Soyez prudent, les amateurs de yoga. Vos poses préférées pourraient détruire votre corps.

Les étirements doux du yoga peuvent protéger les muscles et aider à récupérer de la douleur. Mais selon ce qui fait mal, certaines poses peuvent être dangereuses. Découvrez quand il faut éviter le yoga.

Douleur dans le bas du dos

La plupart des gens pensent que le yoga est un excellent moyen de soulager les maux de dos. Ce n'est peut-être pas. Un examen des recherches effectuées dans la base de données de revues systémiques Cochrane a révélé que le yoga n’était pas meilleur que l’exercice régulier pour la gestion de la douleur chronique au dos. Selon les experts en yoga, les personnes souffrant de douleurs lombaires peuvent aggraver le problème si elles n’utilisent pas la technique appropriée. «Tadasana - la pose de base de nombreux styles de yoga - vous oblige à caler votre bassin», explique Kate Vidulich, physiologiste de l'exercice et entraîneuse personnelle certifiée. «Le problème, c’est que beaucoup de gens ne peuvent pas faire cela en raison d’un désalignement postural et ils ont tendance à se pencher en arrière, comprimant encore plus leur colonne lombaire.» Découvrez d’autres remèdes à la maison pour les douleurs au bas du dos.





Ischio-jambiers tirés



Chaque fois que vous vous penchez en yoga, vous exigez un étirement profond de vos muscles ischio-jambiers, les gros muscles à l’arrière de vos cuisses. Si vous exercez une traction sur ce muscle, vous risquez de le blesser à nouveau. «Les personnes qui se remettent d'une blessure aux ischio-jambiers doivent soit éviter de se pencher en avant, soit demander à leur enseignant de faire un ajustement», explique Vidulich. Forcer votre chemin dans un virage en avant va être extrêmement contre-productif.

Syndrome du canal carpien

«Le yoga peut aider à renforcer vos mains et vos poignets», déclare Vidulich. «Cependant, faire des mouvements comme le chien vers le bas avec le talon de la paume à plat sur le sol peut aggraver le tunnel carpien.» Le positionnement comprime le tunnel et met encore plus de pression sur le nerf problématique, dit-elle. Trouvez des moyens de traiter le syndrome du canal carpien.

Blessure à l'épaule




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En cas de blessure à la coiffe des rotateurs, certaines postures de yoga telles que le chaturanga (pensez au bas d’une poussée) peuvent aggraver votre épaule. «Faire beaucoup de chaturangas exige que vous rouliez l'épaule en avant de manière répétée», explique Vidulich. C’est beaucoup de choses à demander aux muscles qui soutiennent vos poignets de rotateur, dit-elle, et qui pourraient entraîner de nouvelles blessures. Aussi, restez particulièrement vigilant pendant ces exercices, ce qui pourrait vous blesser sérieusement.

Commotion récente

Attendez un peu avant de reprendre votre pratique de yoga après un coup à la tête. Si vous avez subi une commotion cérébrale, votre cerveau a enflé; Les postures de yoga qui impliquent de baisser la tête en avant ou de baisser la tête ne seront pas très bonnes. «Chaque fois que votre tête est plus basse que votre cœur, la pression hydrostatique autour du cerveau augmente», explique Kate Hamm, formatrice et formatrice de yoga. Quelque chose que nous considérons comme une guérison peut réellement entraver votre rétablissement.

Opération de l'œil



«Les inversions complètes peuvent exercer le même type de pression sur les yeux que sur la tête», explique Hamm. Les personnes atteintes de glaucome ou ayant récemment subi une opération aux yeux doivent éviter les postures de yoga nécessitant de baisser la tête ou de se plier à la taille ou de demander des modifications. Au lieu de cela, dit Hamm, choisissez des poses faciles et réparatrices qui vous garderont la tête haute.