Les conseillers en crise révèlent les 9 choses que tout le monde doit savoir sur l'anxiété

Les conseillers en cas de crise et les assistants téléphoniques spécialisés aident chaque jour les personnes anxieuses. Voici les mécanismes d’adaptation qu’ils ont trouvés qui fonctionnent le mieux.

Trouver une oreille attentive

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Vos sentiments peuvent être affaiblis par la conviction que vous ne devriez pas vous sentir anxieux, que vos sentiments ne sont pas valables - et que des membres de votre famille et des amis bien intentionnés peuvent renforcer cette idée. Leurs intentions peuvent être bonnes, mais ce sentiment est inutile pendant une période d'anxiété; vous pouvez vous sentir coupable d'anxiété. Kate Mallow, responsable du service d'assistance téléphonique de l'Alliance nationale pour les maladies mentales, dit qu'une petite reconnaissance va un long chemin. Mallow déclare que la phrase qu’elle utilise est la suivante: «C’est bien de ressentir ce que vous ressentez.» Cela valide votre expérience et justifie ce que vous vivez.

Cherchez les auditeurs actifs dans votre vie

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Nous avons tous été en conversation avec la personne qui regarde par-dessus votre épaule, les yeux vitrés, cherchant à émettre son prochain avis. Si vous êtes angoissé, vous avez besoin de quelqu'un qui est vraiment écoute, et peut le prouver en posant des questions réfléchies ou est capable de résumer vos préoccupations. Mallow dit que les conseillers en situation de crise font parfois preuve d'une écoute active en répétant simplement leur retour. Découvrez 14 choses que seules les personnes anxieuses comprennent.

Tu n'es pas seul

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En fonction de votre expérience particulière de l’anxiété, il se peut que la solitude ait un lien avec votre malaise. Entendre une histoire personnelle de quelqu'un qui connaît le trouble de près peut parfois apaiser la déconnexion liée à l'anxiété. Kat Katz, volontaire pour NAMI et CrisisLink, souffre de multiples troubles anxieux. Le choix de divulguer des informations personnelles tout en servant sur la hotline est complexe. Avant de partager certaines parties de son histoire, Katz se demande si le fait de divulguer aidera quelqu'un à se sentir connecté. Si elle pense intuitivement que la réponse est oui, elle partagera une histoire pertinente. Elle dit: «C’est utile de parler à quelqu'un qui peut obtenir au moins une partie de ce que vous vivez. Je révèle que j’ai des troubles d’anxiété, que c’est une lutte pour moi et que je travaille dessus tous les jours. Je vais parler de ce qui fonctionne pour moi. »Voici 9 signes indiquant que vous pourriez avoir un trouble anxieux.

Vos sens peuvent vous sauver

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La conscience physique peut aider à centrer une personne anxieuse. Mallow a un mécanisme d'adaptation à l'anxiété préféré appelé technique 5-4-3-2-1. Commencez par nommer cinq choses que vous pouvez voir maintenant, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous entendez, deux que vous sentez et une chose que vous pouvez goûter. Cet exercice sensoriel aide une personne submergée par la tourmente intérieure à fondre, lui permettant de ralentir et d'être présente dans l'instant. Mallow se souvient très bien d'un interlocuteur qui ralentissait pour savourer l'odeur de ses bougies parfumées à la vanille. La méditation peut également aider à atténuer le stress qui mène à l’anxiété: Voici quelques remèdes naturels pour l’anxiété.

Respirer

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Oui, c’est supposé être une fonction corporelle automatique. Mais lorsque l’anxiété s’accroît en vous, elle peut vous amener à hyperventiler ou à respirer de façon irrégulière. des troubles respiratoires peuvent en réalité exacerber votre stress. C’est la raison pour laquelle les conseillers d’urgence suggèrent souvent aux appelants de rechercher en ligne des «gifs de respiration»; ces guides sont remarquablement efficaces pour amener les gens à respirer uniformément, ralentissent leur rythme cardiaque et calment les nerfs. Les conseillers de crisistext.org suggèrent souvent ce gif méditatif.

Conduisez-vous à la distraction

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Mallow demande souvent aux appelants quel temps il fait pour les aider à se reconcentrer. Oui, vous devrez faire face aux peurs et aux facteurs de stress qui déclenchent votre anxiété, mais une conversation hors sujet peut parfois offrir une pause utile et relaxante. Finalement, les techniques de distraction peuvent engendrer de la frustration, surtout si vous avez vraiment besoin de parler directement de vos problèmes. Mais essayez de temps en temps une discussion de diversion pour vous aider à vous reconcentrer. Et vous pouvez essayer certaines de ces 14 phrases magiques pour calmer l'anxiété.


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Élaborer un plan

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Une fois que vous avez trouvé les stratégies qui fonctionnent pour vous, proposez un plan d’action sur lequel vous pourrez vous tourner lorsque l’anxiété commencera à se développer. Katz explique que les habiletés d'adaptation ne fonctionneront pas toujours, en particulier dans les cas graves: «Certaines personnes pensent que l'anxiété est quelque chose que l'on peut simplement surmonter et que ce n'est pas le cas.» Néanmoins, il est utile de développer un plan détaillé fonctionne le mieux pour vous. Vous pourriez commencer par des exercices de respiration, puis passer à la méditation ou au yoga pour détendre vos muscles. À partir de là, vous pouvez essayer de vous distraire ou d’appeler cette personne de confiance qui vous écoutera. Vous trouverez des exemples et des suggestions sur le site de NAMI ou sur anxicancanada.com.

N'ayez pas peur de tendre la main

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Souvent, une crise d'angoisse peut être interne et invisible pour votre entourage. Si vous dites Hé, je me bats, dit Mallow, le flambeau passe à quelqu'un d'autre. Tout le monde est touché par la santé mentale d’une manière ou d’une autre. »Vous constaterez que les gens sont disposés à vous aider à supporter le fardeau. «Que ce soit un conseiller d’une ligne d’aide téléphonique en cas de crise, des parents, des collègues ou des amis, il y a toujours quelqu'un qui peut compatir.» Découvrez les signes d’une anxiété de haut niveau.

Sache que ça ira mieux

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Obtenir de l'aide peut sembler différent pour tout le monde. Cela peut impliquer des médicaments, une thérapie, contacter les lignes d'assistance téléphonique, assister à des groupes de soutien - ou une combinaison de ces approches. Vous pourriez même être en mesure de trouver de l'aide grâce aux remèdes naturels contre l'anxiété. Une anxiété prolongée peut être extrêmement difficile, mais un soulagement est possible, dit Katz, sachez simplement qu'il faudra du temps pour guérir. Mallow a déclaré: «Être pris au piège dans sa propre tête peut être effrayant. Vous n'êtes pas obligé de vivre dans un état d'anxiété. Ça peut aller mieux. »Ensuite, ne manquez pas ces conseils des thérapeutes sur la façon de gérer l’anxiété.