour. Il y a de fortes chances que vous consommiez déjà suffisamment d'iode si vous avez une alimentation équilibrée. Les bonnes sources comprennent les produits laitiers et les fruits de mer comme le thon, les crustacés, les homards et les sardines. Pour une source d'iode extra-riche, essayez varech . Avec 2500 mcg d'iode par gramme, ce super aliment est considéré comme la meilleure source naturelle au monde.

Astuce bonus: champignons asiatiques

Pour une autre façon d'améliorer votre santé, essayez les champignons asiatiques. Principaux en médecine chinoise, ces superaliments sont censés augmenter la résistance au stress et augmenter la longévité. Les favoris personnels du médecin sont shiitake et maitake pleurotes. Mangez-les aujourd'hui pour vous détendre et prolonger votre vie!

Essentiel n ° 2: pistaches et DGL

Les problèmes de digestion, les brûlures d'estomac, les douleurs d'estomac et le SII sont les effets secondaires classiques du régime américain standard et du stress. Le Dr Weil a une solution: une combinaison de pistaches et d'un produit à base de plantes à base de réglisse appelé DGL.

Pauvres en calories et riches en nutriments et en fibres, les pistaches sont idéales pour la digestion. De nouvelles recherches indiquent que ces noix ultra-saines ont des caractéristiques prébiotiques, ce qui signifie qu'elles peuvent aider à soutenir des niveaux plus élevés de bactéries bénéfiques dans votre tube digestif. Une seule portion de pistaches peut faire une grande différence pour votre estomac douloureux. Et il y a plus de bonnes nouvelles - une portion contient 47 noix, une portion plus grande que tout autre type de noix, qui ne compte que 158 calories et contient plus de fibres qu'une demi-tasse d'épinards. Cette fibre, associée aux graisses insaturées des pistaches, assure le bon fonctionnement de votre système digestif. Les graisses saines aident également à abaisser le taux de cholestérol.


tableau de régime sanguin positif de type o

L'aide digestive suivante est appelée réglisse déglycyrrhizinée. Ne confondez pas DGL avec les bonbons; cette réglisse est un extrait d'herbes qui peut être utilisé pour traiter l'indigestion et les brûlures d'estomac. Il agit en augmentant le revêtement muqueux de l'estomac, de l'œsophage inférieur et du tractus intestinal, protégeant ces tissus de l'irritation causée par l'acide gastrique. Cet effet apaisant aide à traiter les symptômes du RGO et peut protéger contre les effets néfastes des AINS comme l'ibuprofène.

Vous pouvez trouver DGL dans la plupart des magasins d'aliments naturels. Essayez de mâcher lentement une dose de 2 comprimés (75 mg) avant ou entre les repas. DGL se présente également sous forme de poudre - essayez une demi-cuillère à café entre les repas. Bien que le DGL soit parfait pour toute personne souffrant de brûlures d'estomac, il n'est pas recommandé aux personnes atteintes de diabète, d'hypertension artérielle ou d'antécédents de maladie cardiaque.

Astuce bonus: Connaissez vos probiotiques

Une autre façon de protéger votre intestin est avec probiotiques . Ces micro-organismes vivants aident à restaurer les bonnes bactéries dont vous avez besoin dans votre tractus gastro-intestinal pour assurer le bon fonctionnement de la digestion. Recherchez une souche efficace comme la bifidobactérie pour traiter un éventail de conditions.

Essentiel n ° 3: Réflexologie de la paume

Le stress est toxique pour votre corps et votre esprit; la gestion de votre niveau de stress est essentielle à une bonne santé. Le Dr Weil recommande une technique de réflexologie basée sur la médecine chinoise. Cette théorie vieille de 5 000 ans applique une pression sur des points spécifiques de votre corps, activant des canaux ou «méridiens» qui aident à relâcher la tension et favorisent la libre circulation du sang et de l'énergie. Ce type de thérapie est utilisé depuis des siècles pour soulager la douleur, améliorer la circulation et soulager la tension musculaire.

Pour la relaxation, le Dr Weil recommande la réflexologie palmaire. La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, essayez la technique simple suivante: À l'aide du pouce et de l'index de votre main droite, frottez les zones charnues entre le pouce et l'index de votre main gauche. Ensuite, en commençant à la base de chaque doigt, pressez et roulez vers le haut vers le bout du doigt, en tirant doucement vers l'extérieur au fur et à mesure. Ensuite, prenez votre pouce et massez fermement de petits cercles sur toute la paume de votre main. Répétez le processus de votre autre main. Lorsque vous avez terminé, serrez les poings et maintenez-les pendant 10 secondes, puis tendez la main et écartez vos doigts pendant 10 secondes. Secouez doucement vos mains et terminez en prenant quatre respirations profondes et lentes.

Type de bonus: 4-7-8 Technique de respiration

Une autre façon d'apprivoiser votre tension est d'utiliser la technique de respiration 4-7-8. Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez pendant un décompte mental de quatre secondes. Retenez votre souffle pendant un nombre de sept, puis expirez complètement par la bouche, en faisant un sifflement jusqu'à huit. Cet exercice de respiration simple est un tranquillisant naturel pour le système nerveux!

Essentiel n ° 4: Les règles de Raw

Le Dr Weil croit que la nourriture est un médicament, donc le mouvement des aliments crus est quelque chose qu’il a soigneusement examiné. Son verdict? Il ne recommande pas de ne manger que des aliments crus - pour deux raisons majeures.

Premièrement, vous perdez une grande partie de la meilleure saveur, texture et apparence de vos aliments si vous ne les mangez que crus. Deuxièmement, certaines vitamines et minéraux sont moins disponibles pour le corps dans les légumes crus que lorsqu'ils sont cuits.

Par exemple, votre corps ne peut obtenir que du lycopène, un pigment caroténoïde qui protège contre le cancer, des tomates lorsqu'elles sont cuites. De même, les caroténoïdes des carottes sont plus disponibles à partir de carottes cuites que leurs homologues crus. Pourtant, cette règle n’est pas vraie pour tous les aliments. Les légumes-feuilles comme le cresson et la roquette sont les plus sains lorsqu'ils sont laissés crus; les chauffer décompose les nutriments et détruit leurs bienfaits. Si vous voulez manger certains des aliments crus les plus sains, essayez l'ail ou les asperges.

L'ail est un super aliment qui favorise l'immunité et aide à maintenir une circulation sanguine saine. Le composant actif de l'ail est le composé soufré appelé allicine, un produit chimique puissant qui est produit lorsque l'ail est haché, mâché ou meurtri. L'allicine agit comme un antibiotique et aide le corps à inhiber la capacité des germes à se développer et à se reproduire. La quantité d'allicine dans une gousse d'ail, environ 1 milligramme, aurait la puissance de 15 unités standard de pénicilline.

La cuisson de l'ail diminue l'allicine, alors mangez-le cru pour maximiser vos bienfaits. Pour de meilleurs résultats, écrasez les clous de girofle pour libérer l'enzyme saine. La production d'allicine est plus importante si l'ail est exposé à l'air, alors laissez l'ail écrasé reposer pendant 10 minutes avant de le combiner avec d'autres aliments. Ajoutez-le à une vinaigrette ou à une sauce tomate. Vous pouvez également essayer d'étaler 1/2 cuillère à café sur du pain grillé avec un peu de fromage pour faire un pain à l'ail cru. Sucrez-le en ajoutant une cuillerée de miel et une pincée de citron.

Pour un autre booster d'immunité, essayez les asperges. Ce légume en forme de lance est vraiment une arme pour votre santé! Riche en antioxydants, l'asperge se classe parmi les meilleurs fruits et légumes pour sa capacité à neutraliser les radicaux libres qui endommagent les cellules. L'asperge est également riche en acide folique, qui travaille avec la vitamine B12 pour aider à garder votre cerveau en bonne santé. La cuisson des asperges minimise son acide folique, alors dégustez-les crues. Il suffit de laver les asperges et de casser la partie dure, laissant la partie tendre et facilement digestible de la tige. Pour un punch immunitaire un-deux, trempez vos asperges dans votre vinaigrette à l'ail!

Boostez vos légumes en apprenant si vous devez les manger cru ou cuit .

Astuce bonus: le pouvoir des fleurs

Pour une façon colorée d'éviter de tomber malade, ajoutez des fleurs à votre maison! Leur beauté et leur parfum vous remonteront le moral instantanément!

Essentiel n ° 5: CoQ10

Le dernier élément essentiel du Dr Weil semble presque trop beau pour être vrai - une super-pilule pour ralentir le vieillissement. Le supplément est CoQ10, une substance qui protège votre cœur et votre cerveau du stress oxydatif, ce qui signifie qu'il bloque les radicaux libres qui décomposent les cellules et provoquent le vieillissement. La coenzyme Q10 est fabriquée par chaque cellule du corps humain. Il est particulièrement concentré dans les tissus ayant des besoins énergétiques élevés, tels que les muscles du cœur et du cerveau, qui nécessitent d'énormes quantités d'énergie ininterrompue pour réguler, intégrer et coordonner les transmissions en cours du système nerveux.

Les chercheurs ont découvert que les niveaux de CoQ10 diminuent avec l'âge, tandis que les insuffisances alimentaires, certaines maladies et certains médicaments peuvent également réduire considérablement les niveaux de CoQ10 dans le corps. La CoQ10 se trouve dans des aliments comme les sardines, le bœuf et les arachides, mais vous auriez besoin d'en consommer d'énormes portions pour obtenir votre dose quotidienne par le biais d'un régime. Le Dr Weil recommande de prendre une pilule. Il suggère à l'adulte moyen d'essayer un supplément de 120 mg par jour. Pour faciliter la meilleure absorption de votre corps, prenez une gélule molle de 60 mg deux fois par jour avec un repas contenant des graisses.

Astuce bonus: renversez votre huile

Une autre façon de ralentir votre vieillissement est de purger votre garde-manger de toutes vos graisses toxiques. Faites un test d'odeur sur votre huile: si elle sent la peinture, versez-la et débarrassez-vous-en!

Astuce bonus: combattants de la fatigue naturelle

La prochaine fois que vous serez très épuisé, tournez-vous vers Dame Nature. Ces remèdes curatifs du collègue de confiance du Dr Weil, le Dr Tieraona Low Dog, peuvent combattre la fatigue et vous redonner le goût de la vie.

Racine d'or

Aussi connu sous le nom rhodiola ou racine arctique, cette plante est utilisée depuis l'Antiquité pour traiter la fatigue. Des études ont vraiment montré que la racine d'or améliore la concentration mentale, l'endurance physique et contribue à la fatigue chronique générale.

Obtenez un extrait standardisé et commencez par une dose de 100 à 200 mg par jour pendant 1 à 2 semaines. Chaque semaine suivante, vous pouvez augmenter progressivement de 1 mg au besoin. La plupart des gens finissent par prendre la racine dorée pendant 3-4 mois et se débrouillent bien avec environ 400 mg.

Figue de Barbarie


peux-tu manger du thon pendant l'allaitement

Le fruit du figuier de Barbarie est riche en magnésium, un minéral essentiel énergisant qui favorise une fonction cardiaque et rénale saine. La figue de barbarie contient également de la vitamine C, qui renforce l'immunité et offre une protection antioxydante contre les maladies chroniques, y compris le diabète. Des études montrent que la figue de barbarie est efficace pour aider à augmenter la sensibilité à l'insuline. Il combat également la fatigue en stabilisant la glycémie chez les personnes qui subissent des pics et des collisions en raison de leur alimentation.

Vous pouvez trouver des figues de barbarie dans votre magasin d'aliments naturels. Il est facile de faire son propre jus de figue de barbarie. Tout d'abord, retirez soigneusement la peau pour ne pas vous faire piquer. Passer les graines et la pulpe dans une étamine; vous obtiendrez environ un quart de tasse de jus de chaque fruit. Vous pouvez également acheter du jus de figue de barbarie préemballé.

Ginseng sibérien

Cette herbe a une longue histoire d'utilisation par les athlètes et les militaires. La plupart des produits contenant Ginseng sibérien varient en concentration et en puissance, alors portez une attention particulière aux instructions sur l'étiquette ou parlez-en à votre médecin pour déterminer votre meilleure posologie.