9 erreurs de tapis roulant Terrible qui font grincer les formateurs

Pour tirer le meilleur parti de cet équipement de fitness en constante évolution, assurez-vous d’éviter les erreurs qui pourraient saboter votre entraînement.

Ne s'échauffe pas

La plupart des entraîneurs personnels et des instructeurs de conditionnement physique de groupe vous diront que l'échauffement est la partie la plus importante de la classe ou d'une séance d'entraînement. Oui, même votre instructeur de spin très en forme vous expliquera probablement qu'un échauffement de qualité détendra votre corps, évitera les blessures et l'inconfort, et donnera le ton à votre entraînement. Étant donné que les coureurs sont réputés pour ignorer les échauffements, il existe des applications pour vous rappeler de vous échauffer avant de courir. (Essayez i.Run) Et, oui, un retour au calme est tout aussi important.





Échauffement sur le tapis roulant



Au moins vous vous échauffez, non? «Faux», déclare Michael Moody, entraîneur personnel basé à Chicago et auteur de Redéfinissez-vous: le guide simple du bonheur. Tandis que l'échauffement sur un tapis roulant peut augmenter la circulation sanguine vers vos muscles, il limite votre amplitude de mouvement même lorsque vous recherchez votre foulée maximale. C'est un problème parce que, comme il le dit, muscle que vous espérez ouvrir, ce qui entraînera Moins amplitude de mouvement. Ce que Moody suggère à la place: des exercices à faible impact comprenant des fentes, des squats et des poussées de la masse corporelle avant de sauter sur un tapis roulant pour courir, faire du jogging ou une marche rapide. Voici une routine d’étirement facile à essayer.

S'appuyant sur les poignées

Ne confondez pas les poignées de votre tapis de course avec la rampe d'escalier. Ils ne sont pas là pour supporter votre poids, mais pour vous tenir pendant que vous vérifiez votre pouls ou vous agrippez-le en cas d’urgence (assurez-vous de porter le clip de sécurité également). Si vous remarquez que vous tenez le coup pendant votre séance d’entraînement, Moody déclare: «Vous devez probablement réduire votre vitesse pour pouvoir conserver votre forme naturelle», car il ajoute: «En vous tenant sur les côtés ou devant le tapis restreindre le mouvement naturel de la hanche.

Sauter sur et hors piste



Une erreur d’entraînement classique sur tapis roulant consiste à sauter sur la piste en mouvement au lieu de changer constamment les réglages des intervalles. «Bien que vous puissiez minimiser les temps d'arrêt avec cette pratique, elle n'est JAMAIS en sécurité», déclare Moody. Arrêtez-vous et redémarrez à la place, et la montée en puissance de 15 secondes pourrait même être bénéfique pour votre entraînement. Vous aurez donc suffisamment de repos et de récupération entre les intervalles.

Pousser à travers la douleur


les médecins prescrivent des pilules de perte de poids

L’un des meilleurs conseils de Moody en matière de tapis de course: ne souriez pas et ne le supportez pas. «La plupart des coureurs et des marcheurs ressentent de la douleur ou de l'inconfort lorsqu'ils doivent écouter ce signal physique et réagir de manière appropriée», dit-il. Au lieu de cela, déterminez la racine du signal et effectuez les exercices nécessaires pour rétablir l'équilibre force / souplesse afin d'éviter toute blessure supplémentaire. Voici les muscles cachés qui pourraient causer votre douleur.

Utilisation trop fréquente du tapis roulant



Le tapis roulant a été un pilier dans chaque gymnase pendant des décennies pour une raison: il peut être un outil efficace pour la remise en forme et la perte de poids. Et pourtant, une routine de remise en forme saine comprend le cardio, la force, l'équilibre et la souplesse. Selon Moody, il vaut la peine de consacrer du temps et des efforts à trouver la méthode la plus efficace pour atteindre vos objectifs. Alors, passez du temps sur le tapis de course, mais ne passez pas tout de votre temps sur le tapis roulant.

Ne pas augmenter votre vitesse ou votre pente

Ces dernières années, les intervalles sont devenus l’une des formes les plus populaires d’exercice sur tapis roulant. En effet, «l’entraînement par intervalles améliore toujours votre endurance globale davantage que les longues courses», déclare Moody. Entraînez votre corps à s'adapter à différentes vitesses et inclinaisons afin de maximiser votre forme. Voici d'autres raisons pour lesquelles vous pourriez atteindre un plateau d'exercice - et comment les surmonter.

Ignorer la fréquence cardiaque



Votre fréquence cardiaque offre de précieux commentaires sur votre effort d’entraînement. Ne l’ignorez donc pas, même si le moniteur de votre tapis de course ne fonctionne pas. «Les moniteurs constituent un indicateur rapide et efficace de votre fréquence cardiaque, mais rien ne fait concurrence à un auto-contrôle du pouls à deux doigts», déclare Moody. Surveillez votre fréquence cardiaque régulièrement tout au long de votre activité pour maximiser votre endurance.

Échanger des courses en plein air contre du tapis roulant

Il est vrai que vous pouvez imiter les effets de la course sur divers terrains extérieurs en faisant varier la vitesse et l’inclinaison de votre tapis roulant. Cela dit, il existe un certain nombre de facteurs externes dont vous ne pouvez jamais tenir compte, tels que les conditions météorologiques, alors faites de votre mieux pour enregistrer des kilomètres en extérieur certains jours, même si vous travaillez sur le tapis de course les autres jours. Que vous couriez à l'intérieur, à l'extérieur ou les deux, voici certaines choses qui commencent à se produire lorsque vous commencez à courir.