Les meilleures positions de sommeil

Comment prendre une pose positive au lit

Dès que nous pouvons nous recroqueviller dans le lit, nous nous fixons sur une posture de sommeil préférée; ramper dans son lit et prendre la même position tous les soirs sans trop y penser. Notre environnement de sommeil devient souvent l'objet de nos maux et douleurs; le lit est trop ferme ou l'oreiller est trop mou. Mais il est possible que votre posture de sommeil soit à blâmer. Un mauvais alignement pendant le sommeil peut exercer une pression sur la colonne vertébrale, le cou, les épaules, les hanches et la mâchoire, ce qui affecte à son tour la façon dont vous vous sentez le lendemain. Cela peut également saboter votre capacité à vous détendre suffisamment pour vous endormir.

Regardez un enfant endormi et il est susceptible de dormir sur le ventre, tandis que grand-mère aime la position du côté droit. Pourtant, ajuster votre position de sommeil peut faire la différence entre la nuit et le jour.





Il y a 3 courbes sur le corps auxquelles vous devriez faire attention; 1 dans le bas du dos, 1 au milieu du dos et 1 près du cou. Le but est d'essayer de maintenir ces courbes naturelles lorsque vous dormez.

Voici quelques conseils santé pour votre façon de dormir.


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Flotteur du mort

Ce dormeur passe la nuit couché sur le ventre, la tête tournée sur le côté, les bras écartés sous l'oreiller.
Le problème - Dans cette position, vous hyper-fléchissez le cou et exercez une pression sur les nerfs le long du dessous de vos bras, ce qui peut provoquer des fourmillements et vous réveiller du sommeil. Le poids du corps comprime les poumons, ce qui empêche une respiration profonde complètement expansée. Il exerce également une pression inutile sur les seins.

La solution - N'utilisez pas du tout un oreiller pour la tête. Essayez de surélever légèrement tout le côté de votre corps avec un long oreiller ou placez un oreiller sous vos hanches.


Le soldat

Ce dormeur passe la nuit sur le dos.
Le problème - Dormir en décubitus dorsal peut faire tomber la langue vers l'intérieur et bloquer le tube respiratoire. Les dormeurs sur le dos ont tendance à ronfler et dormir sur le dos n'est pas bon pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil, un trouble du sommeil potentiellement mortel qui provoque de brefs épisodes d'essoufflement.

La solution - Dormir sur le dos n'est pas bon pour vous ou votre partenaire de lit, qui peut avoir à endurer tous les ronflements et hochets toute la nuit. Cependant, les nourrissons doivent toujours être placés sur le dos pour éviter la mort subite du nourrisson (SMSN). Si vous devez dormir sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux et un petit oreiller sous le bas du dos.

Les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, de certaines maladies respiratoires, de glaucome ou de reflux gastro-œsophagien (RGO) peuvent bénéficier d'une position de solider en position semi-assise.


La belle au bois dormant

Ce type de dormeur dort sur le côté, le dos légèrement recourbé, les genoux pliés et les bras croisés.

Le problème - Aucun. C'est la position la plus saine pour dormir. Cette posture complète la courbure naturelle de la colonne vertébrale.


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Pour le rendre encore meilleur - Ajoutez du confort et réduisez le stress sur les hanches en mettant un oreiller entre vos genoux. Utilisez un oreiller de hauteur moyenne pour soutenir la tête. Essayez un oreiller à eau qui peut être facilement ajusté. S'il y a de la place, étirez les bras vers l'avant. Si vous souffrez d'hypertension, essayez de dormir sur le côté gauche. Si vous êtes sujet aux calculs rénaux d'un côté, dormez sur le côté de l'autre côté.

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