Êtes-vous un peuple pleaser? Alors vous avez besoin de ces 12 conseils pour établir des limites saines

Vous pensez que dire oui rend tout le monde heureux - mais cela pourrait nuire à vos relations et même à votre santé. Voici comment dire non.

Prenez soin de vous en premier

Notre volonté de plaire aux autres provient de la biologie: nos ancêtres en dépendaient pour leur survie. Même aujourd'hui, nous recherchons toujours l'acceptation sociale et la connexion, et prendre soin des autres nous donne un sens. Mais quand on est aussi concentrés sur le plaisir des autres, les recherches montrent que nous avons tendance à nous négliger. «Le fait de plaire aux gens peut être un mode de vie très préjudiciable», déclare Deborah Serani, psyD, psychologue, auteure primée de Vivre avec la dépression,et un professeur à l'Université Adelphi. «Le problème survient lorsque vous accordez la priorité aux autres et que vous ne vous occupez pas réellement de vos propres besoins. Beaucoup de gens plaisants mesurent leur valeur par ce qu'ils font pour les autres, et n'apprennent jamais la valeur de ce qu'ils sont sans donner, faire et plaire. »Alors, comment pouvez-vous vous libérer de ce cycle? «La première étape pour atteindre de meilleures limites consiste à croire que les soins personnels sont une nécessité et non un luxe», explique Sherry Pagoto, PhD, psychologue et professeur de médecine à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts. «Imaginez que vous soyez le conducteur d’un camion de la Croix-Rouge qui distribue de la nourriture et de l’eau aux victimes de l’ouragan. Si vous êtes si pressé d'aider chaque victime que vous ne vous arrêtez pas de temps en temps pour ravitailler le camion en carburant, vous finirez par être bloqué sur le bord de la route sans aider personne. Pensez au temps que vous consacrez à vos soins personnels lorsque votre carburant s'arrête.

Trouver un équilibre



Selon Mental Health America, une «co-dépendance» dans une relation place le bien-être des autres avant les leurs, perdant ainsi le contact avec leurs propres besoins, désirs et sens de soi. Ce déséquilibre peut se développer dès l'enfance et rendre les gens agréables à l'âge adulte. «Être élevé dans un environnement où l'amour était conditionnel, où les gardiens n'étaient pas disponible émotionnellement, ou quand même de petites erreurs étaient sévèrement punies, les enfants pouvaient craindre fortement de décevoir les autres», explique le Dr Pagoto. Cela continue tout au long de notre vie. Reconnaître ces schémas peut vous aider à vous en libérer et à faire pencher la balance en votre faveur, pour que votre vie ne se limite pas aux autres. Ce sont des signes évidents d'une relation saine.

Réalisez que vous n'êtes pas égoïste

Fixer des limites à ce que vous êtes prêt à faire pour les autres n’est pas égoïste, c’est sain. Donc, si vous en faites trop pour vos enfants, votre conjoint, votre patron ou même le responsable de la PTA, vous pourriez créer des relations malsaines. «J'aime penser qu'une frontière est un moyen de faire savoir aux autres comment fonctionne une relation saine», a déclaré le Dr Serani. «Les limites sont des instructions essentielles sur la façon de se comporter et de coexister de manière significative. Créer ce modèle de la manière dont vous souhaitez être impliqué avec les autres peut aider à réduire le plaisir des gens. »S'il y a trop de généreux dons d'un côté, cela n'est plus sain pour aucune des parties impliquées.

Commencer petit


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Même si vous êtes déterminé à ne plus être le donneur préféré de tous, commencer peut être décourageant. Alors plongez avec de petits changements qui vous permettront de gagner du temps pour vos propres besoins, même s’il ne s’agit que d’une heure par semaine. «Commencez par dresser la liste de vos trois principaux objectifs de l’année, par exemple planter un jardin, organiser une promotion au travail ou prendre des vacances en famille», déclare le Dr Pagoto. «Ensuite, ouvrez votre calendrier et demandez quelles activités ne vous rapprochent pas vraiment de ces objectifs? Ce sont ceux qui devraient être les premiers sur le bloc. »Découper des engagements qui vous font perdre du temps ou de l'argent peut vous aider à vous débarrasser de l'excédent de bagage qui vous empêche de poursuivre des objectifs et des activités qui vous tiennent à cœur.

Demandez-vous ce qui est réaliste

Une autre façon de penser aux responsabilités les plus importantes pour vous est de vous demander ce que vous pouvez gérer de manière logistique. Il ya seulement autant d'heures dans la journée! «Si vous souhaitez participer davantage à la vie scolaire de votre enfant, travailler plus d’heures au bureau ou aider à prendre soin de votre vieille mère, demandez-vous ce qui est réaliste», explique le Dr Serani. «Combien de temps peux-tu consacrer? Que serait trop de temps? Pouvez-vous déléguer des choses sans avoir à le faire vous-même? Pouvez-vous trouver un autre moyen de faire le travail? »Poser ces questions peut aider à éviter de trop s'engager. Lisez plus de conseils pour mieux gérer votre temps.

Considérez votre propre santé mentale

«Lorsque nous accordons la priorité aux autres avant nous-mêmes, même après nous être sentis épuisés et dépassés, le ressentiment peut s'installer», explique le Dr Pagoto. Trouver un équilibre sain entre être gardien et prendre soin de soi vous aidera à éviter les ressentiments. Si vous vous sentez énergisé lorsque vous prenez soin de vous, alors vous vous ressourcez. Mais si vous ne vous sentez pas comme cela, vous avez besoin de plus de temps pour moi. Laissez-vous guider par vos sentiments, dit-elle.

Dis ce que tu penses

«Pour les femmes, faire plaisir aux gens fait partie de ces rôles de genre embêtants qui nous ont été enseignés toute notre vie», déclare le Dr Pagoto. «Nous avons été socialisés pour être des gardiens, pour être coopératifs, pour supprimer la colère et, d’une manière générale, pour faire passer les besoins des autres avant les nôtres.» Apprendre à parler s’oppose à ce conditionnement. Bien que cela puisse sembler inconfortable au début, être plus franc et énoncer vos besoins est la première étape pour ne pas laisser les autres marcher sur vous. Si vous êtes mal à l'aise de dire «non», vous pouvez toujours différer la décision en disant: «Je dois consulter mon calendrier» ou «Je vais devoir vous revenir plus tard», puis envoyer un message de suivi. message plus tard, finalement déclinant.

Écoutez votre voix intérieure

Vous éviterez peut-être que des personnes que vous savez vont vous demander de faire quelque chose - mais ensuite, quand ils vous coincent, vous dites oui quand même. Au lieu de cela, le Dr Serani dit de faire attention à votre réaction initiale. «Quand on vous pose une question, arrêtez-vous, respirez et ressentez ce que vous ressentez», dit-elle. Si vous avez une hésitation, sentez une contraction dans votre ventre, ou craignez dans votre coeur, cela signifie vous ne voulez pas le faire. Arrêtez-vous là. »Devenir plus conscient de soi peut vous aider à comprendre pourquoi vous ressentez le besoin de dire oui. «Dites-vous oui parce que vous avez peur? Parce que tu veux être aimé? Parce que vous sentez la pression de le faire? »Demande le Dr Serani. Lorsque vous examinez pourquoi vous vous comportez de la sorte, vous avez plus de chances de pouvoir apporter un changement.

Apprenez à dire non

Quand vous avez l'habitude de dire oui, dire non peut prendre un peu de pratique. «Le mot« non »a un grand pouvoir - demandez à n’importe quel enfant en bas âge!», Déclare le Dr Serani. Comprenez que dire non est une expression de qui vous êtes et de ce que vous voulez en ce moment même. On peut le dire gentiment, mais cela devrait être ferme. Ne croyez pas que vous ayez besoin d’une excuse «légitime». Rester à la maison pour prendre un bain moussant est une excellente raison d’éviter de chaperonner la danse de l’école de votre enfant. De toute façon, vous ne devez aucune explication à qui que ce soit, alors restez simple - par exemple, «Je suis désolé de ne pas pouvoir y répondre maintenant.» Si vous protestez trop, il devient plus facile pour les gens de vous en dissuader. «Pensez à dire non comme une exclamation de l'indépendance», déclare le Dr Serani.

Abandonne les relations toxiques


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Les gens qui font plaisir peuvent craindre que s’ils commencent à dire non, ils perdront des amis et même des êtres chers qui ne comprennent pas les nouvelles limites qu’ils fixent. C’est là que vous découvrez si vous êtes impliqué dans une relation toxique, car une personne en bonne santé honorera votre non, comprenez-la et même la respectez, déclare le Dr Serani. «Si une autre personne se dispute, cesse de vous parler ou vous incite plus loin à dire oui, vous devez évaluer ce lien.» Lorsque votre relation est basée sur le fait que vous êtes le donneur et que l'autre est le preneur, ils ne sont pas ne va pas aimer quand vous commencez à affirmer votre propre pouvoir. Mais soit ils peuvent apprendre à l'accepter, soit vous devez les laisser partir.

Reconnaître quand on vous profite de

Une fois que vous aurez appris les outils pour créer de meilleures limites, vous serez en mesure d’identifier les tentatives futures pour vous inciter à faire ce que vous ne voulez pas faire. Le Dr. Serani dit de faire des calculs agréables: si vous faites autant pour les autres et pour vous-même, vous faites du bien. Aussi, évitez les manipulateurs en examinant comment ils vous parlent. Cherchez des «expressions teintées de culpabilité, comme« J'espérais vraiment que tu ferais cela pour moi », ou subtilement manipulatrices, comme« Je ne pense pas pouvoir me rendre au bureau de poste cette semaine pour obtenir des timbres ». dit. «Plus vous écouterez comment une personne vous parle, plus vous serez conscient de ses intentions. Ensuite, vous pouvez éviter le piège qui plait aux gens.

Poussez à travers votre culpabilité

Lorsque vous commencerez à faire valoir vos propres besoins, la culpabilité s'installera inévitablement. Le Dr Pagoto dit que c'est parfaitement normal et que tout va bien, tant que vous n'y renoncez pas. «Un élément important pour atteindre de meilleures limites consiste à tolérer la culpabilité que vous ressentez à propos de la définition des limites», dit-elle. «Même si au début il sera difficile de s'en tenir à vos armes, la culpabilité finira par se calmer. La récompense de cette avancée est une vie plus équilibrée dans laquelle vous êtes un participant plus engagé et plus énergique dans toutes vos responsabilités et relations. »La suppression de certains engagements vous permettra d'être plus présent dans les activités que vous effectuez. Et c’est mieux pour tout le monde.