Un meilleur métabolisme pour votre type de corps

Peu importe ce que vous voyez dans le miroir, il existe une solution pour vous aider à stimuler votre métabolisme et votre silhouette. Obtenez les correctifs pour les types de corps pomme, poire et «boxy», ainsi que les boosters de métabolisme qui fonctionnent pour chaque corps.

Un meilleur métabolisme pour votre type de corps

Chaque femme est différente, surtout en ce qui concerne l'endroit où vous portez votre poids. Êtes-vous le fond lourd ou en forme de poire? Ou prenez-vous du poids sur et au-dessus de votre taille, mieux connue sous le nom de forme de pomme. Ou diriez-vous que vous êtes plus «boxy»? Peu importe ce que vous voyez dans le miroir, il existe une solution pour améliorer votre métabolisme en fonction de votre type de corps.

Votre type de corps peut avoir un effet direct sur votre métabolisme. Quel est le lien?





Selon le spécialiste de la nutrition, le Dr Jeffrey Morrison, la façon dont vous êtes façonné est contrôlée par vos hormones. Pour la plupart, lorsque vous êtes jeune, vous avez la liberté de manger ce que vous voulez et de ne pas prendre de poids. Mais personne n’est étranger au fait qu’à mesure que vous vieillissez, les choses changent. À chaque décennie que vous vieillissez, vos hormones changent et votre métabolisme ralentit.

Lorsque le corps commence à accumuler de la graisse supplémentaire dans certaines zones, le Dr Morrison affirme que c'est un symptôme qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec l'une de vos hormones brûlantes, ce qui fait des ravages sur votre métabolisme. En fonction de l'hormone faible, cela déterminera où ira la graisse - et quel sera votre type de corps.

En reliant tous les points et en identifiant où votre graisse est stockée et la forme de votre corps, vous pouvez déterminer comment vous pouvez stimuler votre métabolisme.

Type de corps de pomme

À quoi ressemble une pomme? Les pommes ont tendance à prendre de la graisse abdominale, peuvent avoir des visages ronds, des bosses sur le haut du dos et des pattes minces. Selon le Dr Morrison, les méthodes traditionnelles de perte de poids comme la réduction des calories et les routines d'exercices agressifs ne fonctionnent pas pour ce type de corps. Pourquoi? Un régime hypocalorique et trop d'exercice se traduisent par la famine et le stress pour ce type de corps, ce qui peut augmenter la production de cortisol, l'hormone du stress. Des quantités accrues de cortisol peuvent ralentir le métabolisme et sont connues pour contribuer à la graisse du ventre et à une augmentation du tour de taille. Le cortisol inonde également le corps de sucre. Lorsque votre corps ne l'utilise pas pour produire de l'énergie, elle est stockée sous forme de graisse. La graisse du ventre est particulièrement dangereuse car elle entoure un grand nombre de vos organes vitaux.


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Les pommes peuvent également souffrir de beaucoup d'inflammation ou de douleurs, en particulier au niveau des articulations, du dos ou du cou. Ils sont également plus à risque d'hypertension, de maladie cardiaque, de diabète et de cancer du sein.

Comment les pommes peuvent stimuler leur métabolisme

Selon le Dr Morrison, les pommes devraient manger des aliments à faible indice glycémique. Une façon de faire est de couper les glucides. Les glucides augmentent la glycémie - donc les réduire ou les éliminer de votre alimentation empêcherait cela et garderait le cortisol contrôlé. Moins il y a de cortisol, moins il y a de graisse du ventre.

Les pommes peuvent remplacer les glucides simples par les aliments suivants:

  • Les lentilles, qui sont riches en protéines et nécessitent plus d'énergie pour que le corps se décompose.
  • Houmous au poivron rouge, également riche en protéines; les épices peuvent également stimuler le métabolisme
  • L'aubergine est un excellent substitut aux glucides. Lorsqu'il est utilisé dans certaines recettes, par exemple une lasagne d'aubergine, il vous donne la même densité et la même texture que les pâtes.

Type de corps de poire

Les poires sont en proie à ce que beaucoup d'entre vous qualifient de «poubelle dans le coffre». Les poires portent la majeure partie de leur poids sur leurs hanches inférieures, leurs cuisses et leurs fesses, et - peut-être le plus frustrant de tous - un chien têtu de graisse abdominale. Bien qu'il puisse prendre plus de temps pour accumuler ce type de graisse, il est également beaucoup plus difficile de s'en débarrasser. Pourquoi? Ce type de graisse est influencé par les œstrogènes et les œstrogènes produisent de la graisse. Lorsqu'une femme tombe enceinte, des pics d'œstrogènes (c'est pourquoi de nombreuses femmes maintiennent le poids longtemps après la naissance du bébé), et lorsqu'une femme a des règles abondantes, des pics d'œstrogènes également, ce qui fait plus de graisse. La bonne nouvelle est que ce type de graisse n'est pas aussi dangereux que la graisse du ventre, mais il peut être plus disgracieux, car il peut devenir cette graisse de type cellulite au fromage qui est le cauchemar de toutes les femmes. Et alors qu'une pomme ne peut pas devenir une poire, avec un gain de poids excessif, une poire peut finir par se transformer en pomme.

Les poires sont plus à risque d'ostéoporose. Pendant la ménopause, les poires produisent des œstrogènes beaucoup plus faibles, qui ne sont pas assez forts pour conserver le calcium dans les os. D'autres problèmes de santé pour ce type sont la cellulite, les varices et les problèmes articulaires.

Comment les poires peuvent stimuler leur métabolisme

Le secret: les aliments riches en fibres. La fibre se lie à l'œstrogène dans votre intestin et le transporte hors de votre corps lorsque vous allez aux toilettes. Maintenir l’équilibre des œstrogènes de votre corps de cette manière peut améliorer vos efforts de perte de poids et améliorer votre silhouette.

Essayez ces aliments riches en fibres:

  • Edamame, riche en phytoestrogènes pour réguler vos niveaux d'œstrogènes
  • Pâtes de blé entier - un excellent échange pour des pâtes régulières qui vous rempliront rapidement
  • Les figues sont un fruit avec l'un des plus hauts niveaux de fibres. Si vous avez une dent sucrée, les figues séchées sont un moyen sain de vous aider à obtenir votre dose.

Type de carrosserie «boîte»

Si vous possédez à la fois les attributs d'une pomme et d'une poire, vous êtes probablement un type de boîte. Malheureusement, alors que le problème de poids des États-Unis continue de croître, ce type de corps est également à la hausse.

Ce type de corps est le plus préoccupant en raison de son large éventail d'implications sur la santé: il affecte la glande thyroïde, et ceux qui portent un excès de poids avec ce type de corps peuvent courir un plus grand risque de souffrir de dépression, de perte de mémoire, d'hypercholestérolémie et d'une hypertrophie cardiaque.

Selon le Dr Morrison, si vous êtes une boîte et que vous manquez de suffisamment d'hormones thyroïdiennes, chaque cellule du corps grossit en raison d'un ralentissement de votre métabolisme global. Puisque la thyroïde contrôle le métabolisme, tous les processus corporels sont ralentis, y compris la digestion, la clarté mentale et même l'absorption des vitamines.

Comment les boîtes peuvent stimuler leur métabolisme

La forme de la boîte est régulée par l'hormone thyroïdienne. Une thyroïde saine accélère le métabolisme.

Le secret pour que les boîtes dynamisent leur métabolisme: les aliments riches en sélénium et en iode. L'iode est vital pour une production saine d'hormones thyroïdiennes, et le sélénium minéral essentiel peut aider à réduire l'inflammation qui peut causer une thyroïde sous-active. Aujourd'hui, de nombreuses personnes utilisent du sel casher ou du sel de mer, mais ces sels ne contiennent pas d'iode. Pour aider à maintenir une fonction thyroïdienne saine, optez pour le sel de table iodé traditionnel lors de l'assaisonnement des aliments.

Vous pouvez également essayer les aliments suivants:

  • Algues: une excellente collation remplie de deux nutriments
  • Crevettes: une bonne source de vitamine D
  • Graines de tournesol: seulement un tiers de tasse constitue une excellente collation quotidienne

Apprenez-en davantage sur l'amélioration de la fonction thyroïdienne et obtenez une liste plus complète des aliments riches en sélénium.

Boosters du métabolisme pour chaque type de corps

Ces aliments suralimentés contiennent les meilleurs nutriments de qualité que chaque métabolisme peut reconnaître. Ils sont riches en acides gras essentiels, en nutriments et en épices qui optimisent le taux métabolique. Bonus: leurs effets sont presque immédiats!

Harissa est un mélange d'épices stimulant le métabolisme composé de piments forts, d'ail, de cumin et de coriandre. Les épices qui «brûlent» fournissent un coup de pouce métabolique immédiat. Lorsque les aliments chauffent le corps, c'est un indicateur de la brûlure métabolique. Harissa est disponible dans votre supermarché, ou vous pouvez acheter les quatre ingrédients séparément et faire votre propre mélange; mélanger avec de l'huile d'olive pour rendre ses nutriments plus disponibles. Tout ce dont vous avez besoin est d'un huitième de cuillère à café par repas. Saupoudrez-le sur tout, des œufs aux protéines en passant par les légumes.

Pamplemousse agit comme un assistant digestif qui décompose les protéines afin qu'elles soient prêtes à être utilisées plus rapidement. Le pamplemousse peut également accélérer la capacité de votre corps à décomposer les graisses. Prenez un pamplemousse par jour et mangez toujours le fruit au lieu de simplement boire le jus, car le sucre contenu dans le jus de pamplemousse peut avoir un effet négatif sur votre métabolisme. Mangez du pamplemousse comme vous le feriez pour une orange, mélangez-les sur une salade ou ajoutez-le directement dans votre assiette en accompagnement!

Jalapenos contiennent de la capsaïcine, la substance produisant de la chaleur qui augmente rapidement le métabolisme. Si vous vous sentez courageux et que vous pouvez tolérer les épices, vous pouvez en croquer directement pour les bienfaits les plus puissants. Pour ceux qui sont plus sensibles, retirer les graines réduira la chaleur. Jumeler des jalapenos avec un peu de produits laitiers réduira également les épices. Vous pouvez les ajouter aux omelettes et autres plats car les chauffer n'affectera pas ses effets métaboliques.

Frais ou en conserve, sardines ne sont pas seulement riches en protéines, mais aussi en acides gras essentiels dont votre corps a besoin pour lutter contre la graisse du ventre, car ces acides gras agissent pour réduire l'inflammation - et ils sont très abordables! Accompagnez-les d'une croûte de grains entiers et mettez-les sur votre pizza. Une demi-boîte est une taille de portion; essayez d'incorporer les sardines dans 3 à 4 repas par semaine.

Pour un coup de pouce supplémentaire du métabolisme, pensez à un court entraînement anaérobie , ou des rafales rapides de mouvements intenses dans un laps de temps très court. Ce type d'exercice a des effets durables sur votre métabolisme. De plus, cela aide à développer la masse musculaire. Avoir plus de muscle signifie que vous pouvez manger plus et gagner moins, car le muscle brûle plus de calories que la graisse.

Essayez cet entraînement stimulant le métabolisme de 5 minutes chez vous. Vous souhaiterez utiliser des poids pour en tirer le meilleur parti. Aussi peu que 2 livres fonctionneront, et vous pouvez également utiliser des bouteilles d'eau ou des canettes.