Dose quotidienne: oméga-3

Il est bon pour vos articulations, votre peau, votre vision, votre cerveau, votre cœur, aide à réduire le taux de mauvais cholestérol et même à augmenter la fertilité. C'est un anti-âge et un anti-inflammatoire. Il se trouve naturellement dans une variété d'aliments délicieux, notamment les noix, le saumon, le thon, l'huile d'olive et les avocats. C'est des oméga-3 - et il est temps que vous connaissiez la dose quotidienne qui est bonne pour à peu près toutes les parties de votre corps.

Les acides gras oméga-3 sont les bons gras qui stimulent le cerveau et éliminent le cholestérol. Le médecin les répertorie comme l'un des 5 suppléments essentiels chaque femme devrait prendre, 1 sur 5 besoins nutritionnels quotidiens et comme l'une des mesures les plus importantes que les femmes enceintes peuvent prendre pour promouvoir leur développement sain de bébé .


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Il existe 3 formes de base d'oméga-3:

  • Acide alpha-linolénique (ALA) trouvé dans les noix anglaises et les huiles végétales comme les graines de lin, le soja et l'olive que le corps finalement, mais en petites quantités, convertit en DHA.
  • Acide docosahexaénoïque (DHA) trouvé principalement dans l'huile de poisson, c'est la forme ultime d'acide gras chez l'homme. La plupart des gens consomment beaucoup trop peu de cet acide gras essentiel, d'autant plus que la conversion de l'ALA en DHA est lente et peu productive. Obtenir une dose quotidienne de DHA (600 à 1000 mg) à partir de suppléments est préférable pour profiter des bienfaits pour la santé. Vous avez le choix de prendre un supplément d'huile de poisson ou un dérivé d'algues ou de krill, un crustacé ressemblant à des crevettes.
  • Acide eicosapentaénoïque (EPA) se trouve également dans l'huile de poisson, elle est donc absorbée si vous prenez une dose quotidienne d'oméga-3 DHA.

Que rechercher lors de l'achat de suppléments d'huile de poisson:

  • Les suppléments d'huile de poisson varient dans les quantités et les ratios de DHA et d'EPA qu'ils contiennent. Par exemple, l'huile de saumon contient naturellement plus de DHA que d'EPA; un supplément dérivé d'algues ne peut contenir que du DHA. L'huile de krill contient des quantités importantes d'EPA et de DHA. Lisez les étiquettes et rappelez-vous quel que soit le supplément que vous achetez, il doit contenir au moins 600 mg de DHA.
  • Sachez que seul un tiers environ de l'huile de poisson est riche en EPA et DHA. De nombreux suppléments contiennent également de la vitamine E ou d'autres antioxydants pour stabiliser les huiles et les empêcher de devenir rances. Si vous choisissez d'acheter un supplément d'huile de poisson, vérifiez attentivement l'étiquette pour voir si elle recommande la réfrigération pour éviter la détérioration.
  • La plupart des marques d'huile de poisson se sont avérées sûres, exemptes de traces détectables de mercure et ne contiennent pas de niveaux dangereux de PCB (polychlorobiphényles), une toxine et un polluant soupçonnés de poser diverses menaces pour la santé. Pour éviter les contaminants dans un supplément non raffiné, il est préférable de choisir un supplément d'huile de poisson à base de petits poissons gras comme l'anchois, les sardines ou le menhaden.

Voici comment une dose quotidienne d'acides gras oméga-3 peut améliorer et protéger les aspects vitaux du fonctionnement quotidien de votre corps:

  • Lubrifie les articulations Aide à fournir les joints de lubrification nécessaires pour fonctionner à un niveau efficace. En gardant les articulations lubrifiées, vous ressentez moins de grincements et moins d'usure générale - et par conséquent - moins de douleur avec l'âge.
  • Diminue l'inflammation dans les articulations enflammées.
  • Combat les rides: À mesure que nous vieillissons, les cellules graisseuses de la troisième couche de notre peau s'amincissent et ont tendance à devenir un peu plus bosselées; les oméga-3 aident à rendre cette couche plus épaisse et plus lisse. L'effet? Les rides disparaissent et la peau devient plus dense.
  • Protège la vision: Les rétines de nos yeux sont des structures membraneuses et l'œil entier est recouvert d'une double couche douce de membranes, rendant la santé de vos yeux dépendante du foie (qui savait?). Le foie aide à métaboliser les vitamines liposolubles qui nourrissent et entretiennent ces membranes. Si vous êtes déficient en DHA, cela affecte la façon dont nous voyons en retardant le système qui convertit la lumière en énergie neurale dans la rétine.
  • Pompes le coeur : Où commencer? Les oméga-3 réduisent les triglycérides, stabilisent votre rythme cardiaque, rendent les plaquettes «moins collantes» et peuvent même abaisser la tension artérielle. L'EPA que vous obtenez avec votre dose quotidienne de DHA aide à prévenir les caillots bloquant les artères. Dans l'Iowa Nurses Study (et 3 autres), 1 once de noix par jour a réduit l'incidence des maladies cardiaques entre 20 et 60 pour cent.
  • Attaque l'acné: Cela peut vous surprendre de savoir qu'un apport insuffisant en acides gras oméga-3 contribue à une peau sujette aux éruptions cutanées. Échangez du sucre (et de la viande) contre des avocats, des noix, du saumon ou de la truite pour aider à contrôler l'acné.
  • Élimine le cholestérol : Augmente les niveaux de HDL (le bon cholestérol) et aide à dégager vos artères.
  • Booste le cerveau: En gardant vos artères dégagées, vous améliorez immédiatement la fonction cérébrale. Ils modifient également vos neurotransmetteurs pour aider à réduire la dépression.
  • Améliore la fertilité: Améliore les taux de fertilité chez les hommes et les femmes en améliorant la capacité de nage des spermatozoïdes et l'environnement d'implantation chez les femmes.
  • Une condition préalable à la grossesse: Les acides gras oméga-3 affectent directement le développement du cerveau, ce qui le rend crucial pour les femmes enceintes. De plus, la recherche indique qu'ils diminuent le risque de dépression chez la mère. Lorsque la mère n'a pas assez de ces acides gras essentiels, le bébé lui emprunte. Certaines vitamines prénatales contiennent maintenant des oméga-3, alors assurez-vous de vérifier l'étiquette ou de prendre une poignée de noix chaque jour.