9 coupe-faim naturels qui fonctionnent vraiment

Freiner naturellement la faim peut aider à prévenir les excès alimentaires et le gain de poids qui va avec. Ces coupe-faim naturels approuvés par des experts pourraient nous aider à perdre enfin ces 10 derniers kilos.

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Un appétit pour les aliments épicés peut dire certaines choses sur votre personnalité, mais plus important encore, les aliments épicés peuvent agir comme des coupe-faim naturels. La capsaïcine, que l'on trouve dans les piments forts, est l'ingrédient actif de nombreux aliments épicés. Les poivrons de Cayenne ont également d'autres avantages pour la santé. En prime, «ajouter quelques traits d'épices ralentira votre alimentation», ce qui pourrait réduire votre consommation globale, déclare la nutritionniste basée à New York, Joy L. Bauer, Dt.P., CDN, fondatrice de Nourish Snacks , expert santé et nutrition sur Le Today Show, et auteur de plusieurs livres dont De la malbouffe à la joie .


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Renifler menthe poivrée



Une bouffée de menthe poivrée peut calmer la faim. «Une étude a révélé que lorsque les participants sentaient la menthe poivrée toutes les deux heures pendant cinq jours, ils consommaient près de 1 800 calories totales en moins cette semaine et notaient leur niveau de faim de manière nettement inférieure à celle des participants non exposés à la menthe poivrée», explique Bauer. Elle suggère d'allumer une bougie à la menthe poivrée, de mâcher de la gomme à la menthe poivrée ou de siroter un thé à la menthe poivrée pour profiter des bienfaits qui suppriment l'appétit.

Ajouter les graines de chia comme garniture

Les graines de chia regorgent de fibres et peuvent donc être un bon coupe-faim, explique Bauer. «Saupoudrez de graines de chia sur du gruau ou du yaourt, ou mélangez-les à des smoothies et à de la pâte à crêpes», suggère-t-elle. «Ils gonfleront dans l’estomac - jusqu’à neuf fois leur taille - pour que vous vous sentiez rassasiée pendant des heures.» Les graines de chia en bonne santé sont en grande partie des fibres solubles, associées à une réduction de l’apport et de l’appétit. Parmi les autres sources intelligentes de fibres solubles figurent les légumineuses, l'avoine, les asperges et les graines de lin.

Manger une pomme par jour



Vous pensez tout savoir sur les pommes et la santé? Pensez encore. Il s'avère que manger une pomme par jour peut faire plus que garder le médecin à distance; une pomme peut servir de coupe-faim naturel. «La combinaison de pectine, de fibres solubles, d'une teneur élevée en eau et de beaucoup de mastication fait des pommes un excellent aliment pour l'appétit», explique Bauer. De plus, ces coupe-faim sont portables et contrôlés par portion, ce qui en fait une course à pied complète, dit-elle.

Boire

Buver deux verres d'eau avant chaque repas aide à apprivoiser votre appétit, dit Bauer. «Si l'eau vous ennuie, égayez en ajoutant des tranches d'agrumes ou de concombre, ou un coup de jus de fruit», suggère-t-elle. Bonus: «Si vous échangez de l'eau de Seltz, les bulles créent une sensation de plénitude encore plus grande.» Une autre façon de s'hydrater consiste à manger des légumes riches en eau: laitue, concombres, radis, courgettes et céleri. Avec plus de 95% d'eau, ces cinq garnitures de remplissage maintiendront votre appétit sous contrôle.

Respirez plus



Lorsque vous êtes stressé, votre corps accélère la production de l'hormone cortisol. «Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une accumulation de graisse abdominale ainsi que d'autres problèmes de santé chroniques», a déclaré Keri Glassman, nutritionniste à New York, MS, RD, CDN, fondatrice de Nutritious Life. Le cortisol amène également le corps à former une résistance à la leptine, une hormone qui envoie le signal au cerveau que vous êtes rassasié, dit-elle. Plus vous êtes stressé, plus vous sécrétez de cortisol et moins vous êtes en mesure de le dire quand vous êtes rassasié. «En période de stress, nous avons tendance à rechercher des aliments riches en sucres et en glucides qui produisent de la sérotonine et nous procurent une sensation de calme et de contrôle. Donc, réduire le stress aidera à réduire ces envies de fumer. »Elle suggère de consacrer quelques minutes à la respiration profonde chaque jour. «Fermez les yeux, videz votre esprit et respirez lentement par le nez et par la bouche», dit-elle.

Faire un coup

De vinaigre ou de vinaigre de cidre de pomme, c'est. Il peut servir d’appétit, bien que les études soient mitigées. Une étude suggère que c’est le goût désagréable du vinaigre de cidre de pomme qui fait que notre appétit cesse de brûler. Les participants qui ont bu du vinaigre au petit-déjeuner ont mangé moins que leurs homologues qui n’en ont pas mangé. La raison? Ils avaient la nausée. Décidez vous-même si des coupe-faim comme ceux-là en valent la peine.

Exercice avant le dîner



Bien qu'une journée complète de travail physique puisse vous laisser affamé, un entraînement intense plus court pourrait avoir l'effet inverse. Une analyse de 20 études a montré que l'exercice supprime la ghréline acylée «hormone de la faim» tout en augmentant les niveaux d'hormones agissant comme des coupe-faim. Terminez votre séance de sport juste avant un repas afin de ne pas trop vous laisser tenter par la nourriture et de nier votre entraînement.

Faites attention à votre nourriture

La pleine conscience peut avoir de nombreux avantages, allant de la gestion de la douleur à la réduction du stress, et vous pouvez ajouter la suppression de l’appétit à la liste. Selon une étude d'études menée en 2014, des techniques de repas conscients pourraient aider à contrôler les émotions et les crises de boulimie. Pendant chaque bouchée, prenez note du goût, de la texture et de l’odeur de la nourriture tout en faisant attention aux signaux de plénitude de votre corps. Vous constaterez peut-être que vous n’avez pas besoin d’une seconde aide après tout. Ne manquez pas ces 50 autres moyens faciles de perdre du poids naturellement.

Sources

  • Joy L. Bauer, MS, Dt.P., CDN, fondatrice de Nourish Snacks, expert en santé et nutrition sur Le Today Show, et auteur de plusieurs livres dont De la malbouffe à la joie, a New York.
  • Appétit: Effets du parfum de menthe poivrée sur le contrôle de l'appétit et l'apport calorique.
  • Keri Glassman, MS, Dt.P., CDN, fondatrice de Nutritious Life, à New York.
  • International Journal of Obesity: «Influence de la tolérabilité du vinaigre en tant que source orale d’acides gras à chaîne courte sur le contrôle de l’appétit et la consommation de nourriture.»
  • Médecine sportive: «Exercice aigu et hormones liés à la régulation de l'appétit: une méta-analyse».
  • Examens de l'obésité: «Interventions basées sur la conscience pour des comportements alimentaires liés à l'obésité: une analyse documentaire.»