9 réglages simples pour rendre votre espace de travail plus sain

Vous passez au moins un tiers de votre journée à votre bureau et, s’il n’est pas configuré correctement, cela peut ajouter à vos douleurs et à votre stress. Voici des moyens simples de rendre votre bureau plus ergonomique et plus sain.

Fossé le bureau

Rester assis pendant huit heures ou plus par jour peut vous donner mal au cou, conduire à l'obésité et même vous conduire à une tombe précoce. Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles les bureaux réglables qui vous permettent de travailler debout ou assis deviennent de plus en plus populaires. Le Dr Zarinah Hud, DO, PDG et directeur médical de Rebound Sports and Rehab, LLC, convient que les employés de bureau devraient modifier leur bureau pour leur confort et leur santé. Vous devriez viser à rester debout plus longtemps que vous êtes assis, car une personne moyenne brûle jusqu'à 50 calories de plus en une heure debout, dit-elle. Même si vous utilisez un bureau debout, elle vous recommande de toujours changer de position régulièrement. Un bureau debout réglable qui peut facilement être abaissé dans une position assise, comme le Varidesk, est idéal. Elle suggère à tous les travailleurs de régler leur alarme toutes les deux heures afin de leur rappeler de se lever, de s’étirer, de faire du jogging pendant une minute et de boire de l’eau. «Cela procure de l'hydratation, un conditionnement cardiovasculaire, améliore la flexibilité, améliore le flux sanguin vers le cerveau et peut améliorer l'énergie et la concentration.» Voici d'autres moyens d'aider votre corps à récupérer d'une journée assise.



Changer de chaise

Il est également temps de repenser votre siège pivotant traditionnel. «J'aime les ballons d'exercice gonflables en tant que chaises au bureau ou à la maison, car vous devez activer votre cœur pour maintenir une posture correcte», explique le Dr Zarinah (son surnom préféré). Des études montrent qu’il est possible de brûler environ 6% de calories supplémentaires en étant assis sur des ballons d’exercice par rapport à une chaise ordinaire. Une étude de l'European Journal of Applied Physiology a également révélé que les ballons d'exercice, tels que le Dynapro Exercise Ball, brûlent plus de calories que de rester assis sur une chaise de bureau normale. Bien que ce n’est pas une énorme augmentation du nombre de calories brûlées, chaque petit geste compte! Lorsque vous avez fini de travailler pour la journée, voici quelques exercices géniaux pour abdominaux que vous pouvez faire avec votre ballon.

Obtenez plus de soutien

Si vous souffrez de maux de dos, y compris de sciatique, ou si vous voulez simplement vous asseoir mieux, vous pourriez envisager de faire l'essai du formateur de posture BetterBack de Katherine Krug, il comporte un coussinet confortable et des sangles qui se placent sur le dos et les genoux pour améliorer la posture. Ce produit intelligent est ultra portable et rend toute chaise ergonomique. Si votre dos vous fait régulièrement mal, installez un mini bâtonnet d’auto-massage comme Tiger Tail dans le tiroir de votre bureau pour des pauses massage rapides. Lisez la suite pour six avantages surprenants du massage.

Organisez votre espace de travail

Un bureau en moyenne héberge plus de 400 fois les germes d'une toilette - eww! -, ce qui permet de garder votre bureau propre, rangé et rangé, indispensable pour maintenir la santé et éloigner les germes. Il est tellement plus facile de dépoussiérer et de nettoyer votre bureau lorsque vous gardez les fils encombrants à l'écart. Le concentrateur Satechi: Hub en aluminium haut de gamme USB 3.0 USB 3.0 vous permet de nettoyer une gamme de périphériques USB en les chargeant tous dans un emplacement centralisé. En prime: sa conception élégante a également l’air très cool sur votre bureau. Voici quelques conseils pour configurer votre espace de travail en vue d’une productivité optimale.

Respirer plus propre

C’est une bonne idée de s’assurer que l’air dans votre bureau à la maison est clair et pur, afin de vous protéger contre une variété de virus en suspension dans l’air pouvant provoquer des rhumes et des allergies. Essayez l'humidificateur Miro CleanPot Aroma Plus qui crée une expérience aromatique relaxante dans votre chambre. Caroline Blazovsky, de My Healthy Home, chercheuse à domicile depuis plus de 17 ans, a déclaré: «Assurez-vous que les tapis et les surfaces sont aspirés avec un filtre HEPA et un système scellé. Époussetez votre bureau régulièrement. L'aspiration et l'époussetage aident à réduire les squames, les protéines et les acariens de la poussière contribuant aux allergènes dans votre espace de travail. »Découvrez toutes les choses étranges auxquelles vous pouvez être allergique.

Lumière droite

L'éclairage est très important pour encourager la productivité et vous aider à optimiser votre journée de travail, car un éclairage tamisé peut vous fatiguer les yeux et vous fatiguer. La gamme de solutions d'éclairage Philips Hue comprend un système d'éclairage personnel sans fil qui vous permet de personnaliser l'éclairage de votre espace entier. Vous pouvez sélectionner la meilleure lumière selon votre humeur et créer l'ambiance parfaite pour le travail ou les loisirs.

Une vraie douleur dans le cou

Si votre travail nécessite de nombreux appels téléphoniques, le maintien du casque entre l'épaule et la tête peut provoquer de graves douleurs au cou. Il peut également être difficile de se concentrer dans un environnement de bureau où le bruit est excessif. Résolvez ces deux problèmes en enfilant un élégant casque sans fil Phiaton: BT 460. Ils disposent de commandes à interface tactile, de partage audio et de lecture / pause intelligente. Vous pourrez vous concentrer en toute quiétude et téléphoner sans vous fatiguer la nuque. Et essayez ces exercices pour réduire les douleurs au cou.


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Sauvez votre poignet

Les employés de bureau peuvent être enclins à développer une gamme de microtraumatismes répétés tels que le canal carpien et l'arthrite. Si vous utilisez un ordinateur portable, vous pourriez trouver le tapis de souris tactile inclus un peu délicat, surtout si vous passez de longues heures à travailler. Essayez la souris pour ordinateur basée sur les gestes Swiftpoint, qui est une souris sans fil maintenue avec un stylet ergonomique, semblable à un stylet, ce qui réduit l'impact des lésions de stress répétitives et de la pression exercée sur les muscles.

Malheurs ordinateur portable

Beaucoup d'entre nous utilisent notre ordinateur portable comme leur nom l'indique, sur nos genoux. Mais après un certain temps, cela peut devenir très inconfortable et fatiguer une variété de muscles, y compris ceux de nos yeux, sans parler de vous laisser avec des jambes brûlantes. Utilisez une plate-forme surélevée telle que le iSkelter Easel Desk, un chevalet amusant, fonctionnel et très portable, qui offre une excellente ventilation à votre ordinateur et garantit l’optimisation de votre écran pour votre confort. Mais vous devez toujours le nettoyer - ces ordinateurs portables peuvent obtenir vraiment sale!

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