Construire le sandwich sain idéal pour perdre du poids

Oui, vous pouvez savourer un sandwich tout en perdant du poids ... si vous chargez des légumes, utilisez le bon pain et maîtrisez vos portions de protéines. Utilisez ce tableau soigné de la section «Stop & Drop Diet» pour maîtriser l’art de fabriquer des sammies sains et amincissants.

Je pourrais manger un sandwich tous les jours pour le reste de ma vie. Aimez le goût, la sensation en bouche, la satiété et la portabilité. Ce que je n’aime pas, c’est que ces calories de pain peuvent s’additionner assez rapidement, surtout si je s’éloigne du pain en tranches standard. (Les calories dans les wraps et les tortillas peuvent être trompeusement élevées). Il y a tellement de façons de préparer un sandwich vraiment satisfaisant et amincissant.

Parlons des protéines en premier. La clé est de choisir maigre, maigre, maigre: vous ne voulez pas gaspiller de précieuses calories dans les graisses contenues dans le bacon, le steak gras ou le poulet frit. Les légumes sont faciles, mais ne vous arrêtez pas à la laitue et à la tomate. Vous pouvez incorporer des nutriments supplémentaires et une saveur fantastique en essayant des poivrons frais ou rôtis, des légumes plus foncés comme les épinards ou le chou frisé, ou des restes de légumes grillés.



Enfin, comparez les calories dans différentes tartines. La moutarde est presque un cadeau, tandis que la mayo et la «vinaigrette» (par exemple, Miracle Whip) sont presque toutes de l’huile, avec beaucoup de calories. Parfois, j’utilise du houmous ou du guacamole comme propagation, mais j’utilise une main légère pour ne pas perdre de calories dans l’eau.


retours grossiers pour houes

Utilisez ce tableau pour mélanger et assortir vos ingrédients préférés pour un sandwich parfaitement dosé à chaque fois.


que fait votre corps quand il fait froid

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