9 astuces que les gens maigres utilisent pour manger avec modération que vous devriez voler

Conseils contre-intuitifs - et efficaces - sur la façon de manger ce que vous aimez et de perdre du poids.

Le plan «No S»

En matière de nutrition, la simplicité est parfois la meilleure politique. Qui peut s'en tenir à un plan qui implique des tables compliquées, la synchronisation et la préparation des aliments? Entrez le plan de régime «No S». Vous pouvez toujours manger ce que vous voulez tant que vous suivez ces trois règles: pas de collations, pas de secondes et pas de friandises, sauf les jours qui commencent par «S» (c'est-à-dire les week-ends). Vous en tenez à un régime alimentaire sain pendant la semaine et vous accordez un peu de souplesse le week-end? C’est plus simple que ça! Ceci est un conseil de régime classique que vous pouvez ignorer en toute sécurité.






quoi manger au fast food pour perdre du poids

Le jeûne intermittent



Le jeûne fait fureur en ce moment, mais ce n’est pas une mode à la mode nouvelle qui va bientôt suivre le chemin du ThighMaster. Les gens s'abstiennent de manger pendant de longues périodes de temps depuis aussi longtemps. De nouvelles recherches démontrent maintenant que le jeûne régulier a de sérieux effets bénéfiques sur la santé, notamment le ralentissement du processus de vieillissement, l'amélioration du diabète, la prévention des maladies cardiaques et, oui, perte de poids. Il y a plusieurs façons d'essayer cela. Deux des programmes de jeûne les plus populaires comprennent le régime 5: 2, où vous mangez normalement cinq jours par semaine et deux pour le jeûne, et le plan 16: 8, où vous jeûnez 16 heures par jour et mangez ce que vous aimez pendant une journée bien remplie. fenêtre horaire. Ou essayer Le régime de diabète de 2 jours par Reader's Digest , où vous suivez des «jours de jeûne» très nutritifs deux fois par semaine et un régime modéré de style méditerranéen les cinq autres jours.

Commencez votre journée avec un dessert

Un gâteau au chocolat pour le petit déjeuner peut sembler être le rêve de tous les autres personnes à la diète, mais cela pourrait en réalité être une réalité de perte de poids, selon une étude réalisée par l’Université de Tel Aviv. Les scientifiques ont constaté que les personnes qui prenaient un dessert dans le cadre d'un petit-déjeuner de 600 calories consommaient moins de nourriture pendant le reste de la journée. En 32 mois, les personnes à la diète des desserts ont perdu 40 livres de plus que celles qui prenaient un petit déjeuner traditionnellement sain. Les chercheurs ont déclaré qu'essayer d'éviter complètement les sucreries peut créer une dépendance psychologique à ces mêmes aliments à long terme, ce qui vous obligerait à en consommer une quantité excessive. Ne manquez pas les meilleurs et les pires petits déjeuners pour perdre du poids.

S'en tenir à un horaire



Que vous mangiez de petits repas fréquents; trois repas réguliers; ou juste un grand repas, l’important est de le faire tous les jours à la même heure, selon les recherches du King’s College de Londres. La «chrono-nutrition» est l’étude de la façon dont nos habitudes alimentaires s’inscrivent dans les structures biologiques de notre vie quotidienne. Les scientifiques ont découvert que les personnes qui établissaient un programme alimentaire et respectaient celui-ci étaient plus susceptibles de perdre du poids que celles qui mangeaient de manière chaotique. Notre corps apprend à anticiper les repas et adaptera nos cycles hormonaux et veille-sommeil en conséquence. Bonus: les horaires de repas programmés peuvent également améliorer l'insomnie! Il suffit de ne pas manger tard le soir, ce qui vous incite à prendre du poids.

Contrôle des portions

Ce n’est pas sexy, mais ça marche: Mesurer votre nourriture peut vous aider à perdre du poids. Nous pensons tous que nous savons ce qu’est une tasse de riz ou une cuillère à soupe de beurre, mais les gens sous-estiment constamment la quantité de nourriture qu’ils mangent, selon le laboratoire Food and Brand de l’Université Cornell. Même si vous êtes un peu en retrait, additionnez-les tous et vous pourriez involontairement manger des centaines de calories de plus par jour que vous ne le pensez. Alors, sortez les tasses et les cuillères à mesurer et assurez-vous de ne manger qu'une portion. Encore mieux, consultez les photos de ce guide de portions inoubliable pour une perte de poids rapide.

Repas de triche



Toi pouvez prenez votre gâteau et mangez-le aussi… mais pas tous les jours. Planifiez des indulgences dans votre régime alimentaire - appelées «repas de triche» - et vous ne serez pas tenté de se gaver de nourriture interdite. Rester dans votre alimentation deviendra beaucoup plus facile quand vous saurez que vous pouvez toujours avoir les aliments que vous aimez, mais rajouter deux repas riches en calories par semaine peut en fait stimuler votre métabolisme et vous aider à éviter un plateau de perte de poids, selon recherche effectuée par l'Université de Seton Hall. Et c’est bon pour la santé mentale et physique: le processus de planification signifie que vous ne mangerez que des aliments que vous aimez vraiment et que vous apprécierez ces friandises davantage que si vous les aviez tout le temps. Considérez ces collations indulgentes que les nutritionnistes ne jurent que par.

Affaires en semaine, fête le week-end

Nous avons tous pris du poids le week-end, selon le Cornell Food Lab. La plupart des gens pèsent le plus le dimanche soir et le moins le vendredi matin, grâce aux folies du week-end. Et cela peut ne pas être une mauvaise chose! Les chercheurs ont découvert que ceux qui avaient la plus grande différence entre leurs pesées du vendredi et du dimanche - ce qui signifie qu’ils avaient perdu plus de poids au cours de la semaine - étaient plus susceptibles de le conserver. C’est bien de prévoir des indulgences régulières, ont-ils dit, à condition de les limiter à une période déterminée (comme un samedi).

Snack à droite




3 jours, faites-le vous-même jus de nettoyage

Limiter les aliments en fixant un jeûne ou en programmant des heures de repas peut convenir à certaines personnes, mais d’autres constatent que leur sort est meilleur avec des petites collations consistantes tout au long de la journée. Au lieu de se contenter de trois repas par jour, consommer une collation équilibrée de 300 calories toutes les quelques heures a aidé les gens à mieux s'en tenir à leur régime alimentaire et à perdre du poids à long terme, selon une étude réalisée par l'Institute of Food Technologies. Vos collations peuvent inclure une petite friandise à condition que la majorité de vos aliments proviennent d'aliments entiers, tels que les plantes et la viande. Voici 31 collations santé pour tous les envies.

Assieds-toi

C’est vrai, nous sommes tous trop assis pendant la journée, mais il est une fois que vous voulez vous assurer de le garer sur une chaise: quand vous mangez. Une étude publiée dans la revue Les personnes qui mangent à table naturellement mangent naturellement moins de calories que les personnes qui mangent Journal de psychologie de la santé. Les chercheurs ont découvert que manger à la table était une décision consciente, ce qui permettait aux gens de prendre conscience de ce qu'ils consommaient et de la quantité qu'ils consommaient. L'effet fonctionnait encore mieux lorsque les convives n'étaient pas distraits par une télévision, un téléphone ou un magazine. Vous pouvez donc toujours manger tous vos aliments préférés, à condition de vous asseoir pour les manger.