Construire le bol de céréales parfait pour la perte de poids

Les céréales peuvent aider ou entraver votre perte de poids, selon la marque que vous choisissez, les garnitures que vous ajoutez, la taille de votre bol, etc. Utilisez ce tableau bien ordonné du «régime Stop & Drop» pour créer un bol de céréales parfaitement dosé.

Ma règle principale avec le petit-déjeuner: arrêtez de manger des repas contenant uniquement des glucides (des bagels géants, je vous parle). Ils peuvent me presser un peu, mais ils manquent de la protéine dont j’ai besoin pour avoir de l’énergie le matin. Je m'assure également de prendre du calcium. (Les experts recommandent de consommer chaque jour 1 000 mg de calcium dans notre alimentation).






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Les céréales constituent un moyen rapide d'obtenir les nutriments essentiels du petit-déjeuner dans un seul bol: des fibres de céréales et de fruits, du calcium et des protéines de lait. Mais: c’est facile de trop verser, ce qui peut tripler votre apport en calories et vous préparer à un crash de sucre dans le sang au milieu de la matinée. Si vous êtes un amateur de céréales, utilisez ce tableau (et des tasses à mesurer!) Pour voir à quoi ressemble une véritable portion de céréales en bonne santé. Si elle est beaucoup plus petite que d’habitude, ne vous inquiétez pas. La fibre du fruit est plus satisfaisante qu'il n'y paraît.




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Pour un petit-déjeuner encore plus copieux, ajoutez une cuillère à soupe de vos noix hachées préférées, telles que les noix ou les amandes.

La rédactrice en chef de Reader’s Digest, Liz Vaccariello, appelle son dernier livre Stop & Drop Diet , son plan le plus facile jamais. Le livre et le cours en ligne vous apprennent à cesser de manger des versions malsaines des aliments que vous aimez afin que vous puissiez perdre jusqu'à 5 kg au cours des cinq premiers jours - et continuer à perdre. Vous obtiendrez un plan de repas de 21 jours, conçu pour la perte de poids et l’alimentation équilibrée, ainsi que des centaines de conseils et astuces pour perdre du poids facilement via des vidéos, des quiz, des diaporamas et d’autres outils interactifs. En savoir plus et acheter le livre et le cours ici.