Mauvais stress contre bon stress: comment connaître la différence

Tout le monde se concentre sur le côté négatif du stress, mais un peu de stress est bon pour la santé. Voici comment faire la différence et les moyens d’améliorer votre stress tout en limitant les mauvais.

Il y a une telle chose comme bon stress

La réalité est que les facteurs de stress provoquent de l'excitation et une poussée d'adrénaline agréable chez certaines personnes, explique la psychothérapeute agréée Stacy Kaiser, MA, rédactrice en chef chez Live Happy. «Par exemple, pour les personnes qui aiment se lever à 3 heures du matin pour acheter ce nouveau téléviseur, le magasinage des Fêtes peut être ce genre de facteur de stress. Pour les personnes qui aiment ce genre de chose, un bon facteur de stress peut être la rénovation domiciliaire. »





Contrairement aux idées reçues, même de grands événements de la vie peuvent être de bons facteurs de stress, déclare Margaret Bell, MA, conseillère en santé mentale. Il s’agit notamment de se marier, d’avoir un bébé, de terminer ses études et de commencer un nouvel emploi. Tout dépend de votre point de vue. Découvrez 9 façons surprenantes de profiter de moments de stress.

Le bon genre contre le mauvais genre



Les professionnels de la psychologie ont des termes cliniques pour parler de bon stress et de mauvais stress:

  • Eustresse: Cela fait référence aux circonstances dans lesquelles quelque chose de stress aide à inspirer, motiver et améliorer votre performance. Patricia O’Gorman, Ph.D., psychologue clinicienne, qualifie cela de «défi par choix»: vous prenez la décision de relever un défi stressant.
  • Détresse: C’est le stress qui vous fatigue, vous rend nerveux et peut nuire à votre santé, selon une étude sur l’impact des principaux événements de la vie, publiée dans le Journal malaisien des sciences médicales. Les chercheurs rapportent que la détresse conduit à une réaction excessive, à la confusion, à une mauvaise concentration, à une anxiété liée aux performances et à une diminution des performances.

Les deux provoquent des sentiments d'excitabilité et de nervosité, explique la thérapeute Marion Plessner Rodrigue, MS, LMHC, NCC, et les deux entraînent la libération d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol dans notre corps, entraînant certaines sensations physiques révélatrices, notamment des papillons dans l'estomac, des courses coeur et les mains moites. En fin de compte, ce qui distingue un type d’un autre est ce que vous ressentez à propos de cette expérience. Si vous pouvez répondre oui aux questions suivantes, votre stress est bon. Si vous ne pouvez pas, il est temps de commencer à regarder ces 37 anti-stress recommandés par les experts.


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Pouvez-vous gérer le défi?

La première chose que vous faites est d’évaluer vos capacités - consciemment ou inconsciemment, explique Tanya Fruehauf, MA, CSAT, CCC, RCC, conseillère en santé mentale. Au travail, vous pourriez penser «j’ai les compétences pour le faire», c’est un bon stress. Parfois, votre inventaire est instinctif - par exemple, si vous êtes poussé au fond de la piscine avant de pouvoir respirer, dit Fruehauf; vous pourrez exploiter votre capacité à nager à la surface. Un bon stress devient mauvais quand on vous en donne plus que ce que vous pouvez gérer ou que le défi dépasse vos capacités. Essayez l'un de ces cinq tests de personnalité gratuits.

Avez-vous le contrôle?



«La quantité de contrôle que nous pensons avoir sur un facteur de stress donné aura un impact significatif sur le fait que nous vivions cette détresse ou non», déclare la psychologue clinicienne Diane Dixon, PhD. C’est pourquoi vous choisissez de vous engager dans un nouveau sport ou d’acquérir une nouvelle compétence, explique-t-elle: Vous contrôlez le processus d’apprentissage.

Lorsque vous n’avez pas le contrôle, qu’il s’agisse d’un décès dans la famille ou d’un licenciement, vous éprouvez de la détresse. Jodi J. De Luca, PhD, psychologue clinicienne au Colorado, dit que cela n’est pas obligé de rester ainsi. «Quel que soit le facteur de stress, nous pouvons toujours cultiver un certain niveau de contrôle en proposant une liste d'options et de solutions qui aideront à gérer les circonstances. C’est un bon premier pas (après avoir identifié le facteur de stress lui-même) pour arriver à un endroit où nous pouvons gérer nos facteurs de stress avec détermination et avec optimisme. »Découvrez ces moyens de vous sentir en contrôle lorsque tout semble aller de travers.

Y a-t-il une récompense?

Lorsque vous décidez d’acquérir une nouvelle compétence, la récompense de l’amélioration professionnelle fait du stress une véritable source de stress, souligne Bell. Autres exemples: planifier un mariage, tomber enceinte, retourner à l'université - ce sont des événements stressants, mais les récompenses sont énormes. Lisez environ 10 solutions rapides pour gérer le stress.

Le stress est-il temporaire?




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Chaque fois que vous mettez le mot chroniqueEn face de quelque chose, la définition tend à être négative - et cela est particulièrement vrai du stress. Si le défi est quelque chose que vous pouvez maîtriser, c’est une bonne indication du stress. «Si le même facteur de stress revient sans cesse, les effets négatifs pourraient bien s'accumuler», déclare Dixon. Le stress chronique est lié à de nombreux problèmes de santé, tels que la prise de poids, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Apprenez comment le stress chronique peut ajouter des kilos.

Cultiver un bon stress

«Le bon genre nous motive et nous aide à développer l'estime de soi, un peu comme l'entraînement en résistance nous aide à développer des muscles», observe Fruehauf. En fait, cultiver le bon genre est essentiel pour que nous puissions prospérer. Et il existe de nombreuses façons de le cultiver. «Vous pouvez le cultiver en répondant à des exigences de plus en plus difficiles au travail», suggère Rodrigue.

«Voyager cultive le bien», souligne la thérapeute Kimberly Hershenson, LMSW. «Il en va de même pour le début d'un nouveau travail passionnant ou pour l'établissement d'une nouvelle relation.» Si vous souhaitez cultiver le bon genre, engagez-vous à vivre pleinement la vie, suggère Melissa Heisler, experte en réduction du stress. «Peu importe ce que vous êtes censé être et mettre au monde, faites-le. Ne reculez pas. Ne pas hésiter. Créez une liste d'espaces verts et mettez-vous au défi de le concrétiser. »Lisez environ 15 stratégies de cinq secondes pour mettre fin au stress.

Quand le stress a tendance à être mauvais




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Une tragédie personnelle, de grosses pertes financières, une maladie, le déplacement forcé, le licenciement, tout événement imprévu et bouleversant va entraîner beaucoup de détresse, déclare Kaiser. Les catastrophes naturelles jouent également un rôle. O’Gorman pointe les feux de forêt en Californie. Voici une histoire inspirante de survie même au milieu et au lendemain d’un terrible incendie de maison.

«Les facteurs de stress qui déclenchent des souvenirs de détresse antérieure seront plus susceptibles de générer une détresse», déclare O’Gorman. Celles-ci pourraient inclure des souvenirs de combat chez un ancien combattant, des abus vécus dans l'enfance ou une infidélité de la part d'un partenaire. Essayez ces 8 mini-méditations qui bannissent le stress.

Gérer le stress

Selon M. Dixon, lorsque les choses vous paraissent insupportablement horribles, vous devez aller au fond des choses pour savoir ce qui fait la santé. Elle se réfère à ceux-ci comme les cinq grands :

  • Bon sommeil
  • Bonne nutrition
  • Bon exercice physique
  • Bon soutien social
  • Croyance en quelque chose de plus grand que toi

D'autres experts les appellent collectivement «soins personnels».

«Les gens cessent souvent de prendre soin de eux-mêmes émotionnellement et physiquement lorsqu'ils sont confrontés à des facteurs de stress intenses», souligne Kaiser. Mais un manque de soin de soi peut aggraver une mauvaise situation.

«Je dis à mes clients qu’il est essentiel, en période de chagrin, de traumatisme ou de grande détresse, de s’hydrater, de manger des repas simples ne pas sauter des repas tout à fait), protéger le sommeil (utiliser des suppléments à base de plantes ou des ordonnances pour éviter la privation de sommeil), et libérer toutes les obligations inutiles », a déclaré Amy Axtell, MA, psychothérapeute agréée. «L'acupuncture, le yoga, la méditation, la thérapie, la marche et d'autres mouvements sont également utiles. Essayez de boire moins, car l'alcool est un dépresseur et peut exacerber la détresse. »Découvrez 10 façons simples de commencer à être plus gentil avec vous-même.