9 raisons secrètes que vous pourriez avoir mal au dos

Sujet à des maux de dos? Les experts expliquent les raisons communes mais surprenantes de la douleur au dos et les moyens d’arrêter le mal de dos.

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Vous êtes stressé





«Les perspectives émotionnelles sont un facteur prédictif de la douleur au dos», déclare Todd Sinett, chiropraticien basé à New York et auteur de 3 semaines pour un meilleur retour . La détresse mentale se manifeste physiologiquement, dit Sinett. Si vous êtes bloqué pendant une longue période, cette tension musculaire peut entraîner des courbatures et des spasmes, dit-il. Les zones communes pour les douleurs dorsales déclenchées par le stress incluent la région du cou et des épaules et le bas du dos. Essayez des techniques de relaxation comme la respiration profonde (inspirez lentement jusqu'à 4, retenez votre respiration 4, expirez 4), faites une promenade ou faites du yoga.

Vos talons sont trop hauts



Votre collection de chaussures à la mode pourrait déranger votre dos. «Les talons hauts jettent votre centre de gravité», déclare William Suggs, entraîneur personnel certifié et nutritionniste du sport diplômé à New York. Les talons vous obligent à vous pencher en avant pour marcher, à exercer une pression supplémentaire sur les pieds et à ne pas étendre complètement le mollet. Cela met plus de pression et de stress sur le bas du dos, ce qui peut causer de la douleur, dit-il. «Si vous devez porter des talons pour le travail, investissez dans une belle paire de chaussures de marche pour vos trajets quotidiens et changez au bureau», déclare Suggs.


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Vous ne mangez pas le bon type de nourriture

Une étude de 2014 dans le Journal asiatique de la colonne vertébrale ont révélé qu'environ 31% des femmes et 25% des hommes souffrant de maux de dos présentaient également des troubles gastro-intestinaux, tels que douleurs abdominales ou intolérance alimentaire. Le lien entre la nutrition et les maux de dos peut concerner l’inflammation; Les aliments riches en graisse et en sucre déclenchent l'inflammation dans tout le corps, y compris le bas du dos. Lorsque le père du Dr Sinett s’est blessé au dos, il a constaté une amélioration des symptômes de la douleur au dos lorsqu’il a réduit sa consommation de sucre et de caféine. Essayez de manger des aliments entiers plutôt que transformés, dans la mesure du possible. «Ayez toujours une protéine comme la viande maigre ou les haricots, un bon grain entier comme le riz brun et les légumes», déclare Suggs.

Votre pantalon est trop serré



Un jean skinny pourrait faire un numéro sur le dos. Une étude de la British Chiropractic Association a révélé que 73% des femmes souffraient de maux de dos en raison de leur garde-robe. Parmi les principaux coupables, un jean skinny, des talons hauts et un gros sac. Pour des vêtements bien ajustés sans être trop serrés, optez pour des tissus légèrement extensibles. Assurez-vous que vous pouvez facilement glisser un doigt sous la ceinture.

Vous êtes assis sur votre mec toute la journée

«L’inactivité est l’une des choses les plus préjudiciables que vous puissiez faire pour votre corps», déclare Suggs. «Vos muscles s'habituent à cette position assise et resserrent donc.» Pour combattre les raideurs et les contractions musculaires induites par l'assise, étirez vos muscles postérieurs inférieurs (achille, mollets, ischio-jambiers et fessiers) lorsque vous vous réveillez. «Lorsque ceux-ci commencent à se resserrer, votre bas du dos commence à ressentir le poids de la douleur», déclare Suggs. Il suggère également un étirement rapide midi et avant de se coucher. «C’est aussi une bonne idée de se lever et de marcher plusieurs fois au cours de la journée et de s’assurer que votre dos est soutenu et maintenu en position assise, dit Suggs.


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Tu fumes encore



Les fumeurs sont plus susceptibles que les non-fumeurs de développer des maux de dos chroniques, selon une étude réalisée chez Cureus . Les douleurs au dos étaient les plus faibles chez ceux qui n'avaient jamais fumé et augmentaient avec l'augmentation du nombre de fumeurs, les fumeurs actuels affichant les taux les plus élevés de douleurs au dos. Voici les raisons surprenantes pour lesquelles votre traitement de la douleur au bas du dos ne fonctionne pas.

Vous avez sauté des séances d’entraînement ab

Un noyau fort pourrait combattre un dos douloureux. «Si vos abdominaux sont faibles, votre bas du dos doit travailler plus fort, ce qui peut entraîner des maux de dos», déclare Suggs. Essayez des exercices avec une planche, un surhomme ou un chien oiseau, qui engagent votre érecteur spinae, le muscle qui maintient votre colonne vertébrale droite et aide à maintenir une posture correcte, dit-il. Faites attention à votre abdomen tout au long de la journée. «Votre cœur ne devrait jamais être détendu, que vous soyez assis ou en train de marcher; c’est à ce moment-là que vous vous exposez à un risque de souffrir de douleur », déclare Suggs.

Vos hanches sont inégales



Beaucoup de gens ne savent pas que leurs hanches sont inégales, ce qui signifie qu'un côté du bassin est légèrement plus haut que l'autre, dit Suggs. Le déséquilibre peut causer des douleurs au bas du dos dans votre vie quotidienne, et devient souvent particulièrement évident lorsque vous vous entraînez. «Cela affecte la façon dont votre corps réagit à certains mouvements et sera différent pour tout le monde», dit-il. Par exemple, si votre hanche gauche est plus haute et que vous faites une fente du côté gauche, vous pouvez sentir que le muscle de la hanche est plus tendu. Si vous remarquez des maux de dos persistants pendant un entraînement, Suggs suggère de consulter votre médecin avant d'essayer de vous guérir. «Votre médecin peut évaluer tout votre corps et détecter les éventuels déséquilibres», dit-il. Ce sont les signes de maux de dos qui peuvent être plus dommageables pour votre santé que vous ne le pensez.

Vous avez une infection des voies urinaires

Des douleurs dans le bas et le haut du dos ou des douleurs aiguës dans le flanc (côté) peuvent être le signe qu'une infection des voies urinaires s'est propagée aux reins. Si vous avez remarqué d’autres symptômes classiques de l’infection urinaire, tels que besoin accru d’uriner ou douleur pendant la miction, consultez immédiatement un médecin pour obtenir un traitement. Ensuite, vérifiez les signes que votre mystérieuse douleur au dos est en réalité une arthrite.

Sources
  • Todd Sinett, chiropraticien basé à New York et auteur de 3 semaines pour un meilleur retour.
  • William Suggs, entraîneur personnel certifié et nutritionniste du sport agréé à New York.
  • Journal asiatique de la colonne vertébrale: “ Prévalence de la douleur neuropathique et des résultats rapportés par les patients chez des adultes coréens souffrant de lombalgie chronique résultant d'une lombalgie neuropathique. ”
  • British Chiropractic Association: «La santé des femmes souffre pour la mode».
  • Cureus: Association entre le tabagisme et le mal de dos chez un échantillon représentatif d'Américains adultes.