Le plan de Chris Powell pour briser votre dépendance aux glucides

Mangez des glucides pour battre les glucides! C’est aussi simple que cela avec ce plan de l’entraîneur de célébrités Chris Powell.

Le plan de Chris Powell pour briser votre dépendance aux glucides

Nous sommes conçus et programmés pour avoir une affinité pour les glucides. Ils sont l'octane premium pour notre cerveau, nos muscles et le reste des organes de notre corps. Cependant, les glucides transformés peuvent être une pente très glissante, déclenchant des envies de glucides encore plus fortes et ce qui peut sembler être une dépendance à part entière. Pour lutter contre cela, il existe de nombreuses tactiques que nous pouvons utiliser pour maîtriser nos envies de glucides afin que nous puissions reprendre notre santé (et perdre du poids!)

Étape 1: Tromper votre estomac et votre cerveau






qu'est-ce qu'un aliment à calories négatives

Suivez ces étapes pour tromper votre estomac et votre cerveau pour vaincre vos envies de glucides:

  • Boire plus d'eau. Le mécanisme de la soif dans le cerveau est si faible que nous le confondons souvent avec la faim. Le plus souvent, lorsque nous pensons avoir faim, nous sommes en fait déshydratés et avons juste besoin de plus d'eau!
  • Mangez des aliments riches en fibres. Pensez aux fibres comme aux freins de vos aliments lorsqu'ils traversent le système digestif. Les aliments riches en fibres se déplacent beaucoup plus lentement dans le système, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.
  • Mangez dans les 30 minutes suivant le réveil et toutes les trois heures après. Manger toutes les trois heures aide à stabiliser la glycémie, évitant ainsi une chute de la glycémie, ce qui déclenche de fortes envies.
  • Mangez des graisses alimentaires. Avoir des graisses alimentaires déclenche la fermeture de la valve pylorique entre l'estomac et l'intestin grêle, gardant les aliments dans l'estomac beaucoup plus longtemps et donnant une sensation de satiété. Il faut environ 20 minutes à partir de l'ingestion de la graisse alimentaire jusqu'à ce que la valve pylorique se contracte.
  • Manger 7 à 10 grammes de graisses alimentaires fait des merveilles pour déclencher la sensation de «satiété». Gardez à l'esprit qu'il y a toujours un impact calorique (environ 70-100 calories) avec ces combinaisons, mais elles peuvent vous empêcher de manger des centaines (voire des milliers) de calories plus tard!

Voici quelques façons amusantes d'utiliser les graisses alimentaires pour faire croire à votre estomac qu'il est plein, que vous souhaitiez réduire les fringales incontrôlables ou que vous l'utilisiez 30 minutes avant un repas pour éviter de trop manger.

  • 1 cuillère à soupe de beurre d'amande ou de beurre d'arachide.
  • 1 poignée d'amandes.
  • 1 cuillère à soupe de crème épaisse dans une bière de racine de régime pour faire un «flotteur».
  • 1 cuillère à soupe d'huile de coco dans de l'eau tiède.
  • 1/3 d'un avocat moyen

Étape 2: Accordez-vous une pause

Nous savons tous que si nous essayons de restreindre et de nous priver de certains aliments, c’est tout ce à quoi nous pouvons penser! C'est pourquoi tant de tentatives de régime échouent. Même de nombreux régimes qui ont un jour de triche une fois par semaine peuvent sembler une éternité pour y arriver. Mais que se passerait-il s'il y avait un moyen de profiter de tout ce dont vous avez envie demain?


L'huile de carthame fonctionne-t-elle pour perdre du poids

C'est la beauté du cyclisme en glucides. Vous pouvez structurer votre alimentation de manière à pouvoir vous récompenser avec des aliments délicieux que vous voulez tous les deux jours. Donc, si vous ne pouvez pas l’avoir aujourd'hui, vous pouvez toujours l’avoir demain! Cela semble assez raisonnable, non?

Voici comment ça fonctionne:

  • Tous les deux jours, vous mangez des repas faibles en glucides et contrôlés en calories (250 à 350 calories par repas). Mangez dans les 30 minutes suivant le réveil et toutes les trois heures par la suite pour un total de cinq repas.
  • Les jours intermédiaires, vous mangez des repas riches en glucides et contrôlés en calories (250 à 350 calories par repas). Mangez dans les 30 minutes suivant le réveil et toutes les trois heures par la suite pour un total de cinq repas, mais l'un de vos quatre premiers repas peut être n'importe quel aliment de récompense de votre choix! Cela peut aller de la pizza à la crème glacée, mais assurez-vous de garder votre nourriture de récompense entre 100 et 750 calories.

Gardez à l'esprit que votre perte de poids ne sera pas aussi rapide en utilisant cette méthode par rapport à d'autres, mais elle peut être durable! La plupart des personnes qui suivent ce plan de cyclisme en glucides ont déclaré se sentir épanouies et satisfaites et ont estimé qu'elles pourraient le suivre pendant longtemps, ce qui est la clé du succès à long terme!